ジムに行ってみたいけど、何をすればいいかわからない、初めてのジムに行くけど、どんな服装や持ち物が必要なのか不安、ジムに通っているけど、なかなか成果が出ない……そんな方に朗報です！今回はジムについて、初めての方でもわかりやすく解説していきます。
私はフィットネスクラブでの勤務経験があり、数多くの方のトレーニング指導を行ってきました。また、自身もフィットネスアドバイザーの資格を持っており、健康やトレーニングに関する知識も豊富です。
ジムについて初めて知る方から、もうジムに通っているけど成果が出ないという方まで、幅広く役立つ情報が満載です。ジムでのトレーニングの基本や、効果的なトレーニング方法、運動後のケア方法や食事についてなど、様々な観点から解説しています。
また、ジムに通う際のマナーや、トレーニング中に気をつけるべき点についても詳しく解説しています。この記事を読むことで、より効率的なトレーニングができるようになり、ジムでの成果が出やすくなるでしょう。
それでは、早速ジムでのトレーニングの基本から学んでいきましょう。
ジムとは何か？初めてのジムについて知っておくべきこと
ジムとは、筋力トレーニングや有酸素運動を行うための施設のことを指します。初めてのジムは、初めての場所であり、不安や緊張感があるかもしれません。そこで、初めてのジムに行く前に知っておくべきことを以下にまとめました。
ジムの種類
ジムには、フィットネスクラブ、プライベートジム、スポーツクラブなどがあります。それぞれのジムには特徴がありますので、自分に合ったジムを選ぶことが大切です。
利用料金
ジムの利用料金には、入会金、月額料金、利用回数制限などがあります。料金プランはジムによって異なるので、事前に確認しておくことが必要です。
トレーニングの種類
ジムでは、筋力トレーニングや有酸素運動など様々なトレーニングを行うことができます。自分がどのような目的でジムに通い、どのようなトレーニングを行いたいのかを考え、ジムを選ぶことが大切です。
マシンや器具の使用方法
ジムには、多くのマシンや器具がありますが、初めての人には使用方法がわからないことも多いです。ジムスタッフに質問するか、説明書を読んで正しい使い方を学びましょう。
マナー
ジムには、他の利用者とのマナーが求められます。マシンや器具の使用時間や、シャワーの利用時間などに制限がある場合があります。また、汗拭きタオルの使用や、マシンの使用後の消毒などのマナーにも気を配りましょう。
初めてのジムに行く前に、ジムの種類や利用料金、トレーニングの種類、マシンや器具の使用方法、マナーなどを調べておくことが大切です。
自分に合ったジムを選び、安全かつ効果的なトレーニングを行いましょう。
ジムに通うメリットとは？健康や美容のためにジムでできること
ジムに通うことで、健康や美容に多くのメリットがあります。この記事では、ジムに通うことでできることとそのメリットについて紹介します。
1.筋力トレーニング
ジムでできる代表的なトレーニングの1つが筋力トレーニングです。筋肉を鍛えることで、体力や基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質になります。また、筋力が上がることで、日常生活での負荷に強くなり、姿勢も改善されます。
2.有酸素運動
ジムにはランニングマシンやエアロバイク、エリプティカルトレーナーなどがあり、有酸素運動をすることができます。有酸素運動をすることで、心肺機能が向上し、血行が良くなります。また、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも効果的です。
3. モチベーションアップ
ジムに通うことで、一人で自宅で運動するよりも、人と一緒に運動することでモチベーションが上がります。また、一緒にトレーニングをする友達を作ることで、モチベーションがさらに上がります。
4.プロのアドバイスを受けられる
ジムにはトレーナーがいます。トレーナーに相談することで、効率的なトレーニング方法や、食事アドバイスなどを受けることができます。自分で調べた情報では分からないことも、トレーナーに相談することで解決できることがあります。
5.トレーニングのバリエーションが豊富
ジムには様々なトレーニング器具があります。自宅ではできないトレーニングや、自分では思いつかなかったトレーニングを行うことができます。また、トレーニングメニューの組み合わせを変えることで、トレーニングのバリエーションを増やすことができます。これにより、トレーニング効果を高めることができます。
6.ストレス解消
運動はストレス解消にも効果的です。ジムに通うことで、日々のストレスを発散することができます。また、トレーニングによって、自分自身の能力や体力の向上を実感することができるため、自信もつきます。自信がつくことで、ストレスに対する抵抗力が向上するため、ストレス耐性も高くなります。
まとめるとジムに通うことによって、健康維持や美容効果を得ることができます。
自分でトレーニングするよりも、一緒にトレーニングする友達ができたり、トレーナーに相談することで、モチベーションが上がったり、正しいトレーニング方法を身につけることができます。
ジムに通う前に準備しておきたいこと
ジムに通う前に準備しておきたいことは、以下の通りです。
1.目的を明確にする
ジムに通う目的は人それぞれです。筋肉を増やしたい、ダイエットをしたい、健康を維持したいなど、自分の目的に合わせたトレーニングプランを立てることが大切です。また、目標達成のための期間や頻度、トレーニング方法なども考えましょう。
2.運動に適したウェアとシューズを用意する
運動に適したウェアとシューズを着用することで、運動効果を高めることができます。ウェアは動きやすく、汗を吸収しやすいものを選びましょう。シューズはフィット感があり、足首をしっかりサポートするものがおすすめです。
3.トレーニング前のストレッチやウォームアップを行う
トレーニング前には必ずストレッチやウォームアップを行い、体をほぐしましょう。適度なストレッチや軽い有酸素運動をすることで、怪我を予防し、トレーニング効果を高めることができます。
4.飲み物やタオルなどの持ち物を用意する
トレーニング中は水分補給が欠かせません。飲み物はもちろん、タオルや着替えなどの持ち物も用意しましょう。また、ジムによってはロッカーを利用できる場合があるので、その場合は鍵も用意しておきましょう。
5.トレーニングのバリエーション
同じトレーニングを続けると、筋肉が慣れてしまい、効果が薄れることがあります。そのため、トレーニングのバリエーションを取り入れることが大切です。
例えば、マシンを使うトレーニングとフリーウエイトを使うトレーニングを組み合わせたり、有酸素運動と筋トレを組み合わせたりすることがおすすめです。
準備しておくものは割と多いかな？
ジムに行くときの服装や持ち物について
ジムに行く際には、快適な運動ができるような適切な服装と持ち物を用意することが大切です。ここでは、ジムに行く際の服装や持ち物について詳しく説明していきます。
1. 服装
ジムでの運動に適した服装としては、吸汗性の高いものやストレッチ性があるものがおすすめです。また、ジムによっては、運動時に酸素を十分に取り入れられるように、適度な肌の露出を求められることがあります。
女性の場合は、スポーツブラなどのサポート性の高いインナーウェアを着用することが大切です。また、ヘアバンドなどで髪をまとめることで、運動中に邪魔にならず安全に運動できます。
2. シューズ
ジムでの運動には、適切なシューズを用意することが重要です。ランニングシューズやクロストレーニングシューズなど、運動の種類に応じたシューズを選ぶことが大切です。また、シューズのサイズは、運動中に足が滑り落ちないようにぴったりと合わせるようにしましょう。
3. タオル
運動中には汗をかくことが多いため、タオルを持参することをおすすめします。ジムによっては、タオルの持参が必須となっているところもあります。また、運動前にもタオルで汗を拭いておくことで、清潔に運動を行うことができます。
4. ドリンクボトル
運動中には、水分補給が欠かせません。ジムには、水飲み場が設置されている場合が多いですが、自分専用のドリンクボトルを持参することで、いつでも水分補給ができるようになります。また、スポーツドリンクやタンパク質入りのドリンクなども用意しておくと、運動効果を高めることができます。
5. その他
ジムに行くときに必要なものは、前述のように、運動靴・トレーニングウェア・タオル・水筒などですが、それ以外にも、以下のようなものを用意しておくと便利です。
サウナスーツ
サウナスーツは、着用することで発汗量を増やし、ダイエット効果を高めることができるアイテムです。ジムによっては、貸し出しもしている場合がありますが、自分専用のものを持っていると衛生面でも安心です。
ヘッドホン
ジムには音楽が流れている場合がありますが、自分が好きな音楽を聴きたい場合もあるでしょう。そんなときには、ヘッドホンを持参して、自分だけのプレイリストを楽しむのも良いでしょう。
手袋
トレーニングでバーベルやダンベルを使用するときには、手が滑りやすくなってしまうことがあります。そんなときには、手袋を使用することで、グリップ力を高めることができます。
バンドエイド
トレーニングで手や足をケガすることがあるかもしれません。そんなときには、バンドエイドを持参して、応急処置をすることができます。また、急なトイレトラブルにも対応できるので、持っていると安心です。
ヘアバンド
トレーニング中、髪の毛が顔にかかってしまうと邪魔になることがあります。そんなときには、ヘアバンドを使って髪をまとめることで、スムーズなトレーニングができます。
以上が、ジムに行くときの服装や持ち物についての一例です。ジムによっては、貸し出し用のアイテムがある場合もあるので、事前に確認しておくと良いでしょう。
ジムに行く前には必要なものをリストアップしておくと、忘れ物を減らせますよ。
ジムでのトレーニング方法とプログラムの組み方
ジムでのトレーニングには、自分自身の目標に応じた適切なプログラムが必要です。トレーニングプログラムを選ぶ際には、自分の体力やトレーニング経験に応じたプログラムを選ぶことが重要です。
また、プログラムは定期的に見直すことが大切で、自分自身の進歩に合わせてプログラムを調整する必要があります。
1.トレーニングプログラムの種類
トレーニングプログラムには、有酸素運動、筋力トレーニング、フレキシビリティトレーニングの3つの種類があります。
有酸素運動は、心臓や肺の機能を改善するために行われる運動です。有酸素運動には、ランニング、スイミング、エアロビクスなどがあります。
筋力トレーニングは、筋肉を強化するために行われるトレーニングで、ウエイトトレーニングやマシンを使ったトレーニングがあります。筋力トレーニングには、全身の筋力を強化するフルボディトレーニング、特定の部位の筋力を強化するパーツトレーニングがあります。
フレキシビリティトレーニングは、筋肉の柔軟性を向上させるために行われるトレーニングで、ストレッチやヨガがあります。
2.トレーニングプログラムの組み方
トレーニングプログラムは、自分自身の目標に合わせて組むことが重要です。例えば、体重を減らしたい場合には、有酸素運動を中心に組んだプログラムが効果的です。一方、筋肉を増やしたい場合には、筋力トレーニングを中心に組んだプログラムが効果的です。
トレーニングプログラムは、以下のように組むことができます。
上記の4つのステップで、理想的なトレーニングプログラムを組むことができます。各ステップの詳細を見ていきましょう。
①ウォーミングアップ
ウォーミングアップは、筋肉をほぐして体温を上げるための運動です。軽い有酸素運動やストレッチなどを行います。ウォーミングアップは、急激な運動による怪我を防ぐためにも重要です。また、筋肉が十分にほぐれていると、トレーニングの効果もアップします。
②筋力トレーニング
筋力トレーニングは、自分の目標に合わせたトレーニングを行います。目的によって、種目や回数、重量などを変えることができます。
例えば、筋肉を増やすためには、重い重りを使ったり、回数を重ねることが大切です。また、筋肉のトーンを上げるためには、軽めの重りを使って、回数を多くこなすことが有効です。
③有酸素運動
有酸素運動は、筋肉を使って呼吸をする運動のことです。例えば、ランニング、エアロビクス、サイクリングなどがあります。有酸素運動は、心臓や肺を鍛え、脂肪燃焼を促進する効果があります。
④ストレッチ
ストレッチは、トレーニング後に筋肉を伸ばして締める運動です。筋肉の疲れを回復させ、次のトレーニングに備えます。ストレッチは、トレーニング前に行っても良いですが、ウォーミングアップと一緒に行った方が効果的です。ストレッチは、静的ストレッチと動的ストレッチの2つの種類があります。
静的ストレッチは、筋肉を伸ばし、維持することで行われます。一方、動的ストレッチは、筋肉を緩め、緊張を解除するために、ゆっくりと動かすことで行われます。
ストレッチは、トレーニング後に行うことが一般的ですが、筋肉をほぐすためにトレーニング前にも行うことができます。特に、筋肉を使う部位に焦点を当てたストレッチをすることで、トレーニングのパフォーマンスを向上させることができます。
例えば、ジョギングの前に脚の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、脚の筋肉をほぐし、ジョギング中の疲れを減らすことができます。また、トレーニング後のストレッチは、筋肉疲労を回復させ、次のトレーニングに備えるために重要です。
ただし、ストレッチは無理をしすぎないように注意が必要です。筋肉を急に強く伸ばすと、筋肉や靭帯にダメージを与える恐れがあるため、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
以上のように、ウォーミングアップ、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチの順に行うことで、効率的なトレーニングができます。ただし、自分自身の目標や体力、体調に合わせてプログラムを組むことが大切です。
初心者の場合は、トレーナーに相談することをおすすめします。
ジムでよく使われる器具とその使い方
ジムで使用される器具には様々な種類があります。それぞれの器具は、筋力トレーニングや有酸素運動など、目的に合わせて使い分けることができます。以下では、よく使われる器具とその使い方について紹介します。
1. バーベル・ダンベル
バーベルとは、棒状の重りが付いた器具で、主にスクワットやベンチプレスなどの筋力トレーニングに使用されます。ダンベルとは、両手に持ちやすいように握りがついた小型のバーベルで、肩や胸、腕などの部位を中心に使われます。筋肉の発達に効果的な器具であるため、ジムではよく使用されます。
2. マシン
マシンは、特定の部位を的確に鍛えることができるトレーニング器具です。スクワットやレッグプレス、ショルダープレスなどの筋力トレーニング用のマシンや、エアロバイクやトレッドミルなどの有酸素運動用のマシンなど、多数の種類があります。
設定した重量や負荷に合わせてトレーニングを行うことができるため、初心者から上級者まで幅広い人たちが利用しています。
3. ケトルベル
ケトルベルは、鍛えたい部位を自由自在に動かせるように作られた、鉄球のような形をした器具です。スイングやスクワットなど、全身を使ったトレーニングに使用されます。身体のバランスを整え、コアトレーニングにも効果的です。
PROIRON ケトルベル ネオプレン 鉄製 4kg 一体型鋳鉄
4. ストラップ
ストラップは、バーに取り付けて使用することができる、筋力トレーニング用の器具です。腕や背中、肩など、複数の部位を鍛えることができます。バーを持つことが難しい人や、自重トレーニングの場合にも使用されます。
5. プルアップバー
プルアップバーは、上半身を鍛えるための器具で、肩や背中、腕などの部位を中心に使用されます。自重を使って行うことが多く、体幹トレーニングにもなります。
プルアップバーの基本的な使い方は、バーにつかまって身体を引き上げ、再び下ろすという動作を繰り返すことです。プルアップバーには様々な種類があり、ワイドグリップ、クローズグリップ、リバースグリップなどがあります。それぞれ、鍛える部位や難易度が異なります。
WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)
ジムでの筋トレの注意点と効果的な方法
ジムでの筋トレは、効果的に行えば健康的な体を作るための素晴らしい方法です。しかし、適切なフォームやトレーニングのバリエーションについて知らない場合、けがをしたり効果を得られない可能性があります。
以下では、ジムでの筋トレにおける注意点や効果的な方法について説明します。
1. フォームに注意する
筋トレを行う際に最も重要なことは、正しいフォームで行うことです。誤ったフォームで行うと、筋肉や関節に負荷がかかり、ケガをする原因となる可能性があります。トレーナーにフォームを確認してもらったり、動画などで正しいフォームを学ぶことが大切です。
2. トレーニングのバリエーションを取る
同じトレーニングを繰り返し行っていると、筋肉が慣れてしまい、効果が低下する可能性があります。トレーニングメニューにバリエーションを加え、刺激を与えることで、筋肉の成長を促進することができます。また、バリエーションを取ることで、楽しみながらトレーニングを継続できます。
3. 適度な負荷をかける
筋肉を成長させるためには、適度な負荷をかけることが必要です。負荷が軽すぎると効果がなく、負荷が重すぎるとケガをする原因になります。自分の体力やトレーニングの目的に合わせて、適切な負荷をかけることが大切です。
4. 休息をとる
筋トレを行う際には、筋肉に十分な休息を与えることも重要です。トレーニング中に筋肉が疲れた状態で、次のトレーニングを行ってしまうと、筋肉に負荷がかかりすぎ、ケガをする可能性があります。適切な休息をとり、筋肉が回復する時間を確保しましょう。
5. 効果的なトレーニング方法
筋トレを効果的に行うためには、以下のポイントを押さえることが重要です。
5-1. 目標を設定する
まずは、自分がどのような筋肉を鍛えたいのか、具体的な目標を設定することが大切です。目標を明確にすることで、そのために必要なトレーニングメニューや回数、負荷量などを設定することができます。
また、目標が明確であれば、トレーニングを継続するためのモチベーションにもつながります。
5-2. 適切な負荷量でトレーニングする
筋肉を鍛えるためには、適切な負荷量でトレーニングを行うことが重要です。負荷量が少なすぎると、筋肉に刺激が与えられず、成長が期待できません。
一方、負荷量が大きすぎると、怪我をするリスクが高まります。自分の体力や目標に合わせて、適切な負荷量を設定しましょう。
5-3. レップ数やセット数を調整する
トレーニングにおいて、レップ数やセット数は非常に重要です。適切なレップ数やセット数を調整することで、筋肉に刺激を与えることができます。
ただし、レップ数やセット数が多すぎると、疲れすぎて次のトレーニングに影響が出る可能性があります。自分の体力や目標に合わせて、適切なレップ数やセット数を設定しましょう。
5-4. 適度な休息をとる
トレーニング後は、適度な休息をとることも重要です。筋肉はトレーニング中にダメージを受けますが、休息をとることで回復し、成長するのです。
特に、同じ筋肉を毎日負荷をかけてトレーニングすることは避けるべきです。筋肉には回復する時間が必要であり、過剰な負荷をかけ続けることでケガにつながることもあります。十分な睡眠をとったり、トレーニングの前後にストレッチを行うことで、筋肉の回復を促しましょう。
以上のポイントを押さえながら、自分に合ったトレーニングを行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
ただし無理をしすぎないように注意し、適度な休息をとることが大切。
ジムでの有酸素運動の種類と効果的な方法
有酸素運動は、心肺機能を高めることができ、健康的な体を作る上で非常に重要な役割を果たします。ジムでできる有酸素運動の種類と、効果的な方法について見ていきましょう。
1.ランニングマシン
ランニングマシンは、室内でランニングを行うためのマシンで、季節や天候に左右されずに有酸素運動を行うことができます。初心者から上級者まで幅広く利用されており、有酸素運動の代表的な種類の一つです。
効果的なトレーニング方法は、スピードや傾斜角度を変えることで負荷を調整することができます。例えば、スピードを落として傾斜を上げることで、より高い消費カロリーと有酸素運動効果を得ることができます。
2.エアロバイク
エアロバイクは、自転車をモチーフにしたマシンで、室内でのサイクリングができます。膝への負担が少なく、全身の筋肉を使いながら有酸素運動を行うことができます。
効果的なトレーニング方法は、適度な負荷で長時間運動することです。長時間の有酸素運動により、脂肪燃焼効果が高まり、心肺機能の向上につながります。
3.ローイングマシン
ローイングマシンは、船をこぐような動作を模したマシンで、上半身と下半身の筋肉をバランスよく使いながら有酸素運動を行うことができます。全身を使った運動になるため、効率的な有酸素運動効果を得ることができます。
効果的なトレーニング方法は、適度な負荷で、連続して20〜30分程度の運動を行うことです。
また正しいフォームで行うことで、怪我の予防にもつながります。
ジムでの食事や栄養管理の重要性と方法
ジムでのトレーニングは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、食事や栄養管理も重要なポイントです。正しい食事と栄養管理によって、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
1. 食事の重要性
食事は、トレーニング効果に大きな影響を与えます。十分な栄養素を摂取しなければ、筋肉を修復し成長させることができません。また、トレーニング中に消費されたエネルギーを補充しなければ、疲労感が残り、次のトレーニングに影響を与える可能性があります。
2. 食事の内容
適切な食事の内容は、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することが大切です。タンパク質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、肉、魚、卵、豆腐、納豆などが含まれます。
炭水化物はトレーニング中に消費されたエネルギーを補充し、体内の糖分を補給します。主食や野菜、果物に含まれます。脂質はエネルギー源になるだけでなく、ビタミンやミネラルの吸収にも関わります。ナッツやアボカド、オリーブオイルなどが良い脂質として挙げられます。
3. 食事のタイミング
食事のタイミングも重要です。トレーニング前には、消化の良い炭水化物を摂取することで、エネルギーを補充しましょう。トレーニング後には、タンパク質を含む食事を摂ることで、筋肉の修復と成長を促しましょう。また、トレーニング後30分以内に摂取すると、筋肉の回復が早まると言われています。
4. 栄養管理の方法
栄養管理は、自分の食生活や体調、トレーニング内容に合わせて調整する必要があります。まずは、適切なカロリー摂取量を把握しましょう。運動強度や身体活動量、年齢、性別などに応じて必要なエネルギー量が異なるため、自分に合った目標カロリーを設定することが重要です。
また、筋肉をつけるためにはたんぱく質が不可欠です。筋トレをしている人は、通常の人よりもたんぱく質の摂取量が多い必要があります。一般的に、1日あたりの体重1kgあたりのたんぱく質摂取量が2g程度必要とされています。たんぱく質を含む食品としては、肉や魚、豆腐、納豆、卵などが挙げられます。
また、筋肉をつけるためには、適切なタイミングで栄養素を摂取することも重要です。トレーニング前後にたんぱく質を摂ることで、筋肉の合成を促進し、回復を促すことができます。トレーニング前には、消化が良く、糖質やタンパク質が豊富な食事を摂ることが推奨されています。
ただし、食事だけで必要な栄養素を摂取するのが難しい場合には、サプリメントを活用することも一つの手段です。ただし、過剰な摂取には注意が必要で、必要量を超えないようにしましょう。
食事内容の管理は大変ですが、自分に合った方法で取り組むことで、筋肉の成長や健康維持に役立ちます。また、栄養面だけでなく、水分補給にも十分に注意しましょう。
適切な水分補給は、トレーニング効果にもつながります。
ジムに通う際のモチベーションを保つ方法
ジムに通い続けることは、健康的な生活を送るために非常に重要です。しかし、忙しい生活やトレーニングに疲れてくると、モチベーションが低下してしまうこともあります。ここでは、ジムに通う際にモチベーションを保つための方法を紹介します。
1. 目標を設定する
ジムに通う目的を明確にすることが大切です。例えば、体重を減らす、筋肉をつける、健康を維持するなど、目標を設定してそのためのトレーニングを行うことで、モチベーションを保つことができます。
目標を達成するためには、毎回のトレーニングに意味があると感じることが大切です。
2. 習慣化する
ジムに通うことを習慣化することで、モチベーションを保つことができます。例えば、週に3回、決まった曜日・時間にジムに通うなど、ルーティン化することで、自然とジムに通うことが習慣化されます。
3. グループでトレーニングする
友人や家族と一緒にジムに通うことで、モチベーションを保つことができます。一緒にトレーニングをすることで、切磋琢磨し合い、目標達成に向けて励まし合うことができます。また、トレーニングが楽しくなるため、モチベーションを保ちやすくなります。
4. 新しいことにチャレンジする
毎回同じトレーニングをすることで飽きが来てしまうこともあります。新しいトレーニングや器具を使うことで、モチベーションを保つことができます。また、新しいことにチャレンジすることで、トレーニングの幅を広げることができます。
5. 自分にご褒美を与える
目標を達成したら、自分にご褒美を与えることも大切です。例えば、好きな食べ物を食べたり、映画を観たり、ショッピングをしたりすることで、達成感を味わい、モチベーションを維持することができます。
また、目標達成のために自分自身と約束をすることも有効です。例えば、週に何回ジムに行くか、何キロ減量するか、といった目標を立て、それを達成した場合にご褒美を与えるようにすると良いでしょう。
しかし、ご褒美を選ぶ際には注意が必要です。ジャンクフードを食べたり、過剰なショッピングをすると、トレーニングやダイエットの努力が水の泡になってしまいます。ご褒美に選ぶものは、自分が大切にしていることや好きなことであること、そして自分の目標と矛盾しないものを選ぶようにしましょう。
目標達成のために自分自身と約束をすることは、自己励起のための重要なテクニックです。自分で立てた目標を達成することで達成感を味わい、自信を持って次の目標に取り組むことができます。
その達成感や自信がモチベーションを高めて、ジムに通い続ける力になるのです。
筆者オススメのジムは「RIZAP（ライザップ）」
ここまで解説してきた筆者がオススメするジムは、あの有名な「RIZAP
」です。
RIZAP
は、専属トレーナーによるマンツーマントレーニング、食生活やメンタルのマネージメント、そして完全個室のプライベートな空間など、多数の特徴があるパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットやジム通いが続かなかった人におすすめなのは、マンツーマントレーニング。専属トレーナーが、あなたに合ったプログラムを作成し、個別指導でサポートします。週に2回、1日50分のトレーニングで、無理なく健康的に痩せることができます。
また、食事制限はありません。トレーナーがアドバイスする栄養バランスの良い食事を取ることで、リバウンドしにくい体づくりができます。さらに、食生活やメンタル面にも注目し、健康的な体づくりをサポートします。
RIZAP
は、30日間無条件全額返金保証もあるので、安心して利用できます。また、無料カウンセリングも受けられるので、まずは相談してみるのも良いでしょう。
テレビCMでも話題な「結果にコミットするジム」として、多くの人に選ばれています。
自信をもって、理想のカラダを手に入れるために、RIZAP
に入会してみませんか？
まとめ
ジムは、トレーニングやエクササイズを行うための施設であることがわかりました。初めてのジムでは、トレーニングプログラムの選択やマシンの使い方などがわからないため、専門家のサポートを受けることが重要です。
また、ジムには、フィットネスクラスやマンツーマントレーニング、プールやサウナなどの設備もあるため、自分の目的に合ったプログラムを選ぶことが大切です。
トレーニング前にはストレッチやウォームアップが必要であり、トレーニング後にはクールダウンやストレッチをすることで怪我を防ぐことができることも覚えておきましょう。
最後に、初めてのジムでも安心してトレーニングを行えるよう、以下のアクションをおすすめします。
ぜひRIZAP
を始めとしたジムも利用して、体を鍛えていってくださいね！
コメント