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ザックエフロンの筋肉ヤバすぎ!肉体美が映える”オススメ映画”も紹介

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「ザックエフロンの筋肉ってどんな感じ?筋トレメニューや、筋肉がよく分かる映画とかも知りたい」

どうも、海外俳優はまず筋肉からチェックする”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • ザックエフロンの筋肉画像
  • ザックエフロンの筋トレはめっちゃハード!
  • ザックエフロンの筋肉が映えるオススメ映画は?etc…

イケメン俳優としても有名なザックエフロン。そして彼は甘いマスクの下に、とんでもない肉体を隠してることでも知られています。

ぷにまる
ぷにまる

顔も体もめちゃくちゃイケメン!

この記事ではそんな彼の筋肉美&その肉体を作り上げたメニューなどを紹介していきます。ぜひ最後まで読んで、あなたが気に入る俳優を1人増やしてみてくださいね!

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【ゴリゴリのムキムキ】ザックエフロンの筋肉画像

ザックエフロンの筋肉、めっちゃムキムキですよね!腕はゴリゴリだし胸はバッキバキ、そして腹筋は当たり前のように6パックとなっています。

これだけ筋肉ムキムキなら、濃いめに生えている体毛もおしゃれなアクセントになっちゃいますね。

ぷにまる
ぷにまる

それにしても体の成長具合がスゴい。

こんな圧倒的肉体を誇っているザックエフロンには、多くの反応が上がっています。

ザックエフロンの筋肉に対する反応は?

ザックエフロンの筋肉に対する反応
  • ザックエフロンの筋肉ヤバすぎ
  • 本当にセクシーでカッコいい
  • カッコいいだけじゃなく美しい肉体
  • この筋肉が目標
  • 体の成長っぷりが凄い

やっぱり、みんな思うことは似ていますね。「ザックエフロンの筋肉すごい」「カッコいい」など、とにかく称賛の声が多かったです。

ぷにまる
ぷにまる

「ショッボwww」なんて声は1つもありませんでした。

誰からも筋肉を称えられているザックエフロン。そんな彼の体が、ここまで鍛えられた理由はなんだったのでしょう?

ザックエフロンの筋肉がここまで鍛えられた理由【2つあり】

persons hand doing peace sign

ザックエフロンの筋肉がここまで鍛えられた理由
  • スポーツが大好き
  • 役作りのためハードな筋トレに取り組んだ

ザックエフロンは、もともとがスポーツ大好き人間。休日にはゴルフ・スキー・ロッククライミング・サーフィンなど、さまざまなスポーツをエンジョイしてるんですね。

ぷにまる
ぷにまる

楽しんでるうちに自然と筋肉がついた!

さらに2012年に映画『一枚のめぐり逢い』にて退役軍人を演じるため、体重が15kgも増えるほどのハード筋トレを決行。

もともとは「細マッチョ」だったザックエフロン。しかし2012年からはゴリマッチョへと変貌し、2022年現在でもたくましい筋肉をキープしています。

【超ハード】ザックエフロンはこの方法で筋肉を鍛えています

woman kneeling beside man

ザックエフロンはこの方法で筋肉を鍛えています
  • 月曜日:背中・上腕二頭筋
  • 火曜日:脚
  • 水曜日:大胸筋・肩・腕
  • 木曜日:上半身
  • 金曜日:下半身
  • 土日:オフ

この筋トレメニューについて、それぞれ詳しく説明していきますね。

月曜日の筋トレメニュー:背中・上腕二頭筋

月曜日の筋トレメニュー(各3セット・セット間の休憩:60秒)
  • ストレートアムプルダウン:8〜12回
  • アブローラー:8〜12回
  • シーテッドケーブルロウ:8〜12回
  • サスペンデッドロウ:8〜12回
  • チンニング:8〜12回
  • ラットプルダウン:8〜12回
  • チンアップ:8〜12回
  • ダンベルカール:8〜12回

火曜日の筋トレメニュー:脚

火曜日の筋トレメニュー(各3セット・セット間の休憩:60秒)
  • レッグプレス:8〜12回
  • サスペンションスクワットジャンプ:20回
  • バランスボールヒップエクステンション:8〜12回
  • バランスボールレッグカール:20回
  • ウォーキングランジ:8〜12回
  • マウンテンクライマーズオンスライダー:20回
  • ダンベルルーマニアンデッドリフト:8〜12回
  • バットキック:20回
  • ダンベルシングルレッグカーフレイズ:20回
  • シングルレッグスクワットホップ:8〜12回

水曜日の筋トレメニュー:大胸筋・肩・腕

水曜日の筋トレメニュー(各3セット・セット間の休憩:60秒)
  • ダンベルスクワットフロントレイズ:8〜12回
  • ケーブルサイドレイズ:8〜12回
  • ダンベルフロアープレス:8〜12回
  • プッシュアップ:8〜12回
  • インクラインダンベルプレス:8〜12回
  • ダンベルショルダープレス 8〜12回
  • ケーブルクロスオーバー:8〜12回
  • ボスボールプッシュアップ:8〜12回
  • シングルアームプレスダウン:8〜12回
  • シングルアームダンベルカール:8〜12回

木曜日の筋トレメニュー:上半身

木曜日の筋トレメニュー(各3セット・セット間の休憩:60秒)
  • 急勾配でのジョギング2分→ランニング6分→ジョギング2分
  • ダンベルベンチプレス:20回
  • インクラインダンベルプレス:20回
  • ディップス:20回
  • 急勾配でのスプリント30秒→ジョギング30秒(※10セット)
  • ダンベルベンチプレス:20回
  • ダンベルインクラインベンチプレス:20回
  • トライセップスエクステンション:20回
  • 急勾配でのジョギング2分→ランニング6分→ジョギング2分
  • クランチ:20回
  • ボスボールニータック:20回
  • プランク:30秒

金曜日の筋トレメニュー:下半身

金曜日の筋トレメニュー(各3セット・セット間の休憩:60秒)
  • 縄跳び:10分
  • フォワードランジダンベルカール:20回
  • スクワットスラスト:20回
  • スクワットプレス:20回
  • スプリント30秒→ジョギング30秒(10分間くり返し)
  • ウォーキングランジダンベルカール:20回
  • スクワットスラスト:20回
  • スクワットプレス:20回
  • ジョギング2分→ランニング5分
  • Vアップ:20回
  • ツイストクランチ:20回
  • ツイストプランク:20回

 

ぷにまる
ぷにまる

筋トレメニュー、超ハード!

ザックエフロン、筋トレ姿をYouTubeで配信してます

ハードトレーニングで筋肉を鍛えまくっているザックエフロン。そんな彼は自身のYouTubeチャンネルでも、筋トレに励む姿を公開しています。

ジムで「基本的かつ専門的トレーニング」にそつなく取り組んでいるので、普段からしっかり鍛えていることが分かりますね。

ぷにまる
ぷにまる

基本を大切にするトレーニー:ザックエフロン。

ちなみにザックエフロンの筋トレにはいくつかの特徴があります。次の項目で紹介しますね。

ザックエフロン式筋肉トレーニングの特徴【3選】

ザックエフロン式筋肉トレーニングの特徴
  • 自重トレーニングがメイン
  • サーキットトレーニングも多い
  • スーパーセットを多用

それぞれの特徴について詳しく説明しますね。

自重トレーニングがメイン

man in black sweater holding black smartphone

ザックエフロンのトレーニングは「自重トレーニング中心」となっています。

基本的には自分の体重のみを負荷にして筋肉を鍛え、重りを使ったとしてもダンベル程度。バーベルは一切使っていません。

ぷにまる
ぷにまる

かなり珍しい特徴。

サーキットトレーニングも多い

サーキットトレーニングとは「高強度のワークアウト(筋トレ)を行いつつ、有酸素運動も間に挟むトレーニング方法」です。

このトレーニング法には高い脂肪燃焼効果があり、ザックエフロンは「ジョギング→筋トレ→スプリント→筋トレ→ジョギング」という流れで取り組んでます。

スーパーセットを多用

ザックエフロンの筋トレメニューは、全て「スーパーセット」で組まれています。

スーパーセットとは

”主動筋”と”拮抗筋”の関係にある2つの筋肉を鍛えるトレーニング。例えば腹筋を鍛えた後に背筋を、太ももを鍛えた後にハムストリング(太もも裏)を鍛える方法。

スーパーセットでのトレーニングには、鍛えたい筋肉を効率的に刺激できるというメリットあり。

だからこそザックエフロンは全身の筋肉をくまなくゴリらせられたのでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

科学的にも有効的なトレーニング!

【筋肉の詰まった肉体】ザックエフロンの身長・体重など

ザックエフロンの身体スペック
  • 身長:173m
  • 体重:75kg
  • BMI:24〜25

こうやって見ると、ザックエフロンの身長はそこまで高くないですね。筆者と大体同じくらいです。

しかし身長にしては体重が重いことから分かるように、彼の体は「筋肉がつめ込まれた肉体」と言えるでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

身長は日本人と同じ。でも筋肉量が段違い!

ザックエフロンの筋肉を支える『食事管理法」を紹介

Free photos of Grilled chicken

筋肉と深い関わりのある「食事」ですが、ザックエフロンはかなり徹底して食事管理しています。

彼は「食べるモノ・食べてはいけないモノ」をしっかり区別することで、トレーニングによる筋肉成長効果をすこしも無駄にしませんよ。

ザックエフロンが食べるモノ
  • サーモン(高タンパク、低カロリー)
  • 鳥の胸肉(高タンパク、低カロリー)
  • 卵の白身(高タンパク質)
  • ほうれん草(筋肉増強)
  • かぼちゃの種(タンパク質が豊富)
  • リンゴ(筋肉の合成を促す)
  • ケール(筋年齢を若く保つのに効果あり)
  • キヌア(便秘予防)
  • ナッツ(脂肪燃焼)
  • イチゴ(トレーニング前のカロリー摂取に最適)
  • ブルーベリー(疲労の軽減)
  • 玄米(ビタミンB群が豊富)

 

ザックエフロンが食べないモノ
  • パン、パスタなどの穀物
  • 砂糖を多く含むもの
  • 脂身の多い肉
  • チーズ
  • バター
  • ファストフード
  • 加工食品
  • アルコール
  • ソフトドリンク

 

ぷにまる
ぷにまる

かなり厳密に分けている。

ちなみに、たまにチートデイを挟んで好きなモノを食べまくっているザックエフロン。食事面でも筋肉成長のサポートを欠かしません。

ザックエフロンはプロテイン・サプリを飲んでる?

black magnifying glass on white and brown marble table

食事と同じく、筋肉との関わりが深いプロテイン&サプリメント。実はザックエフロン、プロテインは飲んでますがメーカーは不明・サプリはそもそも飲んでません。

サプリを飲まない理由は、彼が持つ「栄養は自然食材から摂る」という考えから。かなりの自然嗜好であると窺えますね。

ぷにまる
ぷにまる

基本的には野菜から栄養を摂る。

そしてだからこそ、プロテインのメーカーが不明なのかも。そこまでプロテイン摂取にこだわってないからこそ、メディアの前で飲むことがなく不明なままになっていると予想しています。

ザックエフロンの筋肉が映えるオススメ映画は?

俳優としてさまざまな映画に出演し、作中では自慢の筋肉を披露しているザックエフロン。そんな彼の肉体を堪能できる作品として、筆者は『ベイウォッチ』をオススメします。

ベイウォッチは2017年に公開された映画で、ビーチの平和を守るライフガード集団の活躍を描いた内容。

そして今作の主演は「ロック様」ことドウェイン・ジョンソンなので、あっちも筋肉こっちも筋肉!というシーンを楽しめる一作ですよ。

ぷにまる
ぷにまる

筋肉大フィーバーな映画。

そしてベイウォッチはU-NEXTを使えば、30日間”無料”で見ることができます。まだ今作を見てないなら、ぜひチェックしてみてくださいね。

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ザックエフロンの筋肉ヤバすぎ!まとめ

この記事の内容まとめ
  • ザックエフロンの筋肉はゴリゴリのムキムキ
  • 筋トレは月〜金曜にかけて相当ハードに取り組んでる
  • オススメ映画は『ベイウォッチ』

筋肉系イケメン俳優として、日本での人気も急上昇しているザックエフロン。なので近いうちに、日本映画にもゲスト出演してくれる可能性大です。

ぷにまる
ぷにまる

物語のキーキャラクターとして大活躍するかも。

あなたも彼の活躍をチェックしつつ、ザックエフロンの筋肉がどう進化していくのかぜひ注目していってくださいね!ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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