デッドリフトベルトは何キロから必要？筋トレ初心者の疑問に答えます！

筋力トレーニングを始めたばかりの人は、ベルトを使って何キロのデッドリフトをすればいいのか疑問に思うかもしれません。

デッドリフトベルトの使用は、あらゆるレベルのウェイトリフターにとって最大出力と怪我の予防に有益ですが、特に初心者はベルトを使用する際の適切な重量や安全上の注意点について疑問を持つことがあるでしょう。

この記事では、デッドリフトのベルトを使用するメリット、適切な注意事項、初心者は何キロから始めるべきか、ベルトを使用しない場合のリスク、そして正しいベルトの選び方について見ていきます。

Contents

デッドリフトベルトを使うメリットは何ですか？

デッドリフトベルトを使用することで、より重く、より安全に重量を持ち上げることができるようになる、さまざまなメリットがあります。

ベルトは体幹を安定させるのに役立ち、背中や体幹の筋肉に負担をかけることなく、より多くの重量を持ち上げることができるようになります。

さらに、ベルトは背骨をニュートラルな位置に保つのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。ベルトは重量挙げのパフォーマンスだけでなく、他のリフトやアクティビティを行う際の全体的な姿勢の改善にも役立ちます。

デッドリフトベルトを使用する際には、ベルトを正しく締め、正しい位置に装着することが重要です。

ベルトを締めるときは、締めすぎず、十分なサポートが得られる程度に締めるようにします。また、ベルトの位置はお尻ではなく、胸郭とおへそのあたりにするのが基本です。

さらに、ベルトを締めるときには、きちんと呼吸をすることが重要です。ベルトが胴体と背骨を支えるように、持ち上げるときに、腹腔内圧を作り出すために、空気を深く吸い込む必要があります。

筋力トレーニングの初心者の場合、ゆっくりと始めて、より重い重量を積み上げていくことが重要です。

一般的に、多くの専門家は、初心者がベルトを使用する場合、1レップマックスの50～60％程度で始めることを推奨しています。

つまり、あなたの最大デッドリフトが200ポンドなら、ベルトを使うときは100～120ポンドくらいから始めるとよいでしょう。ゆっくり始めて、より重い重量まで上げることが重要で、そうすることで体が適応し、怪我を避けることができます。

デッドリフトベルトを使用しない場合、背骨や体幹の筋肉を酷使し、怪我につながる危険性があります。

さらに、ベルトのサポートがないと、多くの重量を持ち上げられず、パフォーマンスを最大化できない可能性があります。さらに、ベルトを使用していない場合、フォームやテクニックが低下し、怪我につながる可能性があります。

デッドリフトのベルトを選ぶ際には、サイズ、素材、サポート力を考慮することが重要です。

ベルトは、きちんとしっかりとフィットし、きつすぎず、かつサポート力のあるものを選ぶ必要があります。さらに、ベルトの素材も重要で、素材が異なればサポートのレベルも異なります。

さまざまな素材を調べて、自分に合ったものを選ぶことが大切です。最後に、自分に必要なサポート力のレベルでベルトを選びたいものです。ここでは、おすすめのデッドリフトベルトを紹介します。

デッドリフト・ベルトの使用は、リフティング時のパフォーマンスを最大化し、怪我のリスクを軽減する素晴らしい方法です。

しかし、適切なサイズと素材のベルトを使用し、リフティングの際に適切なテクニックを活用することが重要です。

また、初心者のうちは、体が慣れるまで時間をかけ、怪我をしないよう、ゆっくりと重い重量から始めることが重要です。適切なケアをすれば、デッドリフトベルトはあなたの筋力トレーニングの武器になることでしょう。