腕立て伏せは、筋肉を鍛えるために多くの人が行っている一般的な運動ですが、部分的に筋肉痛になることもあります。
今回は、腕立て伏せで筋肉痛になる部位について知っておきたいことや、その予防法について解説します。詳しく知りたい方は読み進めてください。
Contents
1.使用する筋肉
腕立て伏せは、全身の複数の筋肉を使う複合運動です。
しかし、腕立て伏せで主に使われるのは、胸の筋肉です。腕立て伏せで使われる胸の筋肉は、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、肩甲下筋などです。さらに、腹筋や上腕三頭筋など他の筋肉も、腕立て伏せをするときに鍛えられます。
2.ソレノイドの閾値
腕立て伏せをするときは、自分の痛みの閾値を知っておくことが大切です。腕立て伏せは難しいものですが、やっていて体のどこかが痛くなるようなことはないはずです。
最初は少ない回数から始め、体力がつくにつれて回数を増やしていくとよいでしょう。
3.予防
腕立て伏せをするときは、痛みや負担を防ぐために、正しいフォームで行うことが大切です。
背筋を伸ばし、体幹を鍛えることを意識してください。また、腕を伸ばしすぎず、セットとセットの間は休憩をとり、筋肉を休ませる時間を作りましょう。
4.治療内容
腕立て伏せで体のどこかが痛くなった場合、いくつかの異なる方法で治療することができます。
冷湿布を患部に15分ほど貼り、その後温湿布を同じ時間貼るのも一つの方法です。また、患部のストレッチや市販の痛み止めを飲んでみるのもよいでしょう。
結論
腕立て伏せは筋肉を強化するのに最適な運動ですが、自分の痛みの閾値を知っておくことが大切です。
また、腕立て伏せで筋肉痛になった場合、いくつかの異なる方法で対処することができます。正しいフォームで行い、定期的に休憩を取ることで、筋肉痛になる可能性を最小限に抑えることができます。
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