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筋トレ中に関節がポキポキ鳴る原因を知る【軽減するためのヒント】

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筋トレ中にポキポキ鳴るような音を経験したことがある人は、あなただけではありません。

この現象はクレピタスと呼ばれ、特定の筋肉や関節が引き伸ばされたり圧迫されたりしたときに起こります。

この記事では、クレピタスの原因と、関節の破裂音を低減または除去する方法について説明します。もっと詳しく知りたい方は、読み進めてください。

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筋トレ中に関節がポキポキ鳴る原因を知る

クレピタス、つまり関節がポキポキ鳴る音と感覚は、組織と関節の間でガスの気泡が動くことによって起こります。

これは、筋肉や関節が伸びたり圧迫されたりしたときや、関節面を保護する役割を持つ関節軟骨が破壊されたときに起こります。

日常生活の動作や、筋肉をつけようとするときなどの激しい運動によって起こることがあります。

ポキポキ音を軽減するフォームローリングの効果

フォームローリングとは、筋肉の緊張をほぐすための方法で、多くの場合、泡立てたものやローラーを使って行います。

フォームローリングは、筋肉の緊張をほぐすことで、関節の弾けるような音を軽減することができます。筋肉に緊張があると、筋肉はしばしば伸びることに抵抗し、それがポッピング音につながることがあります。

フォームローリングによって、筋肉の柔軟性を高めることができるので、関節のポッピングを減らすことができます。

筋トレ中のポキポキ音を解消するための筋肉活性化策

筋肉活性化法は、特定の筋肉群を強化するように設計されたエクササイズを含みます。

関節の周りの筋肉を強化することで、関節が弾ける可能性を低くすることができます。下半身の筋肉を活性化するのに有効なスクワットやランジなどのエクササイズを始めるとよいでしょう。

また、背中や肩の筋肉をターゲットにしたデッドリフトやシーテッドローイングなどのエクササイズを加えてもよいでしょう。

筋トレ中の関節のポキポキ音を防ぐコツ

筋力トレーニング中の関節の破裂音を防ぐには、いくつかのコツがあります。まず、激しい運動の前には、きちんとウォーミングアップをするようにしましょう。

ウォーミングアップは、筋肉の温度を上昇させ、血流を増加させるので、関節の弾ける音を軽減するのに役立ちます。

第二に、正しいフォームとテクニックに焦点を当て、ゆっくりと重量を増やすことです。最後に、痛みに注意し、不快感や破裂音が発生した場合は中止することです。

まとめ

関節のポキポキ音はよくある現象で、放っておくとかなり不愉快な思いをすることがあります。

それはほとんど無害ですが、それはポップ感覚を低減または排除するための手順を実行するのが最善です。

フォームローリング、筋肉活性化エクササイズ、適切なフォームとテクニックなどの戦略で、関節の破裂音の発生を大幅に削減することができます。

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筋トレねこ:ぷにまる日記

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