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【変態仮面】鈴木亮平の筋肉、どエロすぎ!筋トレも紹介【東京MER】

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「『東京MER』にも出演してた鈴木亮平の筋肉、めっちゃスゴいらしい。どれだけムキムキなんだろう?」

「そんな筋肉を作り上げるため、どんな筋トレしてるんだ?自分もマネしたら良い体になれそう」

「『東京MER』以外で、鈴木亮平の筋肉美を楽しめる作品ってあるかな?」

この記事では、そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 鈴木亮平、こんなにエロい筋肉を身に付けてます
  • これら『4つの筋トレ』で鍛えまくり!
  • 【筆者オススメ】鈴木亮平の筋肉美を堪能するなら◯◯!etc…

186cmと大柄な体&現代日本を代表する「カメレオン俳優」として目立ってる鈴木さん。

そして彼は短期間で筋肉を大きく増やすor減らすことで、カメレオンっぷりを発揮してますよ。

ぷにまる
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普段はムキムキ、だけど役によってはガリガリに!

そんな鈴木亮平さんの筋肉美・筋トレメニューは、あなたが理想の体に変わるためのモチベ・道しるべとなるでしょう。

ぜひ最後まで読んで、あなたの筋トレライフに役立ててくださいね!

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鈴木亮平の”どエロ過ぎる筋肉画像”を一挙紹介!

いや〜、もう「エロい」としか表現できないっすよね。そして「鈴木亮平、プロレスラーやってます」と自己紹介されても、スンナリ受け入れられる筋肉だと思います。

ぷにまる
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ホンマに俳優なんか…?

ムキムキの逆三角形・肩幅広い・ムダな脂肪は付いてない…。ガタイが良いから、黒髪好青年役も金髪オラオラ系もばっちりハマる。

「男が憧れる体」の完成形って、この肉体じゃないでしょうか?マジでどエロい。

ちなみに筆者は鈴木さんの体、大好きです!憧れてるって意味で!!彼の体を見るだけでムクムクしてきます!筋トレモチベが!!

そしてあまり大声では言えませんが、個人的にこの筋肉美も大好きです。プリケツ最高!

そして次の項目では『鈴木亮平の筋トレ』を紹介!彼は4つのトレーニングをメインにして、あの筋肉美を作り上げましたよ。

【4つあり】鈴木亮平の”どエロ筋肉”を作り上げた筋トレ

Fitness, Weight Lifting, Dumbbells, Exercise, Gym

鈴木亮平さんの筋トレ法
  • 腹筋ローラー
  • バーベルシュラッグ
  • ダンベルベンチプレス
  • ダンベルカール

鈴木亮平さんはこれらの筋トレを継続して、どエロ筋肉を作り上げました。

この4つの中には、あなたもよく知ってるトレーニングがあるでしょう。しかし「これ知らないなぁ」ってトレーニングもあると思います。

なのでそれぞれの筋トレについて、やり方を詳しく解説していきますね。

もちろん知ってる&いつも取り組んでるメニューは、今まで通り続けてもらえればOK。知らないメニューについてだけ、目を通してもらえば大丈夫ですよ。

刺激的な6パックはコレで磨いた!:腹筋ローラー

腹筋ローラーのやり方
  1. 腹筋ローラーを掴んで床につけ、四つん這いの体勢になる
  2. 背スジをしっかり伸ばし、おヘソあたりを意識して前に倒れていく
  3. 上半身のどこかが床につくギリギリまで倒し、1の体勢にゆっくり戻る
  4. 2と3をくり返す

※ 回数&セット数は『5回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やしましょう。

鈴木亮平さんのポコポコ割れた6パックは、このトレーニングによって作られてますよ。

腹筋ローラーは、今ではとてもポピュラーなメニュー。なのであなたも毎日のように取り組んでるかもですね。

ぷにまる
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これからも続けていきましょう!

しかしまだ取り組んだことがない&「ローラー自体持ってないや…」て状態なら、ぜひ今日にでも購入してトライするのがオススメ!


Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

筆者も1週間に3〜4日はやってます。腹筋はどんどん割れていきますし、「お腹めっちゃ鍛えたわ〜!」と強く実感できますよ。ぜひ!

たくましい肩幅を作り上げた筋トレ:バーベルシュラッグ

バーベルシュラッグのやり方
  1. 足を肩幅くらいに開き、体の前でバーベルを握る
  2. 真上に両肩をすくめるよう、バーベルを持ちあげる
  3. 肩を完全にすくめたところで1秒ほどストップ
  4. ゆっくりと肩を緩める
  5. 3と4をくり返す

※ 回数&セット数は『10回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やすorバーベルを重くしましょう。

このトレーニングでは僧帽筋(肩あたりの筋肉)を鍛えられますよ。鈴木亮平さんのガッシリした肩は、このメニューで作られてるんですね。

ぷにまる
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重いモノを持って肩をすくめる。それだけでOK!

しかしジムに行ってるならともかく、あなたが自宅トレーニーならバーベルは持ってないですよね。

そこでバーベルの代わりにダンベルを使う『ダンベルシュラッグ』でも、鈴木さんのような肩になれますよ。

ちなみにダンベルは、次に解説する『ダンベルベンチプレス』『ダンベルカール』でも使います。

なので持ってないなら、ぜひ今の内にゲットしておきましょう。 3〜5kgくらいのモノでOKですよ。


ダンベル【2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 8kg10kg】【 選べる4色】筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング (1kg×2個 /ピンク)

目指せ!良い雄っぱい!!:ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスのやり方
  1. ダンベルをもってベンチに寝る
  2. ダンベルを持ちながら肩甲骨を背骨の方に寄せ、胸を張る
  3. ヒジが伸びきるまでまっすぐ上げる
  4. 大胸筋が伸びきるまでゆっくり下ろす。
  5. 3と4をくり返す

※ 回数&セット数は『10回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やすorダンベルを重くしましょう。

この筋トレは大胸筋を鍛えるメニューですね。鈴木亮平さんの「雄っぱい」は、このトレーニングで作られました。

ちなみに『ベンチプレス』と言えば、バーベルを思い浮かべますよね?しかしダンベルを使った方が、胸を効率的に刺激できますよ(腕の動く範囲が広いので)

ぷにまる
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バーベルよりダンベルを使おう!

そして1では「ダンベルをもってベンチに寝る」と書いてます。しかしベンチなんて、普通のご家庭にはありません…。

なのでベッドやタタミに寝転ぶのでもOK。もちろんベンチを使う方が、腕の動作範囲が広くなって効率的に鍛えられます。でも無いモノは仕方ありませんよね。

ぷにまる
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ベンチっぽいモノがあれば、それを使うのもグッド!

もしあなたが「この際、本格的なベンチを使ってみよっかな」と感じてるなら、以下の製品がオススメ。頑丈&安めなので、コスパ最強で一生使えますよ。


[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2

男ならやっぱり外せない!:ダンベルカール

ダンベルカールのやり方
  1. 足を肩幅に開き、背スジを伸ばして立つ
  2. ダンベルを持って握る
  3. ヒジの位置は体より少し前で固定して、ゆっくり曲げていく
  4. ヒジを曲げきったらゆっくり下ろしていく
  5. 3と4をくり返す

※ 回数&セット数は『10回×3セット(セット間の休憩:30秒)』がオススメ。慣れたら回数を増やすorダンベルを重くしましょう。

この筋トレは上腕二頭筋(力こぶ)を刺激するメニュー。男として、一番ムキムキにしたいところを鍛えられますよ。

ぷにまる
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ムキっと盛り上がった力こぶ!男なら誰でも憧れますよね!!

ダンベルカールをやりまくった鈴木亮平さん、もちろん二の腕ゴリッゴリです。男だからこそ惚れちゃいそうになりますよね。

あなたもぜひ力こぶを盛り盛りにして、男としての自信を高めまくっていきましょう!(この見出し、”男”って文字多いですね。笑)

と、ここまで『鈴木亮平さんの筋トレ』を解説しました。しかし実は、『東京MER』にて”ちょっと特殊な筋トレ”も披露してました。

ついでなので、画像付きで軽く紹介しますね。ぜひ覗いてみてください。

『東京MER』では、こんな筋トレも披露した鈴木亮平

なにやら手すり&イスを使った筋トレをしてますね。おそらくですが、手すりの方は『ディップス』というトレーニングになると思います。

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そしてイスで足の位置を高くし、普通よりもさらに効果的(キツい)な腕立て伏せをしてるように見えますね。

ディップス&イス腕立ては上半身をバキバキに変えます。まさに鈴木亮平さんにピッタリ!と言うかイメージ通りの筋トレだと思ってますよ。

さらに筆者の予想ですが、これらのシーンは鈴木さんが出演してるからこそ追加されたと考えてます。

「鈴木亮平=筋肉ムキムキ→筋トレする場面作っちゃおう!」みたいに。そう思うと、なぜか感慨深くなるのは筆者だけでしょうか?

ぷにまる
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作品に”自分だからこそのシーン”を作る俳優、なんか胸がジーン…とします。

めちゃくちゃ筋肉質でガタイの良い鈴木さん。だからこそどんな作品でも『ゴツい・パワー系キャラ』を演じてるイメージありますよね。

ですが役柄によっては20kg減量してガリガリになったり、かと思えば一気に30kg増量したりしてるんですね。

そこで次の項目では「鈴木亮平、驚きのビフォーアフター」を紹介。

ガリガリからムッキムキになるまでの変化を、画像付きでお見せしますね。

鈴木亮平は1ヶ月で30kg増量!?【ガリからゴリに】

この変化、ビックリしませんか?4月初めにはガリガリだった鈴木亮平さん、1ヶ月ちょいでゴリゴリになったんです。

筋トレしてる人だったら良く分かると思うんですが、1ヶ月ちょっとで体をここまで大きくするなんて考えられないですよね。

ぷにまる
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驚きのビフォーアフター!

そして短期間でここまでゴリれた秘訣について、鈴木さんは「蒸しパンを食いまくった、20分間」と語ってますよ。

参考にしたサイト

鈴木亮平、20キロ減量&30キロ増量させた方法とは

もちろん蒸しパンを食べまくるだけじゃ、太ることはあっても筋肉は増えないでしょう。

なので管理された食事をしっかり摂りながら筋トレをすることで、体重と筋肉を短期間で上乗せしていったんですね。

そこで次の項目では、鈴木亮平さんの食事内容について紹介。あなたが効率的にマッスルマンとなるため、マネできるところはマネしてみましょう。

筋肉を育てるため、鈴木亮平の食事をマネてみよう

Duck, Roast Duck, Roasted Duck, Kitchen, Grill

鈴木亮平さんの食事内容(普段)

好きなものを好きなように食べる!細かいこと(カロリー、栄養など)は気にしない!!

鈴木亮平さんの食事内容(増量期)
  • 1日8食
  • 夜中にラーメン
  • ピーナッツバター塗りまくり
  • プロテインがぶ飲み

普段の鈴木亮平さんは、とくに節制したり管理したりせず、好きなモノを食べてます。

なかでもインドカレーやお餅、きつねうどん・焼肉が好物!これらの美味しいモノをバクバク食べてますよ。

ぷにまる
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普段は好きに食う!

そして増量期(例:1ヶ月で30kg増やしたとき)には、1日に8回も食べてたんですね。(※詳しい食事メニューは非公表)

しかも何にでもピーナッツバターを塗っていたそう。パンやトーストはもちろん、白米・バナナなどにもですよ。

ピーナッツバターを使うことで、体重増加に役立つ『脂質』をガンガン摂ってました。

しかしさすがに「筋肉ムキムキになるため、あなたも毎食ピーナッツバターを!夜食にラーメンを!!」とは言いません。ムダに太るだけなので。

なのでプロテインを1日3回飲んだり、タンパク質たっぷりの食事を多く食べたりするのがオススメです。

ぷにまる
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効率的&健康的に、あなたの筋肉を増やしていきましょう。

もし「タンパク質たっぷりの食事って何だろう?」と思ってるなら、以下の記事も読んでみてください。筆者オススメの食事メニューを紹介してますよ。

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異名は『ミスターストイック』【良い筋肉は精神から】

じつは鈴木亮平さん、ドラマ共演者から『ミスターストイック』という異名を付けられてます。れほど精神力・集中力がスゴイんですね。

ストイックとは…

「さまざまな欲求に左右されず、自分で定めた基準を厳守して行動する」という言葉。

以下は『東京MER』で共演した賀来賢人さんへのインタビューです。

また、番組MCの麒麟・川島明さんが「賀来さんと中条さんから見て鈴木さんの撮影現場の様子なんかいかがでしょうか?」と問いかけると、賀来さんは「ミスターストイックですね。いわゆる手術シーンとかがあるんですけど、多分、本当に手術できます…っていうぐらい、免許取れるっていうぐらいレベルの高い技術を持ってます」とコメント。

引用:賀来賢人「本当に手術できます」ミスターストイック・鈴木亮平の役作りを大絶賛!

間近で見た人が「この人ストイック!」と思うほど、高い精神性を誇ってる鈴木さん。

さらに”合格率20%”といわれる検定に合格するため、仕事の合間や真夜中などに猛勉強したという逸話もあります。

自分で定めた基準を厳守できる。だからこそ彼は、めっちゃキツい筋トレ&異常とも言える食生活もこなせたのでしょう。

ぷにまる
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ストイックさが、彼の筋肉美を支えてる!

もちろん鈴木亮平さんのストイックさは、誰もがマネできるモノじゃありません。

ですが「YouTube見る時間を5分削って、筋トレにあてよう」なら、あなたも厳守できるはず。ぜひ今日からトライしてみてくださいね。

と、ここまでちょっと固い話をしちゃったので少しアイスブレイク。

次の項目では『鈴木亮平さんの筋肉美を楽しめる作品』として、2つの映画を紹介しますね。

【筆者オススメの2つ】鈴木亮平の筋肉美を楽しめる作品

Tv, Man, Watching, Room, Office, Modern, Technology

鈴木亮平さんの筋肉美を楽しめる作品(映画)
  • HK/変態仮面 アブノーマル・クライシス(2013年)
  • TOKYO TRIBE(2014年)

『HK/変態仮面』は、言わずと知れた「鈴木亮平さんの出世作」ですね!

今作は鈴木さん演じる主人公が、パンツを顔にかぶる&ほぼ全裸の服装(?)で戦うコメディ映画。めっちゃ笑えますし、彼の裸体を拝めますよ。

ぷにまる
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プリケツ最高!!!

そして『TOKYO TRIBE』は、東京で起きる「不良たちの大ゲンカ」を描いた作品。

今作で鈴木さんは金髪パワー系ヤンキー:メラを演じてます。鍛え上げたマッスルボディで日本刀を振り回すシーンは、見て損はありませんよ!

ちなみに紹介した2作とも、映画配信サイト:U-NEXTを使えば無料で見られます。31日間ある”無料体験期間”を活かして、ぜひ両方ともチェックしてみてくださいね。

U-NEXT

鈴木亮平の”どエロ筋肉”&筋トレについてまとめ

この記事の内容まとめ
  • 鈴木亮平さんの筋肉は『腹筋ポコポコ&肩・胸ムキムキのどエロ系』
  • 取り組んでる筋トレは4種類!アイテムさえ準備すれば今日からマネできる!!
  • 『変態仮面』『TOKYO TRIBE』などの映画でも筋肉美を拝める

ムッキムキ俳優として知られてる鈴木亮平さん。彼の筋肉は、男である筆者から見てもどエロです。

そんな筋肉を作るため、鈴木さんは4つの筋トレを実践。アイテムがあればすぐマネできるほど、シンプルなトレーニングばかりでしたね。

ぷにまる
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ぜひ今日からでも取り組んでいきましょう!

そして個人的には『腹筋ローラー』&『ダンベルカール』からトライするのをオススメ。

お腹・力こぶと、男だからこそムキムキにしておくべき場所を鍛えられますよ。ぜひ!

あなたが理想のボディになるため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

タレント・俳優日本筋トレ
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筋トレねこ:ぷにまる日記

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