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【2022年7月版】白濱亜嵐の「最新筋肉」がバキバキすぎる!

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「EXILEのメンバー:白濱亜嵐がめっちゃ良い筋肉してるらしい。あの筋肉バキバキグループにいるんだから当然かもだけど、どんな肉体なんだろう?」

「筋トレは何やってる?EXILEメンバー秘伝のトレーニングとかあったりするかな?ぜひマネして、自分もバキバキになりたい!」

「白濱亜嵐の筋肉美を堪能できるドラマ・映画ってどんなのだろう?穴が開くほどリピート視聴したいなぁ」

この記事では、そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 白濱亜嵐、こんなに美しい筋肉してます!【顔もボディも王子様】
  • 筋トレ法はガチガチの本格派!
  • 白濱亜嵐の『年収』はいくら?etc…

EXILEメンバーであり、GENERATIONSのリーダーでもある白濱亜嵐さん。

そんな彼は身長173cm・体重63kg・BMI21という「細マッチョ体型」をしてますよ。

ぷにまる
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細めだけど筋肉バッキバキ!

そして白濱亜嵐さんの筋肉美&筋トレメニューは、あなたがモテモテボディに変わるためのモチベ・道しるべとなるでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね!

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白濱亜嵐の筋肉、こんなにも美しい!【顔もボディも王子様】

白濱亜嵐さんの筋肉、ヤバくないっすか?(語彙力)これぞまさしく「筋肉”美”」と言える体つきをしてますよね!

ぷにまる
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マジで美しい…

どんな体勢・ポージングでも、上半身すべての筋肉がバッキバキ。「白濱亜嵐ってヤベェな…」と呟いてしまうほどだと思います。

ちなみに…

残念ながら、下半身の筋肉が写ってる画像はありませんでした。太もも・ふくらはぎはどんな筋肉美なのか、妄想で補完しておきましょう。

余談ですが、筆者は『モノクロ白濱亜嵐』の画像を気に入ってます!白黒なのにカッコ良さ・美しさを感じるって、最強じゃないですか?

ぷにまる
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筋肉が一番”映える”写真だと思ってます!

己の筋肉だけでも、男女問わず夢中にさせてる白濱亜嵐さん。じつは有名人にも、彼の肉体美に魅了された方がいるんですね!

そこで次の項目では『白濱亜嵐の筋肉にメロメロとなってる有名人』を紹介します。

白濱亜嵐の筋肉にメロメロとなってる有名人!

白濱亜嵐の筋肉にメロメロとなってる有名人

藤井流星(ジャニーズWESTメンバー)

白濱亜嵐さんと藤井さんはとても仲が良く、プライベートでもよく遊ぶほど。年号が「令和」に変わるときも、一緒に過ごしてたそうですよ。

そして藤井さんがとあるタイミングで「脱いで」とお願いし、あの筋肉を目の前で見せてもらったんですね。

ぷにまる
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めっちゃ羨ましい!!

そんな微笑ましいエピソードを『ミュージックステーション』で語った藤井さん。

さらに同じく出演してた白濱亜嵐さんに「ちょっとまた見してもろてええかな」と頼むほど、メロメロになってたことも発覚します。

するとMCのタモリさんも「見たい見たい!」と大興奮。そんな大御所に白濱亜嵐さんは「いつでも脱ぎます!」とノリノリ返答してました。

ぷにまる
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タモさんも近い内にメロメロになるかも(笑)注目ですね!

ちなみに『白濱亜嵐さんが筋肉をここまで鍛え上げた理由』ってのが2つあります。両方とも紹介しますね。

白濱亜嵐が筋肉をここまで鍛え上げた「2つの理由」

2 wall decor

白濱亜嵐さんが筋肉をここまで鍛え上げた「2つの理由」
  • 体脂肪率が10%になると恐ろしい目に遭う…
  • 映画での役作り

なにやら物騒なワードが混ざってますよね(笑)それぞれの理由について詳しく紹介していきます。

体脂肪率が10%になると恐ろしい目に遭う…

じつは白濱亜嵐さんたちEXILE・GENERATIONSメンバーには、『体脂肪率を10%未満に抑える』という暗黙の掟があります。

そしてこの掟を破ってしまうと…、周りからめっちゃ叱られちゃうんですね。おそらくメンバーやトレーナーから叱責されるのでしょう。

(参考:EXILE TETSUYA、LDHの暗黙の掟を明かす「お叱りがある」

ぷにまる
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ムッキムキ・バッキバキの人たちからお叱り…恐ろしい!

ちなみに元々は”EXILE都市伝説”として「体脂肪率が10%オーバーになったらクビ」と言われてました。

しかし白濱亜嵐さんが『PON!』に出演したとき、そのウワサを否定。「クビじゃないけど、めちゃくちゃ冷たい目で見られる」とも語ってましたよ。

(参考:EXILE都市伝説「体脂肪率10%になったらクビ」に白濱亜嵐が回答

映画での役作り

白濱亜嵐さんは2020年、『貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-』という映画に出演。

そしてこの作品では「上半身裸でのフェンシング練習シーン」があった為、体を絞りまくったんですね。

ぷにまる
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鍛えまくった結果、このボディで撮影に臨めました↓

上半身の前も後ろもバッキバキ。「めっちゃ筋トレしたやん!」ってことが一目で分かる筋肉美ですね。マジで美しいです。

これら2つの理由によって、白濱亜嵐さんは筋肉を鍛え上げてます。やっぱり強烈な理由があると、キツイことでも続けられますよね。

そして次からはいよいよ『白濱亜嵐の筋トレ法』を紹介!

彼は5つのトレーニングをメインに取り組んで、筋肉をイジメ抜いてますよ。

【5つあり】白濱亜嵐の筋トレを紹介【あなたもモテボディに】

Break, Drink, Dumbbell, Barbell, Sports Equipment

白濱亜嵐さんが取り組む「5つの筋トレ」
  • ベンチプレス
  • チンニング(懸垂)
  • 腹筋ローラー
  • ショルダープレス
  • イス腕立て伏せ

これら5つのトレーニングで、白濱亜嵐さんはバキバキ筋肉を仕上げてます。ぱっと見た感じ、上半身を鍛えるメニューばかりですね。

ぷにまる
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もちろん下半身も鍛えてるでしょうが、情報が見つかりませんでした。

ということで、これらの筋トレをマネればあなたも白濱亜嵐ばりのモテモテ筋肉になれます。

ぜひ今日から取り組んでいきましょう!…と言いたいところですが、やり方が分からないメニューもあることでしょう。

そこで『それぞれのトレーニングのやり方』を解説しますね。ちょっと長くなるので、知らないトレーニングだけ目を通してもらえばOKですよ。

白濱亜嵐の雄っぱいを作った!:ベンチプレス

ベンチプレスのやり方
  1. バーベルのバーが目線の位置にくるよう、ベンチに仰向けとなる
  2. 頭・肩・お尻・両足をベンチにしっかり付け、肩甲骨を寄せる
  3. バーを握って持ち上げ、ブレが収まるまで一旦ストップ
  4. ゆっくりと「みぞおちのやや上」に向かって下ろす
  5. バーが胸についたらまっすぐ上げる
  6. 4と5をくり返す

※ 回数&セット数は『10回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やすorバーベルを重くしましょう。

白濱亜嵐さんのたくましい”雄っぱい”は、このトレーニングによって作られてますよ。

あなたもぜひ取り組んで、雄っぱい筋肉をバキバキにしていきましょう!と言いたいところですが…。

バーベルが家にある人って、中々いませんよね?多分あなたも持ってないと思います。

なのでジムに行くor代用トレとして自宅でのダンベルプレス(ダンベルを使ったベンチプレス)をオススメ。

ダンベルプレスのやり方、コチラの記事で解説してます

【変態仮面】鈴木亮平の筋肉、どエロすぎ!筋トレも紹介【東京MER】

【変態仮面】鈴木亮平の筋肉、どエロすぎ!筋トレも紹介【東京MER】
「『東京MER』にも出演してた鈴木亮平の筋肉、めっちゃスゴいらしい。どれだけムキムキなんだろう?」「そんな筋肉を作り上げるため、どんな筋トレしてるんだ?自分もマネしたら良い体になれそう」「『東京MER』以外で、鈴木亮平の筋肉...

ぜひ取り組みやすい方法で、ベンチプレスに励んでみてくださいね。

ちなみに、ベンチプレス中の白濱亜嵐さんを撮ったレア映像がコチラ↓めっちゃ初々しい顔でバーベルを上げてますよ。

大きくてムキムキな背中はココから:チンニング(懸垂)

チンニングのやり方
  1. 手のひらを自分に向け、手を肩幅まで広げてバーを掴む
  2. 両手の親指は巻きつけず、人差し指にそえるイメージ
  3. 胸を張る&肩をうしろに引きながら体を持ち上げる
  4. 両足を組み、体と同時に上げる
  5. 体を上げ切ったらゆっくり下げる
  6. 4と5をくり返す

※ 回数&セット数は『5回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やしましょう。

フェンシング練習シーン画像でも見られた、『白濱亜嵐さんの盛り上がった背筋』。

筋肉があれほどクッキリした背中は、チンニングによって作り上げられてますよ。

ぷにまる
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筆者もイチオシの筋トレ!

この筋トレ、ガッツリ取り組むなら「家庭用懸垂バー」が必須です。一生使えるほど頑丈&バーが握りやすく安全&背筋をしっかり追い込めるので、ぜひ使ってくださいね。


BangTong&Li ぶら下がり健康器 スリム ぶらさがり マルチジム 懸垂マシン チンニング 耐荷重130kg フィットネス 懸垂 器具 筋肉トレーニング 懸垂バー

白濱亜嵐が”どエロ6パック”になった秘訣:腹筋ローラー

腹筋ローラーのやり方
  1. 腹筋ローラーを掴んで床につけ、四つん這いの体勢になる
  2. 背スジをしっかり伸ばし、おヘソあたりを意識して前に倒れていく
  3. 上半身のどこかが床につくギリギリまで倒し、1の体勢にゆっくり戻る
  4. 2と3をくり返す

※ 回数&セット数は『5回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やしましょう。

「どエロ」とも表現できる、白濱亜嵐さんのお腹。あれほど美しい6パックを作れた秘訣は、腹筋ローラーに取り組んだこと。間違いなしですよ!

ぷにまる
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エロエロ腹筋はローラーコロコロから生まれた!

まぁもちろん、1日2日取り組んだだけじゃ効果は表れません。

しかし1週間ほど続ければ「あれ?腹筋硬くなった??」と実感できるほどには強力なトレーニングですよ。

しかも腹筋ローラー自体があれば、すぐ始められるのもメリット。もし持ってないなら、ノータイムでポチっとくのを強くオススメしますよ(税込1,000円ちょいです)


Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

これで”メロンのような肩”をゲット!:ショルダープレス

ショルダープレスのやり方
  1. ダンベルを両手に持つ
  2. ワキ&ヒジの角度が90°にし、ダンベルを肩の上でキープ
  3. ヒジを伸ばしてダンベルを上げる
  4. ヒジが伸びきる直前まで上げたら、2のフォームにゆっくりと戻る
  5. 3と4をくり返す

※ 回数&セット数は『10回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やすorダンベルを重くしましょう。

白濱亜嵐さんの肩、かなり盛り上がってましたよね。ボディビルコンテストなら「よ!メロンのような肩!!」と言われるほどに。

あなたもショルダープレスを続ければ、どんどんメロンが育っていきますよ。そして気になる女性もメロンメロ…なんでもありません。

ぷにまる
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要するに、モテやすくなります!

さらに「今まで着てたTシャツもキツくなったわ〜」なんて嬉しい悩みも感じられるでしょう。

ショルダープレス、やらない理由は無いですよね。ぜひ今日から取り組みましょう!


ダンベル【2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 8kg10kg】【 選べる4色】筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング (1kg×2個 /ピンク)

腕・肩・胸の筋肉、一気に刺激!:イス腕立て

round white and brown wooden table near chair

イス腕立てのやり方
  1. イスを3つ用意し、それぞれに両手&足を乗せる(両手は肩幅以上に広げる)
  2. 頭からカカトまで真っ直ぐな姿勢をとる
  3. ヒジをゆっくり曲げていき、上半身の高さがイスの座面と同じになるまで下ろす
  4. 体を下ろしたところで5秒キープ
  5. ゆっくりと体を上げる
  6. 4と5をくり返す

この筋トレ、かなり特殊というかオリジナリティ溢れてますよね。

白濱亜嵐さんはこのメニューで、腕・肩・胸などをまんべんなく刺激してますよ。

ぷにまる
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筆者もトライしましたが、3回で腕プルプルでした。笑

しかし自宅にイス3つって無いですよね。筆者の家も1つしか無かったので、週刊少年ジャンプを3冊ずつ積み上げて代用しました。

あなたも何かで代用して『イス腕立て』にトライしてみませんか?もしジャンプを積み上げるなら、ヒモで縛ると安定してグッドですよ。

ぷにまる
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代用品はしっかり安定させましょう!

と、ここまで白濱亜嵐さんの筋トレを解説しました。そしてうすうす勘づいてると思いますが、彼はジムに通って鍛えてます。

そこで次の項目では「白濱亜嵐が通うジム」を2つ紹介。もしあなたの家の近所にあれば、一度行ってみるのも楽しいと思いますよ。

白濱亜嵐が通ってるジムとは?【◯◯と◯◯】

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白濱亜嵐さんが通うジム
  • BEYOND(ビヨンド)
  • EX FIGHT(エクスファイト)

これら2つに通うことで、白濱亜嵐さんは筋肉をバキバキにさせてます。それぞれのジムについて、詳しく紹介しますね。

BEYOND

BEYOND 」は、北海道から九州まで支店を拡げてるパーソナルジムです。

ボディメイクのチャンピオンも通ってるので、筋肉を本格的に鍛えるにはもってこいですよ。

ぷにまる
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通うだけでバキバキになっちゃうかも!?

専門トレーナーが付いてくれるので料金は高め。しかしトレーニング&食事の基礎知識も学べるため、本気でボディメイクしたいなら利用して損はないでしょう。

ちなみに白濱亜嵐さんはBEYOND麻布十番店へ通ってました。

一番多いときで週5〜6回行ってたらしいので、相当に筋トレできる証ですね!

EX FIGHT

「EX FIGHT」は、東京都渋谷区にあるトレーニングジムです。

じつはココ、白濱亜嵐さんが所属するLDHが手がけてるジム。なので白濱亜嵐さんはもちろん、他のEXILEメンバーも通ってるそうですよ。

ぷにまる
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いろんなメンバーとばったり会えるかも!?

しかも筋肉を鍛えるだけでなく、格闘技を習うことも可能。モテボディになるついでに、ケンカも強くなれますよ。

ぜひEX FIGHT公式サイトも覗いて、実際はどんな雰囲気なのかチェックしてみてくださいね。

2021年の白濱亜嵐、筋肉鍛えるのを止めた!?

2つのジムに通ってまで筋肉を育ててた白濱亜嵐さん。ですが2021年の彼は、ハードな筋トレは止めたんですね。

その理由は『テレビドラマのオファーが来なくなったから』。筋肉がムキムキになるほど、仕事が減っていったそうなんです。

ぷにまる
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そして彼は”衝撃の事実”に気付きました↓

以前、高校生役で出演した作品を見返してみた白濱亜嵐さん。すると自身のバキバキボディと制服が、見事にミスマッチだったんですね。

たしかに白濱亜嵐さんほど筋肉鍛えてる高校生っていないので、制服着たら違和感でるのも当たり前でしょう。

ちなみに、その『制服を着てる白濱亜嵐さんの画像』がコレ↓ うん、なんか違いますよね。

そして白濱亜嵐さんは「役者をするなら筋トレは適度にしよう」と反省。今では筋肉を落とすことに集中してるそうですよ。

ぷにまる
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俳優として生き残るため、ハード筋トレは封印!

その甲斐あってか、2021年4〜6月に放送されたドラマ『泣くな研修医』では主演に抜擢!

2022年からも”筋肉あまり鍛えない効果”で、ドラマ・映画への出演数が増えていくかもですね。

白濱亜嵐の『筋肉メシ』を紹介!【プロテインはコレ】

fried food on white ceramic plate

白濱亜嵐さんの『筋肉メシ』&使用プロテイン
  • 筋肉メシ:パサパサした鶏肉
  • 使用プロテイン:EX-プロテイン

白濱亜嵐さんはタンパク質中心の食事」を徹底してます。『おしゃれイズム』に出演したとき、パサパサした鶏肉をいつも食べてると語ってましたよ。

そして筋肉を一番追いこんでた時期には、タンパク質を1日200g(※サラダチキン10個分)摂ってたそうです(下の動画参照)

ぷにまる
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”体づくりは食事で決まる”が信条!

そしてEX-プロテインは、LDHが販売してる製品。タンパク質が多いのはもちろん、フレーバーも豊富(ココア、ストロベリーなど)なのが嬉しいポイントです。

しかも白濱亜嵐さんは数原龍友さん(GENERATIONSメンバー)と共同で、EX-プロテインの新製品をプロデュース。

参考:1/1(水祝)発売開始!!白濱亜嵐数原龍友が全面プロデュース美味しすぎるプロテイン&サプリメント発売!!

白濱亜嵐さんお墨付きの一品となってるので、ぜひ一度飲んでみてはいかがでしょう?筋肉をバキバキに育てるため、間違いなく役立ってくれるでしょう。


EX-WORKOUT WPI ホエイプロテイン 1kg (フルーツミックス)

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【筆者オススメ】白濱亜嵐の筋肉美を堪能できる映画

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白濱亜嵐さんの筋肉美を堪能できる映画
  • 貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-(2020年)
  • コンフィデンスマンJP プリンセス編(2020年)

『貴族降臨』では、フェンシング練習シーンでバキバキ上半身を披露してる白濱亜嵐さん。

まさに”美しい筋肉”を見られるので、ぜひ一度はチェックしてほしい映画ですよ。

ぷにまる
ぷにまる

作品の雰囲気も合わさってマジ美しい…

そして『コンフィデンスマンJP プリンセス編』。この映画で白濱亜嵐さんは「大富豪のボンクラ息子」を演じてます。

作中では裸の上にアロハシャツだけ着てるシーンがあり、チラッと覗く雄っぱい&6パックが素晴らしい!

サギ師たちのバトルを描いたストーリーもバリ面白い。こちらも合わせてチェックするのがオススメですよ。

ぷにまる
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個人的に『2020年を代表する映画』だと思ってます!

ちなみに紹介した2作とも、映画配信サイト:U-NEXTを使えば無料で見られます。31日間ある”無料体験期間”を活かして、ぜひ両方ともチェックしてみてくださいね。

U-NEXT

【予想】白濱亜嵐は年収いくら稼いでる?【大富豪】

白濱亜嵐は年収いくら稼いでる?

約2,000〜5,000万円(予想)

筆者は白濱亜嵐さんの年収について、上のように予想しています。その数字の根拠となったのは以下の5つ。

白濱亜嵐の年収予想に使った要素
  • ロレックスを2本持っている(デイトナ:約750万円、ヨットマスター:約200万円)
  • GENERATIONSメンバーの中で家賃がもっとも高い
  • お年玉として10万円をポンと出していた
  • GENERATIONS、EXILE、PKCZを兼任(仕事を3つこなしている)
  • LDHの給料制度は『基本給+歩合制』

EXILEファミリーでも屈指の人気者である白濱亜嵐さん。だからこそ”歩合制”による給料が高く、年収は最低でも2,000万円はあると踏んでいます。

ぷにまる
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人気度がお金に直結する!

ちなみにLDHのトップ:HIROさんの年収は1億円と言われています。なので白濱亜嵐さんも、その大台を稼げるようになる可能性は大いにありますよ!

白濱亜嵐は鍛えた筋肉で『年収◯千万』も稼いでる!?まとめ

  • 白濱亜嵐さんの筋肉は、男ですら惚れそうなほど美しい&バッキバキ!
  • 筋トレ法は5つ。上半身は余すところなくトレーニングしてる
  • 年収は2,000〜5,000万円と予想

ハードな筋トレによって、バッキバキの筋肉美を作り上げた白濱亜嵐さん。筆者は男ですが、憧れ以上の気持ちを持っちゃいそうです。笑

ぷにまる
ぷにまる

惚れてまうやろおおおお!!!

そしてあなたも白濱亜嵐さんと同じトレーニングを続ければ、彼のようなモテモテ筋肉をゲットできるでしょう。

まずは『腹筋ローラー』『イス腕立て』で、腹筋メインに上半身をまんべんなく鍛えるのがオススメ。

白濱亜嵐さんのボディに近づくため、一番効率的&取り組みやすいトレーニングだと思います。ぜひ今日からトライしてみてくださいね。

あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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