筋トレ後の「超回復」には48時間必要？何日休めばOKなの？

筋トレ後の回復のために推奨される休息期間について、疑問に思ったことはありませんか？

その答えは意外かもしれません。研究の結果、筋トレ後の超回復期間は約48時間であることが判明しました。

今回は、それが何日分の休息に相当するのか、そして回復時間を改善する方法についてご紹介します。

ですから、このテーマについてもっと知りたい、筋肉回復のためのベストプラクティスを知りたいという方は、ぜひご一読ください。

Contents

1.筋トレ後の “超回復 “に必要なのは48時間？

「超回復」状態を実現するためには、筋トレと筋トレの間に最低48時間空けることが推奨されています。

なぜなら、1つの筋群が再び刺激を受けるためには、最低でも48時間の休息が必要だからです。

つまり、48時間未満の休息では、持続的な筋肉の成長を実現することはできないのです。

特定の筋群を週1回以上トレーニングする場合は、48時間ルールに従ってトレーニング計画を立て、トレーニングセッションの間に十分な休息を取る必要があります。

筋力トレーニングの専門家の多くは、筋力トレーニングの後、少なくとも48時間の休息をとることを推奨しています。

この休息期間によって、十分な回復と次のトレーニングセッションへの準備ができるはずです。

しかし、筋肉の回復速度や必要な休息期間に影響を与える要因がいくつかあることに注意することが重要です。

年齢、運動の頻度と強度、栄養、水分補給、睡眠などの要因はすべて、身体の回復能力に影響を及ぼします。

48時間超回復ウィンドウとは、激しい運動から体が回復するのにかかる時間のことです。

この間、身体は細胞の損傷を修復し、新しい筋肉組織を作り出します。

この回復期には、適切な栄養、休息、水分補給が必要です。適切な休息と栄養は、回復を成功させるための重要な要素です。

筋肉の回復を成功させるには、十分な栄養と休息、そして水分補給が必要です。

トレーニングセッションの合間には、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン、水分を適切に組み合わせて補給し、筋肉を運動前の状態に回復させることに重点を置いて栄養補給を行う必要があります。

さらに、適切な水分補給と休養も、回復を成功させるために欠かせません。

深く安らかな睡眠と、少なくとも10分以上の積極的なストレッチを組み合わせることで、回復過程を促進することができます。

筋トレの理想的な休息期間は人によって異なりますが、専門家の間では一般的に、超回復を達成するためには少なくとも48時間の休息期間が必要であると言われています。

若いアスリートであれば、休養を少なくして筋トレの回数を増やすことで、早く成長・向上することができるかもしれません。

しかし、ほとんどの成人には、体が適切に回復するための最良の機会を与えるために、48時間の休息期間が推奨されています。

また、個人の体力レベル、年齢、運動の強度にもよりますが、激しい運動の後、体が完全に回復するまでに3日以上かかることもあることに留意してください。

筋力トレーニング後に十分な休息をとることは、回復プロセスの重要な部分であり、次のトレーニングセッションの前に少なくとも48時間、体を休めることが推奨されます。

この回復期間中に、適切な栄養、水分補給、休息を体に与えることが、超回復を達成するのに役立ちます。

筋肉の回復の基本が分かったところで、筋力トレーニングセッションを最大限に活用する準備が整いました。