「ぷろたんの筋肉って、もともとは細かったの？細かったんだとしたら、どんな筋トレでムキムキになった？」
どうも、筋肉系YouTuberは欠かさずチェックしている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。
YouTuberとして大活躍しているぷろたんの筋肉情報を余すことなく紹介していくので、ぜひ最後まで読んでくださいね！
【おさらい】2022年現在の「ぷろたん筋肉画像」
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ぷろたんの筋肉、めっちゃバキバキですよね！胸・肩・腹筋はもちろんのこと、背中の筋肉まですごく切れています。
正直、ここまでムキムキだとは思わなかった。
身長は163cmと小さめですが、その体躯にこれほどの筋肉を秘めているぷろたん。
しかしここだけの話、もともとはガリガリで「チワワ」なんて呼ばれていた時期もあったんですね。
以前のぷろたんの筋肉は細身だった【あだ名はチワワ？！】
筋肉つく前、昔はチワワみたいって言われてたんだ！ pic.twitter.com/0npwCuxP8W
— ぷろたん (@protein1214) January 12, 2017
この画像を見ると、ぷろたんは確かにチワワっぽいですね。かなり細身で筋肉も付いておらず、ベビーフェイスも相まって小動物にしか見えません。
この頃からエゲツないバルクアップを果たしたんやな。
YouTuberになる前（ニコニコ動画で活動していた時期）は、女装をして配信していたことも有名なぷろたん。
その女装がバッチリ似合っていた要因の1つが、筋肉の少なさだったのでしょう。
ぷろたんの筋肉進化っぷりが凄すぎてステロイド疑惑浮上
昔と比べ、筋肉を大幅にバルクアップさせたぷろたん。そんな彼には、ステロイド使用疑惑が浮上しているんですね。
まぁ当然といえば当然かな？
しかしぷろたんはこの疑惑を否定しており、そして「ステロイドは使ってないが、サプリメントを異常なほど飲みまくっていた」と語りました。
以前のぷろたんは、プラズマジェット・アナバイト・BCA・グルタミン・クレアチンなどのサプリメントを過剰摂取。
ですがそれが原因で『尋常性乾癬（じんじょうせいかんせん）』という皮膚病になってしまい、今ではルテイン（目の不調対策）&自社で開発したプロテインを週2～3回飲んでいるだけになりました。
【週5日】ぷろたんはこの方法で筋肉を鍛えています
ここで『ぷろたんの筋肉トレーニングメニュー（1週間）』を紹介します。彼はかなりハードに筋トレして、あの体を作り上げていますよ。
| 種目 | 回数 | セット数 | |
| 月曜 | ペックフライ | 15 | 4 |
| ダンベルプレス | 10 | 4 | |
| インクラインチェストプレス | 10 | 4 | |
| インクラインケーブルフライ | 12 | 4 | |
| ディップス（高重量） | 10 | 4 | |
| ケーブルデクラインフライ | 10 | 4 | |
| バーベルカール | 10 | 5 | |
| アブローラー | 10 | 3 |
| 種目 | 回数 | セット数 | |
| 火曜 | ラットプルダウン | 10 | 5 |
| ベントオーバーロウ | 10 | 5 | |
| ダンベルロウ | 10 | 4 | |
| フロントラットプルダウン | 10 | 4 | |
| シーテッドロウ | 10 | 3 | |
| プルオーバー | 10 | 3 | |
| ハンマーカール | 10 | 4 |
| 種目 | 回数 | セット数 | |
| 水曜 | ダンベルショルダープレス | 10 | 4 |
| ダンベルフロントレイズ | 10 | 3 | |
| ケーブルフロントレイズ | 10 | 3 | |
| ワンハンドサイドレイズ | 10 | 3 | |
| アップライトロウ | 10 | 4 | |
| ケーブルサイドレイズ | 10 | 3 | |
| ダンベルリアレイズ | 10 | 4 | |
| ケーブルリアレイズ | 10 | 4 |
| 種目 | 回数 | セット数 | |
| 木曜 | バーベルカール | 10 | 5 |
| ケーブルプレスダウン | 10 | 4 | |
| ハンマーカール | 10 | 4 | |
| リバースカール | 10 | 4 | |
| スカルクラッシャー | 10 | 5 | |
| キックバック | 10 | 3 | |
| ケーブルカール | 10 | 3 | |
| 腹筋 |
| 種目 | 回数 | セット数 | |
| 金曜 | スクワット | 10 | 5 |
| レッグエクステンション | 10 | 3 | |
| レッグカール | 10 | 3 | |
| ランジ | 10 | 3 | |
| レッグプレス | 10 | 3 |
月曜〜金曜で体中の筋肉を追い込み、土日はオフにすることで休養もしっかり取っているぷろたん。
ここまで徹底的に体を鍛えているからなのか、彼は筋トレを「呪い」と表現することもありました。
「筋トレは呪い」と感じるほど筋肉を鍛えたぷろたん
普段から筋肉を鍛えてまくっているぷろたん。そんな彼はとあるインタビューで「もはや僕にとって筋トレは「呪い」です(笑)。」と語っていました。
――大食い動画もたくさんやってますしね。
ぷろたん はい。だからご飯を食べる前には必ず筋トレをします。むしろ筋トレをしないと食べられないですね。それこそ「今日はキュウリを1本多く食べたいから有酸素運動を20分プラスする」みたいなこともあります。もはや僕にとって筋トレは「呪い」です(笑)。
――筋トレは呪い！ でもそれによって理想の肉体を手に入れられたわけですよね。
ぷろたん そうですね。よく言うように筋肉は裏切らないですし、筋肉さえしっかりしていればいくつになっても健康的で美しい体を保つことができます。フィジークの大会でも、すごいキレイな肉体のおじいちゃんとかいますしね。むしろ人生を豊かにしてくれる「呪い」なんじゃないかなと思っています。
筋トレは呪い、だけど人生を豊かにしてくれる。
もしかしたら筋トレを”呪い”と捉えた方が、マインド的に強制力が出て継続できるのかも。
そう考えると、ぷろたんの感覚は「一番効率的&失敗しないマインド」かもしれませんね。
難病を乗り越えて筋肉コンテストを制したぷろたん【快挙】
圧倒的な筋肉を使って、視聴者を楽しませているぷろたん。ですが彼、実は難病にかかって筋肉がごっそり落ちていた事があるんですね。
ぷろたんは2021年7月に「自己免疫系疾患」で1ヶ月も入院することに。病院のベッドで横になるだけの生活が続き、筋肉はもちろんメンタルもどんどん削られていきました。
筆者も入院経験があるので、気持ちがめっちゃ分かる。
そして退院した時、ぷろたんの体重は7kgも減。主に筋肉が減っていましたが、彼曰く「だからこそフィジークの大会に出よう！」と決心できたそうです。
――当然、トレーニングもできなかったですよね。
ぷろたん はい。コロナ禍ということもあり、病院内でも行動が制限されていたんです。最長で移動できる場所は、病室から30メートル先の併設コンビニだけ。そんな日々が約1ヶ月、退院後に自分の体を見たときにはショックでした。体重は7キロ減、筋肉もガタ落ちで。でも、だからこそフィジークの大会に出場しようという決意ができたところもありました。
そして過去3回出場した事のあるフィジークコンテスト：「IFBB PRO League x FWJ WORLD LEGENDS CLASSIC」にエントリー。
今までは最高4位に留まっていた同コンテストで、療養明けのぷろたんは何と”優勝”を手にしました！
まさかまさかの大逆転劇！でもなんでそんな快挙を達成できた？
病気によって筋肉が落ちきった状態だったため、コンテストの準備期間に「筋トレの良さ」を実感できたぷろたん。
『筋トレって「小さな成功体験」と「自己肯定感」を味わえる素晴らしいもの』という境地に至り、その喜びを噛み締めてトレーニングに集中したからこそ優勝できたのでしょう。
さらに筋トレは、病気で落ち込んだメンタル回復にも大きく役立ちました。やっぱり”筋肉あってのぷろたん・ぷろたんあっての筋肉”だと分かりますね。
【最強食材】ぷろたんが「筋肉のカット」を出すため食べたのは？
先ほど「IFBB PRO League x FWJ WORLD LEGENDS CLASSIC」で優勝したと紹介しましたが、療養明けのぷろたんが筋肉のカットを出すためよく食べてたのは『カボチャ』です。
カボチャは甘味があるのに糖質は圧倒的に少なく、栄養素のバランスも抜群に高い。さらに料理次第で食感も変えられるので、減量するには最強の食材なんですね。
昼：300g、夜：450gで食べていたそう。
ちなみにぷろたんが「これが一番美味え！」と感じた調理法は、茹でたカボチャにアーモンドバターを1スクープ混ぜたモノ。あなたも一度味わってみてはいかがでしょう？
訳あり ニュージーランド産 マロンドール ホクホクであま～い かぼちゃ カボチャ フルーツマイスター監修 秀品 ※各種熨斗対応します。 (約5kg )
Tokyo Juice オリジナル アーモンドバター 250g 砂糖不使用 無添加 Tokyo Juice Almond Butter No Sugar, No Palm Oil, No Preservatives Vegan, Gluten Free
普段のぷろたんはどんな食事で筋肉を作ってる？
療養明けで「IFBB PRO League x FWJ WORLD LEGENDS CLASSIC」に出る際は、カボチャで筋肉のカットを出していたぷろたん。
そしてここでは『普段のぷろたんの食事法』を紹介していきます。彼は増量期・減量期に分けて、自身の食事内容を変えていますよ。
増量期
筋肉を増やす時期のぷろたんは、「腹8分目を1日5食取る」と言ったように食事回数を増やして増量します。
その結果、半年で10kg増えたことも。筋肉を増やすためドカ食いするのはよく聞きますが、食事回数を増やす方が効率的かもですね。
減量期もまちまち
なんと減量中も、1日5食の生活を続けていたぷろたん。さすがに食事メニューは変わっていますが、それでもお腹いっぱい食べて体重を落とせるのはスゴイですよね。
そしてステーキを食べることで、減量による筋肉減少も防いでいます。よく考えられた減量メシですよ。
ぷろたんの愛用プロテインを紹介【筋肉には欠かせない】
筋肉を増やすためには欠かせない存在：プロテイン。もちろんぷろたんもプロテインは愛用しています。
このプロテイン、35g中にタンパク質が24.8gも入っている優れ物。そんなに多く飲めない人でも、タンパク質を効率的に摂取できますよ。
しかもproism、なんとぷろたんがプロデュースしているブランドなんですね！だからこそ信頼感が高く、筋肉を増やすためには買って損のない商品になってますよ。
ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょう？
proism公式サイトはこちら→『proism公式ホーム画面』
【筋肉率高め】ぷろたんのSNSから目が離せない！
YouTuberとして活躍しているぷろたんは、Instagram・Twitterでも筋肉を披露してくれています。
特にインスタは頻繁に更新&他YouTuberとのオフショットなども満載なので、ぜひフォローしてみてはいかがでしょうか。
ぷろたんの魅力がたっぷり詰まってますよ。
ぷろたんの筋肉成長っぷりは異常！まとめ
若いときは小動物に似ていたぷろたん。今でも童顔は健在ですが、激しいトレーニングで筋肉は大きく鍛えられていますよね。
恐ろしいくらいの筋肉変化っぷり！
こんなバッググラウンドも知った上で彼の動画を見れば、また違った楽しみ方ができると思います。
ぜひ今すぐ、ぷろたんのYouTubeをチェックしてみてくださいね。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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