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クリスエヴァンスの筋肉がエロ&ヤバい!【食事メニューは?】

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「クリスエヴァンスの筋肉ってどんな感じ?筋トレ内容や食事メニューとかも知りたい」

どうも、自分のPCに『海外俳優の筋肉フォルダ』を作ってる”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • クリスエヴァンスの筋肉画像
  • クリスエヴァンスはこの方法で筋肉を鍛えています
  • クリスエヴァンスはどんな食事で筋肉を育てた?etc…

マーベル作品の大人気キャラ:キャプテン・アメリカを演じたことで、日本でも大人気となっているクリスエヴァンス。筆者も大好きな俳優です。

ぷにまる
ぷにまる

彼がキッカケとなってマーベルにハマりました!

そこでこの記事では、クリスエヴァンスの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね!

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【雄っぱいムキムキ!】クリスエヴァンスの筋肉画像

クリスエヴァンスの筋肉、めっちゃエゲつないですよね!胸・お腹・腕がバッキバキのムキムキで、男の筋肉として文句のつけようがありません!!

ぷにまる
ぷにまる

男が目標とする体つき。

世の男性からはもちろん、女性からの支持もめちゃくちゃ高いクリスエヴァンスの筋肉。

そこで次の項目では「クリスエヴァンスの筋肉へ集まった称賛」を紹介していきます。

クリスエヴァンスの筋肉に集まった「称賛の声」を紹介

Free photos of Thumb

  • クリスエヴァンスの筋肉、カッコ良すぎる
  • この腕で抱かれたい…
  • 筋肉つきすぎてて天使!etc…

「カッコいい」から始まり「抱かれたい」「天使」など、バリエーション豊富な称賛がクリスエヴァンスの筋肉には集まっています。

ぷにまる
ぷにまる

筋肉ゴリゴリ米国人を天使扱いは笑うwww

これらの感想はTwitterから集めたので、InstagramやYouTubeを見ればまだまだあることでしょう。あなたはどんな称賛を、クリスエヴァンスに送りますか?

クリスエヴァンスが筋肉を鍛え始めたキッカケは?

Free photos of Question mark

世界中の人から筋肉を称賛されているクリスエヴァンス。ですが彼、もとからムキムキボディだったワケじゃなく、とあるキッカケから鍛え始めました。

そのキッカケとは「キャプテン・アメリカ役に抜擢されたこと」。このキャラクターは”筋肉ムキムキ”という設定だったため、それに合わせるためトレーニングを開始したんですね。

ぷにまる
ぷにまる

役作りのため筋肉をイジメ始めた。

ちなみに役に抜擢されてから撮影が始まるまでは3ヶ月間しかなかったので、急ピッチで筋肉をパンプアップさせることに。

だからこそ相当ハードなトレーニングを敢行し、短期間での筋肥大を成功させました。

クリスエヴァンスはこの方法で筋肉を鍛えています

topless man using rowing machine

クリスエヴァンスは週4日(月・火・木・金)のトレーニングで、自身の筋肉を鍛えています。水・土・日は基本オフですが、体調が良ければストレッチや有酸素運動などをしてますよ。

月曜日の筋トレ:背中

  • 荷重チンニング(懸垂):4セット(4〜6回)
  • ワンハンドローイング:2セット(4〜6回)
  • ワイドグリップシーテッドケーブルロウ:3セット(6〜8回)
  • ラットプルダウン:3セット(8〜10回)
  • ケーブルクランチ:3(10〜12回)

火曜日の筋トレ:胸

  • インクラインベンチプレス:4セット(4〜6回)
  • ダンベルベンチプレス:3セット(8回)
  • ケーブルクロスオーバー:2セット(10〜12回)
  • ケーブルフェイスプル:3セット(8〜10回)

木曜日の筋トレ:下半身

  • デッドリフト:3セット(4〜6回)
  • ウォーキングランジ:2セット(6〜8回)
  • レッグプレス:3セット(10〜12回)
  • スタンディングカーフレイズ:5セット(10〜15回)
  • ハイパーエクステンション:3セット(10〜12回)
  • ケーブルウッドチョッパー:3セット(10〜15回)

金曜日の筋トレ:上半身

  • ダンベルショルダープレス:3セット(6〜8回)
  • 荷重チンニング(懸垂):3セット(6〜8回)
  • ケーブルクロスオーバー:3セット(10〜12回)
  • サイドレイズ:3回(10〜12回)
  • リアレイズ:2セット(10〜12回)
  • バーベルカール:3回(8〜10回)
  • オーバーヘッドトライセプスエクステンション:3セット(8〜10回)

クリスエヴァンスの筋トレの特徴は「◯◯少なめ・◯◯多め」

クリスエヴァンスは「自重トレは少なめ&ダンベル・バーベルなどを使ったメニュー多め」という特徴を持って、筋肉を鍛えています。

キャプテン・アメリカの肉体をキープするため、筋肥大させやすい高重量トレーニングを好んでいるのでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

自重トレだと大きくなりにくいからね。

筋トレで筋肉を大きくし、ストレッチ・有酸素運動で「動ける体」を維持しているのだと思われます。


Wout バーベルにもなる ダンベル 20kg 2個セット

クリスエヴァンスはどんな食事で筋肉を育てた?

Free photos of Chicken

筋肉と深い関わりがある『食事』ですが、もちろんクリスエヴァンスもこだわっています。

彼は「タンパク質多い・脂肪少ない・玄米でビタミン補給」を意識した食事メニューを続け、自身の筋肉を維持向上させていますよ。

クリスエヴァンスの食事メニュー(一例)
  • 朝食:ダークベリー&クルミの入ったお粥
  • 朝の間食:プロテイン、BCAA
  • トレーニング前の間食:リンゴ、アーモンド
  • トレーニング後の間食:プロテイン、BCAA
  • トレーニング終了の20分後:チキンサラダ、玄米
  • 午後の間食:プロテイン
  • 夕食:野菜、魚、鶏肉や牛肉などの赤身肉

こうやって見ると、1日を通してタンパク質を摂ってますね。筋肉を成長させるにはタンパク質が不可欠なので、クリスエヴァンスは効率的に筋肉を大きくできたのでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

トレーニングも大事、食事も大事。

【筋肉をサポート】クリスエヴァンスが使っているサプリ

Free photos of Pill

食事と同じく、筋肉と関わりが深いサプリ。クリスエヴァンスは以下のサプリを愛用していますよ。

  • ホエイプロテイン
  • BCAA
  • クレアチン
  • マルチビタミン&ミネラル

これらのサプリはすべて、筋肉の成長&合成をサポートしてくれるモノ。食事では手が回らないところを、プロテインなどでしっかり補給していますよ。

ぷにまる
ぷにまる

食事+サプリ=最高!

クリスエヴァンスの身長・体重・体脂肪率

  • 身長:183cm
  • 体重:87kg
  • 体脂肪率:10%

クリスエヴァンスの身長は180cmを超えているので、鍛えに鍛えた筋肉がとても映えますよね。めちゃくちゃスタイルの良い体型となっています。

ぷにまる
ぷにまる

超絶羨ましい!

ちなみに身長の割に体重は重いですが、まず間違いなく筋肉のせいです。体脂肪率は10%しかないので、体重の大半が筋肉となっているでしょう。

クリスエヴァンスの筋肉を堪能できる映画は?

数多くの映画で筋肉を見せているクリスエヴァンスですが、筆者は「『キャプテン・アメリカ』が一番堪能できる」と感じています。

とくにシリーズ1作目『キャプテン・アメリカ/ザ・ファースト・アベンジャー』では、CGによって撮影された「小柄&ガリガリなクリスエヴァンス」を見られて面白いです。

ぷにまる
ぷにまる

どっちが本当の体つき!?と混乱するほど出来が良い。

ちなみに今シリーズ、U-NEXTを使えば30日間”無料”で楽しめます。あなたがまだ見てないなら、この機会にぜひ楽しんでみてくださいね。

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クリスエヴァンスの筋肉がエロ&ヤバい!まとめ

この記事の内容
  • クリスエヴァンスの筋肉はゴリゴリのムキムキ!
  • 週4日のトレーニングで筋肉をイジメている
  • 食事&サプリからタンパク質をガッツリ摂っている

圧倒的な肉体美で、世界中のファンを夢中にしているクリスエヴァンス。これからもその肉体を使って、さまざまな作品で活躍することでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

どんな映画で大暴れするのか楽しみ!

あなたもぜひ、筋肉に注目しつつクリスエヴァンスの活躍を見守っていってくださいね!ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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