「ベンチプレス 150kg」というキーワードで検索しているあなたは、この重量を持ち上げるための情報やトレーニング方法を探していることでしょう。
しかしどのような情報が役に立ち、どのような情報がムダなのか、正確に判断することができないかもしれません。
そこで本記事では、「150kgのベンチプレス」を成功させるために必要な情報を解説します。
この記事を最後まで読めば、正確な情報に基づいたトレーニングを行うことで、効果的かつ安全に150kgのベンチプレスを目指すことができるでしょう。
そして筋トレ初心者でも理解しやすいよう分かりやすく解説しているので、役立つ情報を手軽に入手することができます。
これから150kgのベンチプレスを目指すあなたにピッタリな記事なので、ぜひ最後まで読んでくださいね！
ベンチプレスで150kg上げる人のレベルは、どれほど高い？
ベンチプレスで150kg上げる人のレベルは「非常に高い」と言えます。
一般的に、ベンチプレスで150kgを上げることは非常に難しいとされており、トップアスリートでなければ達成できないレベルだとされていますよ。
まぁシンプルに言えば「めちゃくちゃ難しい」ですね。
ちなみにIPF（国際パワーリフティング連盟）によると、男子の150kgのベンチプレスは「自重90kgクラスのアスリートでは優秀な成績・80kgクラスでは非常に優秀な成績・70kgクラス以上ではエリートクラスの成績」とされています。
まとめるとベンチプレスで150kgを上げることは、非常に高いレベルの成績であり、トップアスリートでなければ達成できない難易度の高い目標とされています。
ベンチプレスで150kg上げる人はどんな見た目をしている？
結論から言うと、見た目だけでは判断できません。ベンチプレスで150kgを上げるためには、筋力や技術など多くの要素が必要です。
そのため見た目だけでは判断できず、運動能力や技術力があるかどうかを評価する必要があります。
しかしさっとした目安では、逆三角形のゴリゴリor全身ムキムキ&力士のような体型をしていることが多いですよ。
やっぱりガタイの良い人が多いですね。
ベンチプレスで150kg上げる人口割合はどれくらい？
ベンチプレスで150kg上げる人口割合は「非常に少ない」と言えるでしょう。
日本体育協会が定めるスポーツ指導者の育成をしているNSCAジャパンの公式データによると、男性の平均ベンチプレス1RM（1回最大挙上重量）は20代で約70kg・30代で約80kg・40代で約85kgです。
また、アメリカ合衆国のナショナルストレングスアンドコンディショニング協会（NSCA）によると、成人男性の平均ベンチプレス1RMは約90kg。これらのデータから、ベンチプレスで150kg以上を上げる人は一般的には少数派であると考えられます。
ベンチプレスで150kg以上を上げる人は非常に少数派。
ベンチプレスで150kg上げるためのトレーニングメニュー
ベンチプレスで150kg以上を上げるためには、適切なトレーニングメニューを実践することが必要です。
特に「腕・胸・肩（三角筋）・背中などの筋肉」を鍛えることが必要であり、具体的なトレーニングメニューとしては以下のようなものが挙げられますよ。
これらのトレーニングメニューで、上記のように胸部・三頭筋を重点的に鍛えましょう。
ベンチプレスで150kg上げるには才能が必須なのか？
ベンチプレスで150kg以上の重量を上げるためには、才能が必須というわけではありません。しかしトレーニング方法や食事管理・十分な休息など、継続的な努力が必要です。
筋肉量や筋力は遺伝的要素がありますが、トレーニングによって強化することができます。専門家によるとベンチプレスにおいて重要なのは「技術・フォーム」であり、適切なトレーニング方法を用いればある程度の重さは誰でも上げることができると言われていますよ。
実際に世界的に有名なボディビルダーアーノルド・シュワルツェネッガーやパワーリフターのエド・コーンは、トレーニングによって驚異的な筋肉量と力を身につけました。
彼らは才能だけでなく、継続的なトレーニングや適切な食事管理・十分な休息を行って、そのような成果を出しています。
まとめると才能はベンチプレスにおいて必須ではありません。トレーニング方法や食事管理・十分な休息を行い、継続的な努力をすることで150kg以上の重量を上げることができます。
才能は無くてOK！
150kgのベンチプレスを達成するために必要な食事・栄養素について解説
150kgのベンチプレスを達成するためには、適切な食事と栄養素のバランスが重要です。タンパク質・炭水化物・脂質などの栄養素をバランスよく摂取し、筋肉の合成を促進する必要がありますよ。
そもそも栄養素の適切なバランスは、筋肉を合成・肥大させるために欠かせません。炭水化物は筋肉をエネルギー源として活用し、タンパク質は筋肉の合成に必要なアミノ酸を提供します。また、脂質は筋肉の合成に必要なホルモンの生成にも必要ですよ。
そして以下は、150kgのベンチプレスを達成するために必要な栄養素と食品の一例です。
また筋肉を効率的に合成するには、十分な水分補給が必要です。トレーニング前〜後に適切な水分補給を行っていきましょう。
150kgのベンチプレスを目指す際の注意点・コツを解説
150kgのベンチプレスを目指す際の注意点・コツは「正しいフォームを維持し、適切なトレーニングプログラムを組むこと」です。また、十分な睡眠や栄養補給も欠かせません。
正しいフォームを維持すべき理由
正しいフォームを維持することで、ケガを防ぎながら効果的なトレーニングができます。
特にベンチプレスは、誤ったフォームで行うと肩や腕のケガにつながりやすいので気をつけましょう。また、フォームが悪いと目標重量に達する前に疲れてしまうこともありますよ。
ちなみに「正しいフォームを維持するためのコツ」は以下の5つとなります。
適切なトレーニングプログラムを組むべき理由
適切なトレーニングプログラムを組むことで、筋肉を効率的に鍛えながら徐々に重量を上げることができます。
そしてトレーニングプログラムは、筋肉の成長や回復を促進するために、重量や回数・セット数・休憩時間などを適切に調整する必要がありますよ。
ちなみに「適切なトレーニングプログラムを組むためのコツ」は以下となります。
これらのポイントに気をつけながら、トレーニングに励んでいってくださいね。
そもそもベンチプレスは何キロ上がれば凄いのか？
ベンチプレスにおいてどの程度の重量が「スゴい」かは個人差があります。しかし男性は体重の1.5倍以上・女性は体重と同じ重さを上げられたらスゴいとされています。
ただし繰り返しますがこれはあくまでも目安であり、個人の体格やトレーニング歴・競技目的などによって変わることがありますよ。
また一般的なレベルにおいては、男性は体重と同じ・女性は体重の0.6倍程度を上げることができるとされています。
ちなみにベンチプレスにおける「スゴい」とされる重量の一例は以下になります。
ベンチプレスにおいて「スゴい」とされる重量は個人差がありますが、男性は体重の1.5倍以上・女性は体重と同じ重さを上げることが一般的な目安とされますよ。
筆者オススメのジムは「RIZAP（ライザップ）」
ここまで解説してきた筆者がオススメするジムは、あの有名な「RIZAP
」です。
RIZAP
は、専属トレーナーによるマンツーマントレーニング、食生活やメンタルのマネージメント、そして完全個室のプライベートな空間など、多数の特徴があるパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットやジム通いが続かなかった人におすすめなのは、マンツーマントレーニング。専属トレーナーが、あなたに合ったプログラムを作成し、個別指導でサポートします。週に2回、1日50分のトレーニングで、無理なく健康的に痩せることができます。
また、食事制限はありません。トレーナーがアドバイスする栄養バランスの良い食事を取ることで、リバウンドしにくい体づくりができます。さらに、食生活やメンタル面にも注目し、健康的な体づくりをサポートします。
RIZAP
は、30日間無条件全額返金保証もあるので、安心して利用できます。また、無料カウンセリングも受けられるので、まずは相談してみるのも良いでしょう。
テレビCMでも話題な「結果にコミットするジム」として、多くの人に選ばれています。
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ベンチプレスで150kgを上げられる有名人は？
ベンチプレスで150kgを挙上できる有名人は、スポーツ選手や俳優など様々な分野で活躍している人々がいます。彼らは継続的なトレーニングと食事管理により、高い筋力と身体能力を身につけてきました。
以下ではベンチプレス150kg以上を上げることができる有名人の中から、いくつかの実例を挙げます。
まとめ
「ベンチプレス」というトレーニング方法について、150kgを上げるためのトレーニング・何キロ上げたらスゴいのか・有名人でベンチプレスで150kg以上を挙げることができた人物について紹介しました。
何キロ上げたらスゴいかについては、男性の場合、自体重の1.5倍以上。そして女性の場合、自体重と同じ重さを上げられればスゴいとされています。
また、有名人の中でもベンチプレスで150kg以上を挙げることができた人物はいくつかいます。野球の金本知憲選手や柔道の篠原信一選手、俳優のケインコスギさんなどがその例ですね。
そして150kgを上げるために、才能は必須じゃありません。なのであなたもトレーニング・食事管理などに励み、ぜひベンチプレスでの目標を達成してくださいね！
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