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『マッシュル』主人公:マッシュの筋トレメニューを紹介【筋肉で魔法を凌駕】

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「マッシュルの主人公:マッシュって、どんな筋トレしてるんだ?自分もアイツみたいに、筋肉で魔法を使えるような体になりたい」

そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 『マッシュル』主人公:マッシュの筋トレメニューを紹介
  • マッシュはなぜ筋トレするのか?
  • 筋トレ効率を上げるため『食事』も意識しよう!etc…

ぜひ最後まで読んで、あなたも『筋肉魔法』が使えるほどの筋肉を作っていきましょう。

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『マッシュル』主人公:マッシュの筋トレメニュー5選

『マッシュル』主人公:マッシュの筋トレメニュー
  • ベンチプレス
  • 空気イス
  • サイドレイズ
  • 横腹筋
  • 腹筋ローラー

マッシュルの主人公:マッシュは、マンガ内でこれらの筋トレに取り組んでました。割と基本的なトレーニングが多いですよね。

筆者もよくやってる筋トレばかりですが、まだまだダブルバイセップス魔法などは使えません…。なのでその魔法を使えるようになるため、これからもガンガン続けていきますよ!

そして次の項目からは、各トレーニングの取り組み方を詳しく解説していきます。

正しいフォーム・意識で筋トレを続けるため、ぜひ目を通してみてくださいね。

ぷにまる
ぷにまる

ちなみに以下からは『マッシュル流筋トレ』として紹介していきます。

マッシュル流筋トレ①:ベンチプレス

person holding barbell bar

ベンチプレスは、マッシュル内で最初に見せていた筋トレですね。第1話の2ページ目あたりに描かれてました。

ベンチプレス:10回×3セット(休憩:30秒)
  1. バーベルのバーが目線の位置にくるよう、ベンチに仰向けとなる
  2. 頭・肩・お尻・両足をベンチにしっかり付け、肩甲骨を寄せる
  3. バーを握って持ち上げ、ブレが収まるまで一旦ストップ
  4. ゆっくりと「みぞおちのやや上」に向かって下ろす
  5. バーが胸についたらまっすぐ上げる
  6. 4と5をくり返す

※鍛えられる部位:大胸筋

マッシュはかなり盛り上がった大胸筋を誇ってますが、それを作り上げた筋トレがベンチプレスですよ。

あなたもこの筋トレで、誰にも負けない”雄っぱい”を作っていきましょう!

マッシュル流筋トレ②:空気イス

空気イス:30秒〜1分×3セット(休憩:30秒)
  1. 肩幅より少し広く足を広げ、つま先をやや外に向ける
  2. 息を吸いながら、内側に膝が入らないように膝を曲げていく
  3. 太ももが地面と平行になる程度までゆっくりと膝を曲げる
  4. 下半身の力をメインに体を支えて30秒〜1分キープする
  5. 息を吐きながら、ゆっくりとひざを伸ばしていく

※鍛えられる部位:太もも

空気イスは下半身をゴリゴリ鍛えられるので、クラウチングスタート魔法などはこの筋トレによって使えるようになったのでしょう。

ヒザの曲げ具合にもよりますが、いつでもどこでも取り組めるのが空気イス最大のメリット。

ぜひ通勤中・仕事中など「こんな時に筋トレしたことないよ!」というタイミングで取り組んでみてください。いつの間にか強靭な下半身に仕上がってますよ。

マッシュル流筋トレ③:サイドレイズ

サイドレイズ:10回3セット(セット間の休憩:30秒)
  1. 手頃な重り(水入りペットボトルなど)を持つ
  2. 足を肩幅に開いて立つ
  3. 背スジを伸ばし、上半身を気持ち前傾姿勢にする
  4. 両腕をゆっくり水平になるまで上げてから下ろす
  5. 4をくり返す

※鍛えられる部位:三角筋(肩)

マッシュはバーベルを胸の前で上げ下げして、肩を鍛えてました。本来は軽めのダンベルで取り組む筋トレですが、さすがマッシュル主人公はレベルが違いますね。

この筋トレ、肩を結構痛めやすいので、あなたが取り組むときは軽めの重り(ダンベル・水入りペットボトルなど)を使うのがオススメですよ。それでもバッチリ鍛えられるので。

マッシュル流筋トレ④:横腹筋

横腹筋:10回×3セット(休憩:30秒
  1. 横向けに寝る
  2. そのまま体を上に曲げる
  3. 2の時、足が浮かないよう注意

※鍛えられる部位:外腹斜筋(ワキ腹)

マッシュは横腹筋により、外腹斜筋を鍛えてます。なんかいきなり専門用語っぽいのが出てきましたね。笑

足を浮かさないように体を曲げるのはかなり難しいですが、しかしだからこそ外腹斜筋を鍛えられるんですね!

ぷにまる
ぷにまる

ちなみに筆者、”外腹斜筋”ってワードがなんか好きです。響きが良いですよね!

あなたも横腹筋で、ワキ腹をムッキムキにしていきましょう!

マッシュル流筋トレ⑤:腹筋ローラー

プッシュアップバーと腹筋ローラーの写真

腹筋ローラーのやり方:5回×3セット(セット間の休憩:30秒)
  1. 腹筋ローラーを掴んで床につけ、四つん這いの体勢になる
  2. 背スジをしっかり伸ばし、おヘソあたりを意識して前に倒れていく
  3. 上半身のどこかが床につくギリギリまで倒し、1の体勢にゆっくり戻る
  4. 2と3をくり返す

※鍛えられる部位:お腹

マッシュは石を使って腹筋ローラーを作り、お腹を筋トレしてます。マンガ内ではいきなり腹筋ローラーに取り組むシーンが差し込まれたので、かなり笑っちゃいました。

しかしながら、腹筋ローラーは腹筋トレの王道。普通の上体起こしとはケタ違いにシックスパックを鍛えられるので、取り組まない理由は1つもありません。

あなたもぜひ腹筋ローラーを使って、ポコポコに割れた腹筋を手に入れましょう!(ちなみに税込1,000円ちょいなので、買って使わなくてもほとんど損しないですよ)


Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

マッシュル流筋トレ以外にも、大半の筋トレをやってるっぽい

person in gray shirt holding black dumbbell

ここまで5つのマッシュル流筋トレを紹介しましたが、マッシュはそれらの筋トレ以外でも体を鍛えてると思います。

彼の上半身〜下半身はまんべんなく鍛えられてるので、作中ではまだ見せてない筋トレにもあらかた取り組んでるでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

ドラゴンフラッグとかもやってそう。

なのであなたも自重トレやダンベル・バーベルを使った筋トレを多数こなして、マッシュのような筋肉を目指していってくださいね。

とはいえ「他の筋トレって何すればいいの?」という疑問もあると思います。なのでぜひ下の記事も読んでみてください、自宅筋トレを10コほど解説してますよ。

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マッシュル主人公:マッシュはなぜ筋トレするのか?

Question Mark, Question, Symbol, Character, Help, Reply

日課となっているハードな筋トレによって、極限の筋肉を手に入れたマッシュ。そこまで筋トレに励んでいる理由は、以下の哲学によるモノでした。

マッシュが筋トレする理由

「そこにダンベルがあるから」

マッシュは生まれつき魔法が使えないので、それを不憫に思ったおじいちゃんが彼に筋トレを始めさせました。

最初はダンベル・バーベルが重いし疲れるしで、すごく嫌だったと明かされてます。

しかし段々と持てる重りが増え、今では胸を張って「そこにダンベルがあるから(筋トレしてる)」と言い切ってますよ。

ぷにまる
ぷにまる

まるで登山家…!

ちなみに「人間に腕がついてる理由はダンベルを持つため」「人間に足がついてる理由はバーベルを担ぐため」などの名言も残してるマッシュ。

あなたもダンベルをゲットして自室に置き、それを見るたびに筋トレを始める体質になってみませんか?筋トレの捗り方が段違いになりますよ!


créer (クレエ) ダンベル 可変式ダンベル 10kg 2個セット(20kg) or 20kg 2個セット(40kg) バーベルにもなる

【重要】マッシュル流筋トレで筋肉をつけるには『食事』も大切!

roasted chicken on white ceramic plate

ここまでマッシュル流筋トレを紹介しました。しかし実は、あなたが筋肉をつけるには「食事」も大切なんです!

いくら筋トレしても、食事からのタンパク質(筋肉の源)補給が少なければ筋肉は大きくなりません。

なので自宅筋トレと共に、タンパク質たっぷりの食事を毎日食べるのが肝心!マッシュもプロテインでタンパク質を摂ってましたね。

ぷにまる
ぷにまる

筋トレと食事は必ずセット!

しかし「タンパク質を多く摂れる食事って、どんなメニュー?」「毎日作るのメンドーだよ」という感情も湧いてきますよね。

そこで筆者はマッスルデリ をオススメ。専門の栄養士が作ったタンパク質たっぷり&美味しい食事を届けてくれますよ。

しかも完成品で届けてくれるので、冷蔵庫で保管&食べる時にレンジでチンするだけでOK。手軽に美味しく、充分な量のタンパク質を食べられます。

「キツい筋トレを毎日こなしたのに、食事が悪かったせいで筋肉が大きくならなかった…」なんて事態を避けるためにも、マッスルデリ をぜひ一度使ってみてくださいね。

マッシュルの筋トレメニューを紹介!まとめ

『マッシュル』主人公:マッシュの筋トレメニューを5つ紹介しました。

マッシュもやってること(筋トレメニュー)は、普通の人とほぼ変わりません。なので彼のような筋肉を身につけるには「どれだけ継続するか」が肝になるでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

できれば一生かけて、筋トレを続けるのがベスト!

この記事で紹介したマッシュル流筋トレを毎日実践して、あなたもマッシュのような筋肉を作っていきましょう!

あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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