【ぽっこりお腹一発解消!?】男性の敵:胃下垂について紹介【デブとは違う】

「男性がぽっこりお腹になる理由に”胃下垂”があるらしい…もしかしたら自分も?あまり知識ないから、胃下垂について知りたいな。原因とかチェック法とか」

この記事では、そんな疑問を解決していきます。

”胃下垂”ってなんとなく聞いたことある&イメージできると思いますが、「実際どんな状態なの?どうすれば治るの?」は分かりませんよね。

そこで本記事では、胃下垂についての基本知識やセルフチェック法・改善につながるトレーニングなどを紹介していきます!

この記事の内容
  • 胃下垂とは?どんな症状&なにが原因?
  • 改善するには”3つのトレーニング”がオススメ
  • 姿勢は無関係?etc…

そもそもあなたは胃下垂なのか?もしそうなら、どうやればお腹はスッキリするのか分かることでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね!

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そもそも”胃下垂”ってどんな状態?病気なの?

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胃下垂とは?

胃が正常な位置よりも垂れ下がってる状態。病気というより”体質”です。

「日本人の約30%は胃下垂」と言われてるほど、多くの人が抱えてる体質ですね。

胃の場所自体が下がってるというより、”胃が下に伸びてるイメージ”ですよ。(胃下垂のイラストはコチラで見られます→創輝鍼灸整骨院

ぷにまる
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胃の下部が腰まで垂れるため、食事すると下腹部がぽっこりします。

しかしなぜこんなこと(胃下垂)になるのか、その原因について次の項目で紹介しますね。

【結構あります】”男性が胃下垂になる原因”を紹介!

胃下垂になる原因
  • 暴飲暴食
  • 食事をあまり噛まない
  • 猫背
  • ストレスを抱えてる
  • 腹筋が弱い

結構ありますよね。しかしだからこそ「胃下垂の原因は100%◯◯です!」という特定の理由がありません。

しかもいくつかの要因が積み重なってる可能性もありますよ。例えば『暴飲暴食+猫背+腹筋が弱い→胃下垂』みたいに。

なので広い言い方になりますが「”不健康な生活”をすると胃下垂になる」と表現しておきますね。

ぷにまる
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あなたは健康的な生活をしてますか?

そして胃下垂によってどんな症状が出るのかは、次の項目で紹介します。

【ぽっこりお腹の男性は気をつけて!】胃下垂の症状とは?

胃下垂の症状
  • 腹痛
  • 食後に下腹部が膨れる&むかつき
  • ちょっと食べただけで満腹感
  • 食欲不振
  • 吐き気&ゲップ

胃下垂だと↑の症状が表れやすいです。ぽっこりお腹に直接つながるのは『食後に下腹部が膨れる』でしょうか。

ぷにまる
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普通は『みぞおち辺り』が膨らみますよ。

しかし腹痛や食欲不振・吐き気などは、胃下垂じゃなくても起こりますよね。

なので「腹痛があるから、自分は間違いなく胃下垂だ!」なんて考えるのはムリがあるでしょう。

そこで次の項目では、一番カンタンな『胃下垂のセルフチェック法』を紹介します。あなたもぜひ試してみてくださいね。

一番カンタンな『胃下垂のセルフチェック法』を紹介

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胃下垂のセルフチェック法

食後にどこが膨らむのかを確認する

先ほども紹介しましたが、胃下垂じゃない人は食後に『みぞおち辺り』が膨らむんですね。

なのでご飯を食べて下っ腹(おへそ辺り)が大きくなるなら、胃下垂である可能性高しですよ。

ぷにまる
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今日にでもチェックしてみましょう!

セルフチェックでもある程度分かりますが、もし気になるなら病院(内科・胃腸内科・消化器内科)で検査してもらうのもオススメです。

「自分は胃下垂っぽい…」→腹筋鍛えたら治る?

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腹筋を鍛えたら、胃下垂は治る?

治ることもあります。

胃下垂になる原因の1つは”腹筋の弱さ”でしたね。なので筋トレすると治ることもありますが、治らない場合もあります。

ぷにまる
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人によりますよ。

そして胃下垂に関係するのは『下腹部の腹筋』なので、”上の方の腹筋”は無関係です。下っ腹をトレーニングしましょう。

ちなみに「下腹部を鍛えるトレーニング」として筆者がオススメするのは、以下3つですよ。

筆者オススメの下腹部トレーニング
  • プランク
  • ドローイン
  • レッグレイズ

これらのトレーニングについては、次の項目から解説していきますね。

胃下垂による”ぽっこりお腹の男性”向け筋トレ:プランク

プランクのやり方
  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 片足づつ後ろへ下げ、カカトから頭までをまっすぐにする
  3. 5〜10回呼吸×3セット

プッシュアップ(腕立て伏せ)の、ヒジを伸ばしたフォームを維持するイメージですね。

実際にやってみると分かりますが、プランクの最中は下っ腹がカチカチになります。めっちゃ効きますよ。

そして人によっては、ヒジを床に付ける体勢の方がより効果的。ぜひ「自分はどっちのフォームがやりやすいかな?」を確かめてみてくださいね。

ぷにまる
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筆者は毎日やってるほど、大好きなトレーニングですよ。

胃下垂による”ぽっこりお腹の男性”筋トレ:ドローイン

ドローインのやり方
  1. 腹式呼吸を数回くり返す
  2. 息をゆっくり吐き切り、お腹をヘコませたまま30秒キープ
  3. 2を3セット行う(セット間の休憩は30秒)

※↑の動画内では寝ながらドローインしてますが、立ったままでも取り組めますよ。

ドローインをとてもシンプルに説明すると、「息を吐ききった状態でお腹をキープする」ですね。

これほど簡単なのに、下っ腹がバシバシ刺激されます。お手軽さ・コスパで言えば最高ですよ。

ぷにまる
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”世界一カンタン”なぽっこりお腹解消トレーニング!

しかもどんな体勢(立ってる・座ってる・寝てる)でも取り組めるほど、タイミングを選びませんよ。

ぜひドローインしながら、この記事の続きを読んでみてくださいね。

ちなみに…

2週間のドローイングで、ウエスト6センチ減&体重3キロ減を達成した人もいますよ。

(参考:11分で腹は凹むか?2週間で「3kgダイエット」できた男の方法

胃下垂による”ぽっこりお腹の男性”筋トレ:レッグレイズ

レッグレイズのやり方
  1. 仰向けに寝て、両手は腰の横に置く
  2. 肩をすこし浮かせながら、お尻&足を浮かす
  3. 足を真上に上げる
  4. 2のフォームにゆっくり戻す
  5. 3と4を10回くり返す(3セット)

このトレーニングは、芸能界でトップレベルの体を誇るGACKTさんが「腹筋を鍛えるには一番効果的!」とオススメしてます。

ぷにまる
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大きな効果がある証拠ですね!

そしてレッグレイズのポイントとしては、足はずっと伸ばしたまま&お尻は床につけない。

このポイントをしっかり守ると、アッツアツになるほど下っ腹を刺激できます。どんどんトライしていきましょう!

【補足】筋トレじゃなく、姿勢を良くしても治る?

背筋を伸ばすWebエンジニアの写真

胃下垂は姿勢を良くしたら治る?

治ることも治らないこともあります(筋トレと同じ)

姿勢が悪い(猫背)と、体が前屈みになります。つまり上半身が胃を押さえつける形になり、胃下垂につながるんですね。

なので姿勢を良くすると、胃が押さえつけられません。すると胃下垂が治ったり、予防することができたりしますよ。

ぷにまる
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良い姿勢、めっちゃ大事!

そして”良い姿勢”とは『後頭部・肩・おしり・カカトが一直線に並んでいる体勢』です。カベを背に立って、それら4点すべてがカベに付けばOK。

ぜひカベを背に立ってみて、今日から良い姿勢で生活していきましょう。

あなたのぽっこりお腹は、本当に胃下垂のせい?

じつは『シンプルに太ってるだけ(体脂肪が多いだけ)』なのに「自分は胃下垂でぽっこりお腹になってる」と思い込む男性が多いらしいです。

(参考:ぽっこりおなかの原因、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす効果的対策とは

参考にしたサイトによると、多くの男性が”ぽっこりお腹の原因=胃下垂”にしたがるみたいですよ。

ぷにまる
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「自分は本当は太ってない!痩せてるんだ!!」と信じたいだけかもです。

しかし実際のところ、胃下垂は無関係でシンプルに太ってるだけの人が多くいるのも事実。

あなたはどうでしょうか?本当に胃下垂のせいで、ぽっこりお腹となってますか?もし”シンプルに太ってるだけ”なら、食事で改善するのがオススメですよ。

その理由&どんな食事メニューが良いのかは『【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介!』で解説してます。ぜひ読んでみてくださいね。

【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介!
「ぽっこりお腹になってきたけど、運動するのは面倒…。なんとか食事で解消できないかなぁ?」コロナウイルスのせいで運動しにくいこともあり、食事だけでお腹をスリムにしたい人も多いでしょう。この記事では、ぽっこりお腹を食事で解消する「2つの方法」を解説!

ぽっこりお腹をもたらす男性の敵:胃下垂についてまとめ

この記事の内容まとめ
  • 胃下垂とは『胃が正常な位置よりも垂れ下がってる状態(体質)』
  • ご飯を食べて下っ腹(おへそ辺り)が大きくなるなら、胃下垂である可能性高し
  • 筋トレ&姿勢を良くすることで治ることもある

胃下垂は病気ではなく体質。だからこそあなたの生活スタイルによって予防・改善できたり、逆に悪化したりします。

あなたが”胃下垂によるぽっこりお腹”であれば、『健康的な生活』でスッキリできる可能性は十分にありますよ。

ぷにまる
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まずはセルフチェック(ご飯を食べてどこが膨らむのか確認)してみましょう。

あなたのぽっこりお腹を解消するため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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