スクワットは、多くの素晴らしい効果をもたらす最も人気のあるエクササイズの1つです。しかし、不適切な方法で行うと、背中痛につながることがあります。
スクワットによる背中痛は、信じられないほどの不快感と持続的な問題であるため、あらゆるレベルのジム通いの人たちの間でよく見られる訴えです。
この記事では、背中痛の原因と影響、正しいフォームを実現する方法、痛みが生じた場合の回避と治療方法について説明します。
スクワットで背中痛になる原因とは？
スクワットによる背中痛は、通常、間違ったフォームによって引き起こされます。
スクワットを行う際には、背骨はニュートラルな状態を保ち、コアと大臀筋に力を入れることで腰の安定を保つ必要があります。
腰が過度に反ったり曲がったりすると、腰の筋肉や靭帯に負担がかかり、伸びすぎてしまい、痛みが出ることがあります。
また、フォームが正しくない場合、バーや使用する重りの重さが、大臀筋や脚などの望ましい部位ではなく、腰にかかることがあり、痛みにつながることがあります。
背中痛を予防するために必要なフォームとは？
背中痛を予防するためには、スクワットのフォームを良好に保つことが重要です。そのためには、背中はニュートラルな状態を保ち、胸を張り、肩と胸を開き、腕は楽な姿勢にし、お尻を少し反らせます。
足は肩幅よりやや広めに開き、やや外旋させ、足裏は床に平らになるようにします。しゃがむときは、体幹と大臀筋に力を入れ、目と頭を前に向けることが大切です。
腰を落とし、膝をつま先の後ろにつけて、ゆっくりとコントロールしながら体を下ろしていきます。スクワットのポジションでは、体幹をまっすぐに保ち、体重をかかとにかけることを意識します。
スクワットのフォームが正しいかどうかを確認するために、一緒にスクワットを行う仲間を作り、その人に見てもらいましょう。
スクワット中に背中痛が発生した場合はどうすればいいのでしょうか？
スクワット中に背中の痛みを感じたら、すぐに中止してフォームを見直すことが一番です。足の位置、股関節の活性化、背骨のアライメントを見てみましょう。
また、体幹と大臀筋をしっかり動かして、腰を支えていることを確認してください。痛みが続く場合は、医療機関に相談し、原因を特定することが重要です。
スクワットの前後に行うストレッチで背中痛を予防する
スクワットの前後にストレッチを行うことで、柔軟性と可動域を広げ、背中痛を予防することができます。
スクワットの前には、ウォーキングランジやヒップオープナーなどの動的なウォームアップエクササイズを行うことが重要です。
さらに、スクワット後には、梨状筋ストレッチや股関節屈筋ストレッチなどの静的ストレッチを行うことが重要です。これらのストレッチは、筋肉の硬直や緊張を防ぐのに役立ちます。
背中痛が続く場合は、専門医に相談することが大切です
ストレッチやフォームの再調整を行っても背中痛が続く場合は、医療機関に相談し、詳しい検査や治療を受けることが大切です。医師や理学療法士は、痛みの原因を診断し、痛みを軽減するための治療計画を立てることができます。
結論
スクワットは正しく行えば素晴らしいエクササイズになりますが、間違ったフォームで行うと背中痛につながることがあります。
背中痛を防ぐには、フォームを正しくし、体幹と大臀筋を鍛えることが重要です。さらに、スクワットの前後には必ずストレッチをすることが大切です。
最後に、痛みが続くようであれば、医療機関に相談することが重要です。これらのステップに従うことで、安全にスクワットを行い、背中痛を回避することができます。
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