腕立て伏せが胸に効かない3つの理由

腕立て伏せは素晴らしい運動で、便利で、ジムの器具も必要ありません。しかし、多くの人が、腕立て伏せをすれば胸が大きくなると誤解しているようです。

実際には、腕立て伏せは胸に最適な運動ではなく、その理由にはいくつかの重要な理由があります。

このブログ記事では、なぜ腕立て伏せが胸に効かないのか、そしてどんなエクササイズがより効果的なのかを探っていきます。それでは、読んでみてください。

第1節 抵抗力のなさ

腕立て伏せが胸に効かない理由の第一は、抵抗がないことです。腕立て伏せは、体重と体のてこにのみ頼って抵抗を作り出します。

そのため、胸の筋肥大を促すのに十分な抵抗を与えることができないのです。

胸を大きくしたいのであれば、ウェイトやその他の抵抗を利用したエクササイズに集中する必要があります。そうすることで、筋肉が成長するのに十分な働きをするようになります。

第2節 可動域の狭さ

腕立て伏せが胸に効かないもう一つの理由は、可動域が狭いからです。

腕立て伏せでは、胸の筋肉は腕が体に密着しているときだけ活動します。腕が体から離れると、胸の筋肉は不活発になります。

つまり、胸が十分に鍛えられないので、筋肉が成長しにくいのです。胸を効果的に鍛えたいのであれば、可動域が広いエクササイズを中心に行う必要があります。

第3節 貧弱なターゲティング

腕立て伏せが胸に効かない最後の理由は、胸を効果的に狙えないからです。腕立て伏せは全身運動なので、複数の異なる筋肉を同時に鍛えます。

つまり、胸の筋肉はほんの一部しか鍛えられていないのです。胸を大きくしたいのであれば、胸の筋肉を直接ターゲットにしたエクササイズに集中する必要があります。

そうすれば、胸筋は最大限の抵抗を受け、効果的に成長することができます。

結論

腕立て伏せは素晴らしいエクササイズですが、残念ながら胸をターゲットにするのには最適ではありません。

腕立て伏せが胸に効かない理由は、抵抗不足、可動域の狭さ、ターゲットの絞りにくさなどです。

胸を大きくしたいのであれば、より抵抗力があり、可動域が広く、胸を直接ターゲットにできる他のエクササイズに集中すべきです。少しの忍耐と努力で、胸を強く、大きくすることができます。