高血圧と筋トレは相容れないはずと思われがちですが、残念ながらそうとは限りません。今回は、筋トレと高血圧の関係について解説していきたいと思います。
どんな運動は避けるべきか、どんな運動が効果的か、どんな注意が必要なのかを中心に解説していきます。
それでは、筋トレと高血圧の関係やリスクを最小限に抑える方法について詳しく知りたい方は、ぜひご一読ください。
筋トレと高血圧の関係とは？
高血圧（ハイパーテンション）は、日々多くの人が罹患している病気です。
心不全や脳卒中、腎臓の問題など、多くの重大な問題を引き起こす健康問題であり、だからこそ、そのコントロールが重要なのです。
筋トレは血圧を下げる効果があることが証明されていますが、激しい運動や、適切な予防措置をとらずに行うと、血圧が上昇する可能性があります。
血圧が上がりすぎると、さまざまな健康障害を引き起こす可能性があるため、危険です。
避けた方がよい運動とは？
非常に激しい運動や、急激な動きを伴う運動は避けるべきです。これには、重量挙げ、競技スポーツ、ランニングなどの活動が含まれます。
エアロビクス、ステップ・クラス、ジャンピング・ジャックなどの活動も、できることなら慎重に行う必要があります。激しい運動の前には、軽いウォームアップから始めることが大切です。
また、高血圧の人は、高温多湿の環境での活動を避け、強度が低く、均等なリズムの運動に重点を置く必要があります。
血圧を下げるには、どのような運動が効果的ですか？
高血圧の人は、ジョギング、水泳、自転車など、強度の低い有酸素運動が効果的です。
低強度の運動は、血圧値の急激な上昇を招きにくく、危険性が少ないので、とてもよいのです。また、ヨガや太極拳などの運動は、リラクゼーションと呼吸法に焦点を当て、ストレスを管理し、血圧を下げるのに役立つので、有益です。
高血圧の人が筋トレをするときの注意点は？
高血圧で筋トレをする場合、事前にしっかりとウォーミングアップをすることがとても大切です。
数分かけて軽いストレッチをした後、ゆっくりと呼吸を整えましょう。そうすることで、血圧値を低く保つために重要な、ストレスを軽減することができます。
さらに、自分の能力に合わせて運動量を調整し、血圧の上昇を防ぐために、常に心拍数を把握することが大切です。最後に、運動中は水分補給と定期的な休憩を忘れないようにすることが大切です。
まとめ
筋トレと高血圧の関係は複雑ですが、対処可能なものです。避けるべき運動と、血圧を下げるのに最も効果的な運動の種類を理解することが重要です。
すべての注意点を頭に入れ、自分の体の声に耳を傾けるようにすれば、血圧をコントロールし、健康な体を維持することができます。
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