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ビスケット・オリバの筋トレメニューを紹介!【ミスター・アンチェイン】

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「ビスケット・オリバの筋トレメニューを知りたいな。あいつ、どんなトレーニングして筋肉鍛えてるん?」

「自分がビスケット・オリバのような体になるには、どんな筋トレをすればいい?」

「そもそもビスケット・オリバって、なんで筋トレ始めたんだろう?きっかけを知りたいな」

そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • ビスケット・オリバの筋トレメニューを紹介!
  • あなたがビスケット・オリバのような体になるなら◯◯トレーニングがオススメ
  • ビスケット・オリバが筋トレを始めたきっかけは『愛情』!?etc…

1ヶ月に1度は『バキ』シリーズを全巻読みかえす筆者。この記事には、そんな筆者の知識を存分につめ込んでますよ!

あなたが少しでもビスケット・オリバのような筋肉に近づくため、ぜひ最後まで読んであなたの筋トレライフに役立ててくださいね。

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ビスケット・オリバの筋トレメニューを紹介!

Helicopter, Apache, Military, Army, Chopper, Attack

ビスケット・オリバの筋トレメニュー
  • ヘリコプターと綱引き
  • プレートを12枚付けたダンベルでダンベルカール
  • デッドリフト

はい。これらが『バキ』シリーズの作中で明かされてる、ビスケット・オリバの筋トレメニューです。(もちろん他にも取り組んでるでしょうが、描写が無かったので割愛)

ダンベルカール(いわゆる「一般的なダンベル運動」)やデッドリフトは、多くのトレーニーが取り組んでますよね。

しかし”ヘリコプターと綱引き”、、、。これに関してはマネしようがありませんし、マネできても体を浮かされて落とされて人生ジ・エンドです。

ぷにまる
ぷにまる

ヘリを同じ馬力が無いと不可能な筋トレ!

なのであなたがビスケット・オリバの体に近づくには、ダンベルカール&デッドリフトをメインに筋トレしていきましょう。

しかしそれらの筋トレ、ダンベルやバーベルが無いとできませんよね?

もちろんあなたがジムに通ってたり、自分ん家に持ってたりすれば問題なし。ですが自宅での自重筋トレをメインに取り組んでるかもしれません。

そこで自宅・自重でもバチバチに鍛えられるトレーニング(通称:囚人式筋トレ)を紹介します。

あなたをビスケット・オリバに変える『囚人式筋トレ』とは?

あなたをビスケット・オリバに変える『囚人式筋トレ』とは?

プリズナートレーニング

この筋トレは、歴代の囚人が刑務所内で取りくんできた『監獄メソッド』とも言えるトレーニング。

「強くないと奴隷にされるor殺される」というアメリカの刑務所。そんな過酷な環境を生き延びるために培われた筋トレなんですね。

ぷにまる
ぷにまる

ある意味、もっとも実践的な筋トレ!

そしてあなたもご存知かもですが、プリズナートレーニングをまとめた本の表紙に描かれてるのはビスケット・オリバ。彼も囚人なので、この本を飾るにはベストなキャラですよね!

ちなみに「プリズナートレーニングって実際どんな筋トレなの?」という疑問には、、、答えられません。ごめんなさい!!!

詳しく解説しちゃうと著作権に引っかかって罰金くらう可能性があるんです…。もし良ければ、下の本を手に取っていただければと思います。


プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

しかし何一つまったく解説しないのも野暮ですよね。なので次の項目からは、プリズナートレーニングメニューにも組み込まれてる一般的な筋トレを紹介!

その筋トレを継続して、あなたもビスケット・オリバに近づいていきましょう。

囚人式筋トレメニュー:プッシュアップ

プッシュアップ:10回×3セット(休憩:30秒)
  1. 手を肩幅よりも少し広め&ハの字に開いて床につく
  2. 足を伸ばして、頭からカカトまで真っ直ぐな姿勢をとる
  3. ゆっくりとヒジを曲げていき、顔が床につく直前まで体を下ろす
  4. 体を下ろしたところで5秒キープ
  5. ゆっくりと体を上げる
  6. 4と5をくり返す

プッシュアップ(腕立てふせ)は、あなたも常日頃やってるかもですね。

しかし『真っ直ぐな姿勢』や『体を下ろしたところで5秒キープ』などをしっかり意識すると、たった10回でも腕がプルプルしてくるほど効きますよ。

やっぱり基礎的な筋トレをハイクオリティで取り組むのも、ビスケット・オリバに近づくためには欠かせません。

囚人式筋トレメニュー:懸垂

チンニング:5回×3セット(休憩:30秒)
  1. 手の平を自分に向ける
  2. 手を肩幅まで広げ、頭上のバーを掴む
  3. 両手の親指はバーに巻き付けず、人差し指に添える
  4. 胸を張り、肩を後ろに引くイメージで体を持ち上げる
  5. 両足を組み、体と同時に上げる
  6. 体を上げ切ったら、ゆっくり下げる
  7. 4〜6をくり返す

懸垂は背中を鍛えるために欠かせない筋トレですね。プリズナートレーニングの中でも、かなり重要視されてますよ。

ちなみに『バキ』シリーズでは、ビスケット・オリバが懸垂してるシーンは描かれてません。しかし彼がこの筋トレをやったら、、、一体どんなことが起こるのでしょうか?

ぷにまる
ぷにまる

体が上がるんじゃなくて、懸垂バーが壊れるかも。笑


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囚人式筋トレメニュー:スクワット

スクワット:15回×3セット(休憩:1分)
  1. 両足を肩幅に合わせて開き、つま先は少し外側に向ける
  2. 腕は「前に伸ばすor胸の前で組むor頭の後ろで組む」のどれかで固定
  3. しっかり背スジを伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げる
  4. ゆっくりと腰を上げる
  5. 3と4をくり返す

ビスケット・オリバのような『頑強すぎる太もも』を作るために欠かせない筋トレ:スクワット。

プリズナートレーニングでは「片足スクワットができるようになる事」をゴールにしてますが、その第一歩目として普通のスクワットを極めていきましょう!

ぷにまる
ぷにまる

フォームを守れば、ビックリするほど太ももに効きますよ。

と、ビスケット・オリバに近づくための自重筋トレを3つ紹介しました。しかしですが、世の中には「自重トレでは筋肥大しない」が定説になりつつあります。

本当に自重筋トレでは筋肉が大きくならず、ビスケット・オリバには近づけないのでしょうか?

【疑問】自重筋トレでも、ビスケット・オリバに近づけるの?

Question Mark, Question, Mark, Symbol, Sign, Ask, Help

この見出しの結論

自重筋トレでも筋肉は大きくなる!しかし相当追い込む必要あり。

自重筋トレは基本的に負荷が弱い(体重しか掛からないため)ので、「自重トレでは筋肥大しない」には正しい部分もあります。

しかし片手でのプッシュアップ・片足スクワットなど、体重をより少ない筋肉だけで上下させれば…。自重筋トレの弱点:負荷の弱さを克服できます!

だからこそプリズナートレーニングでは、片手・片足での筋トレをゴールにしてるんですね。

ぷにまる
ぷにまる

両手両足でのトレーニングを、片手・片足で取り組めばOK!

しかし片方の手足だけで体重を支えたり上下させたりするのって、めちゃくちゃ難易度高いです。

なので普通のプッシュアップや懸垂・スクワットなどで、あなたの筋肉を追い込みまくりましょう。そして少しずつ右手だけ、右足だけでの筋トレにシフトするのが大切ですよ。

その先にビスケット・オリバの筋肉が待ってます。もちろんダンベルなどを使うのもオススメですが、自重トレーニングでもムキムキに鍛え込んでいきましょう!

そもそもビスケット・オリバは、何故筋トレを始めた?

Dumbell, Weights, Gym, Fitness, Exercise, Equipment

『バキ』シリーズ屈指の筋肉キャラであるビスケット・オリバ。そんな彼が筋トレを始めたキッカケはなんだったのでしょう?

実はオリバには「マリア」というガールフレンドがいます。しかし彼女、病気によってとんでもなく太ってしまったんですね。

ぷにまる
ぷにまる

200kgはありそうなほど肥えてる!

そんなマリアをお姫様抱っこするため、ビスケット・オリバは筋トレを始めました。そして同じ理由で、現在もハードな筋トレをこなし続けてます。

愛の力って偉大!オリバとマリアの関係性を見て、筆者はそう思いました。

ビスケット・オリバになるには、筋トレだけじゃなく食事も大切!

Bun, Canapes, Chunks, Cutlet, Finger Food, Buffet

筋肉を大きくするには、筋トレだけでなく食事も大切です。ビスケット・オリバは肉・パスタ・お酒などで、1日に100,000キロカロリーも食べてます!

ぷにまる
ぷにまる

100,000キロカロリー=おにぎり500個分!

そんなにもエネルギーを摂りながら、ハードな筋トレに取り組んでるビスケット・オリバ。だからこそ彼の筋肉はあれほど巨大化したのでしょう。

しかしもちろん、現実の人間が1日100,000キロカロリーを摂るのは不可能。世界のトップアスリートでも、1日で10,000キロカロリー摂ってるかどうかです。

なのであなたが筋肉を育てるため重要視すべきなのは、カロリーではなく『タンパク質量』。筋肉の源であるタンパク質をどんどん摂って、筋トレの効率を上げていきましょう!

ちなみに自宅でのトレーニングを楽しむ&捗らせるため、『オンラインジム』も使ってみませんか?楽しみながら、質の高い筋トレを続けられますよ。

無料で『オンラインジム』も活用してみよう!

macbook pro on blue table

オンラインジムとは

Skype・LINEなどで専門トレーナーとやり取りし、オンラインで教えてもらいながら筋トレできるサービス。

オンラインジムを使うと、あなた専門のトレーナーが付いてくれます。気になったことはいつでも聞けますし、「最近モチベが上がらなくて…」という相談にも乗ってくれますよ。

しかもオンラインなので、わざわざジムに行かなくてOK。自宅での自重トレーニングと相性バッチリですね。

もちろんあなたの現状&目標に合わせたメニュー設定もしてくれます。まさに至れり尽くせり。

なので専門トレーナーに教わるというより、なんというか『筋トレに詳しい友達に教わる』というイメージです。

ぷにまる
ぷにまる

友達と一緒だからこそ楽しめる!

そしてあなたが「オンラインジム使ってみようかなぁ」と思ってるなら、プレズがオススメ。

LINEで完全無料カウンセリング(質問&相談)をしてくれるので、オンラインジムの雰囲気を掴むためにはピッタリですよ。ぜひ活用してみてくださいね。

ビスケット・オリバの筋トレメニューを紹介!まとめ

この記事の内容まとめ
  • ビスケット・オリバの筋トレメニューは『ヘリコプターと綱引き、ダンベルカール、デッドリフト』
  • あなたがビスケット・オリバの体になるには『プッシュアップ、懸垂、スクワット』に取り組みべし!
  • ビスケット・オリバが筋トレを始めたキッカケは、太ってしまった彼女をお姫様抱っこするため。

最近では宿禰にボロ負けしたため、強さの株が大暴落してしまったビスケット・オリバ。

しかし未だに大人気キャラであることは間違いありません!なのでこれからも筋トレを続け、さらに強靭になった筋肉で宿禰にリベンジしてほしいと思ってます!

ぷにまる
ぷにまる

お願いします板垣先生!!!

そしてあなたもビスケット・オリバの体に近づくため、自重筋トレやオンラインジムなど、打てる手はすべて打っていきましょう。

その先にのみ、ビスケット・オリバのような筋肉を身に纏ったあなたが待ってますよ。ぜひ頑張っていきましょう!

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