プロテインを飲めば痩せる?筋肉は付くの?効果のほどをバッチリ解説

ダイエット

「最近お腹の大きさが気になってきた…。プロテインを飲めばダイエット効果や筋肉が付きやすくなるらしいけど、実際どうなの?」

30代に入ると代謝が落ちて太りやすくなり、そして運動するのもダルくなるので、お腹のポッコリ具合が目立つようになりますよね。

結論から言うとプロテインを効果的に飲めばダイエットできますし、筋肉も付きやすくなります

そこでこの記事では、プロテインを飲むとダイエットできたり筋肉が付きやすくなったりする理由や、プロテインを3ヶ月飲み続けた筆者が感じたことなどを紹介していきます。

ぷにまる
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ぜひ最後まで読んで、あなたのポッコリお腹をスッキリさせるために役立ててくださいね!

(トップ画像出典:https://unsplash.com/photos/4wtxPhvQZds)

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プロテインはダイエットで大活躍!

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世間では「プロテインダイエット」という言葉がよく聞かれるほど、プロテインは痩せる手助けをしてくれます。

なぜプロテインはダイエットで大活躍するのか?それは「食事の一部と置きかえられるから」ですね。

ぷにまる
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基本的に太る原因になるのは、間違った食事(高カロリー、炭水化物が多いなど)です。

そこで食事の一部を、低カロリー&栄養バツグンであるプロテインと置きかえることで、太る原因を減らしてくれるんですね。

太る原因が減るだけでも痩せる人もいます。しかし次の項目で説明することによって、プロテインのダイエット効果はさらに高まりますよ。

プロテインを飲むと、筋トレ効果がアップ!

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プロテインは基本的に「タンパク質を補給するモノ」です。

そして筋トレの効果をアップさせるためには、筋肉のエサであるタンパク質が必要不可欠。

つまりプロテインを飲んで筋トレすることで筋肉が育ちやすくなり、飲まずに筋トレするのとでは大きな違いが生まれますよ。

ちなみに筋肉が育つと、体の代謝もアップします。すると脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットにも繋がるんですね。

プロテインを飲むことで、どれくらいの効果が出る?

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「プロテインに効果があるのは分かったけど、実際はどれくらいの効果があるの?」

この項目ではそんな疑問を解消するため、プロテイン使用者の体験談や研究論文などを紹介していきます。

プロテインダイエット実施者の体験談

息子のプロテインが残っていて捨てるのももったいないので、朝食に置き換えてみました。一ヶ月で2kgづつゆっくりと落ちていきました。40代だし運動も全くしていないのにびっくりです。168cm61kg→54kgまで落ちました!

引用:https://fitsearch.jp/dietmethod/00045/comment

この方は1ヶ月で2キロずつ、合計で7キロのダイエットに成功しています。

おそらく4ヶ月ほど続けたのだと思いますが、バッチリ結果が出ていますし、何より朝食をプロテインに置きかえただけという手軽さです。

55歳。女です。155㎝59㎏からスタートしました。若い頃は、45㎏のスリム体型で、自分は太りにくい体質だと思ってましたが、—普通に太りました。週3回、スポーツジムに通ってたけど、なかなか痩せないので、プロテインダイエット(ドリンク、朝夜置き換え)始めました。2ヶ月で、マイナス7㎏で、現在52㎏です。

引用:https://fitsearch.jp/dietmethod/00045/comment

そしてこの方は、なんと2ヶ月で7キロものダイエットに成功!

年齢を重ねると代謝がダウンしてダイエットしにくいと言われており、55才でこの結果は素晴らしいと思います。

そしてやった事は「朝と夜のご飯をプロテインに置きかえた」だけ。

もちろん個人差はありますが、プロテインはダイエット時に大活躍してくれますよ。

プロテインを飲んで筋トレした人の体験談

筆者が調べた限り「プロテインを飲んだから筋肉が付いた!」という体験談はありませんでした。

しかしプロテインを飲む(タンパク質を摂る)ことで筋肉が育つことを研究した論文があったので、紹介しますね。

「プロテインを飲むことで筋肉は育つのか?」を研究した論文

The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review

 

この論文は英語で書かれているので、結論だけ紹介すると「タンパク質の補給は、筋肥大を促進し、筋力の向上を促す可能性があります」となっています。

ぷにまる
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ボディビルダーでもプロテインを否定している人はいないので、まず間違いなく筋トレの効果はアップしますよ。

効果的なプロテインの飲み方とは?

白と黒のプラスチックパック

https://unsplash.com/photos/Tivp5fYe4Ng

プロテインは「毎日の朝(起床後)&寝る前、筋トレ後」に飲むのが効果的です。

朝(起床後)は水分&栄養が不足しているので、朝食代わりにプロテインを飲むことでその不足分を補えますよ。

そして寝る前にプロテインを飲むことで、就寝中に出ている「成長ホルモン(筋肉の成長を促進する)」の働きをサポートしてくれます。

ぷにまる
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寝る直前に飲むとプロテインが消化吸収されないので、寝る30〜60分前に飲みましょう。

さらに筋トレ後30分以内にプロテインを飲むことで、筋肉にタンパク質を効率よく補給できると言われています。

プロテインは「毎日の朝(起床後)・寝る前・筋トレ後」に飲んでいきましょう。

筆者オススメのプロテインを紹介!

ここまでプロテインの効果について紹介してきましたが、どんなプロテインを飲めば良いのか分かりませんよね。

そこで筆者がオススメするのは【Myprotein】 (マイプロテイン)です。

マイプロテインはヨーロッパでNo.1の売り上げを誇っている大人気ブランドで、世界中の人たち(筆者含め)が愛用しているんですね。

ちなみにマイプロテインにには、以下のタイプが揃っていますよ。

マイプロテインに揃っているタイプ
  • 水や牛乳などに溶かして飲む「パウダータイプ」
  • そのまま飲めて手軽な「タブレットタイプ」
  • 小腹が空いた時のオヤツにもピッタリ!「スナックタイプ」

 

ぷにまる
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筆者は朝ご飯の代わり&筋トレ後にパウダータイプを毎日飲んでますよ!

次の項目では、マイプロテインを3ヶ月飲んだときに筆者が感じたことを紹介しますね。

マイプロテインを3ヶ月飲んで、筆者はどう感じた?

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https://pixabay.com/photos/day-planner-calendar-organizer-828611/#content

朝ご飯の代わり&筋トレ後にパウダータイプを飲み始めて3ヶ月後、筆者は以下のことを感じました。

マイプロテインを3ヶ月飲んで、筆者が感じたことは…
  • 体重が落ちた(マイナス5キロ)
  • 上からお腹を見ると、明らかに引っ込んでいる
  • 鏡を使って横から見ても、すごくスッキリしている
  • 「あれ?痩せた?」と言われる
  • 痩せたのに腕まわりの太さが変わってない(筋肉が付いた)
  • 肩周りが大きくなり、今まで着ていたTシャツがキツくなった
  • 力こぶがクッキリ見えるようになった

 

マイプロテインを飲む前と、筋トレのメニューは変えてません。

しかし朝ご飯はマイプロテインだけ&筋トレ後30分以内に飲むようにしただけで、体重が5キロ落ちたり「痩せた?」と言われたりするようになりました

ぷにまる
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自分で見ても「出ていたお腹が引っ込んだなぁ」と何回も思ってました。

しかも上半身の筋肉が付きやすくなった気がします。マイプロテインのダイエット効果&筋肉を育てる効果は、とても大きいと思ってますよ。

他のマイプロテイン使用者が感じた効果を紹介!

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筆者は大きな効果を感じているマイプロテインですが、他のマイプロテイン使用者はどんなことを感じているのでしょう?

屋台のチョコバナナが好きな人は同じ味なのでおすすめです。 水に溶かすのもいいし、お菓子作りでも使えそうな味なので 色々と用途がありそう。

付属のプロテインシェイカー(透明の奴)にステンレスの丸いワイヤーが入ってて、 それ入れて振るとダマにならないみたい。

細かい砂みたいなのは残るけど、ダマにはならなかった。

引用:https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.reviews

かれこれ色々試してきたけどGOLD味がめちゃくちゃ美味しくて感動しました。 カスタードとミルキー足して割った感じの味です。 両方好きな人にはもってこいの味ですね。 逆に甘めが苦手な人にはむかないかも。

引用:https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.reviews?pageNumber=2

ぬるくなった ストロベリーマックシェイク のような 甘さでした。 試してはないですが 冷やしたら美味しく なるのだろうか?

引用:https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.reviews?pageNumber=2

マイプロテインには味に関してのレビューがとても多く、ときどき「甘すぎる」というモノもありますが、基本的には「美味しい!」というレビューが投稿されていますよ。

マイプロテインの満足度は、かなり高いことが窺えますね。

マイプロテインの値段ってどれくらい?

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https://pixabay.com/photos/money-wallet-finance-cash-business-3219298/#content

グラム数や種類にもよりますが、マイプロテインの値段は500~6,000円ほどです。

しかし定期的に35%OFFや50%OFFキャンペーンが実施されるので、もっと安くなるときもありますよ。

そしてこの記事執筆時には『新規購入者』限定で、通常3,990円のプロテインが税込1,490円(約60%OFF)になっています!

ぷにまる
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しかも水や牛乳と混ぜるためのシェイカー付き!

さらに1キロ(40食分)あるので、1ヶ月試し飲みするのにピッタリです。

この60%OFFはいつまで続くか分かりません。ぜひ今のうちに【Myprotein】 を購入しておきましょう。

プロテインの効果についての情報まとめ

プロテインは朝ご飯代わりに飲むだけで、ダイエットできる可能性が高いです。

筆者は3ヶ月で5キロ痩せましたし、2ヶ月で7キロのダイエットに成功した女性もいますよ。

そして筋トレ後や就寝30分前に飲むと、筋トレ効果は高まることでしょう。

ぷにまる
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実際に筆者は、筋トレメニューを変えてないのに肩周りが大きくなりました。

筆者オススメの【Myprotein】 は、今なら定価60%OFFの1,490円で1ヶ月分を購入できます。しかもシェイカー付き!

このキャンペーンがいつ終わるかは分からないので、ぜひ今すぐ購入してあなたのお腹の脂肪を取るために飲んでいってくださいね。

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