腕立て伏せが効果的な筋トレでない3つの理由とは？

腕立て伏せはその手軽さと安さから、世界中で最も人気のある運動の一つですが、必ずしも筋肉をつけるのに効果的な方法とは言えません。

今回は、腕立て伏せが筋肉をつけるのに適していないかもしれない3つの理由について見ていきます。その理由をより深く理解するために、読み進めてください。

1.可動域が狭い

腕立て伏せが筋肉をつけるのに効果的でない主な理由の1つは、この運動に伴う可動域の制限にあります。

腕立て伏せは、体を寝かせた状態から起こした状態、そして再び寝かせた状態にするものですが、従来のウェイトリフティングの運動と比べると、可動域がかなり狭くなります。

その結果、筋肉が十分に鍛えられず、成長が妨げられる可能性があります。

2.アイソレーションの欠如

腕立て伏せが筋肉をつけるのに最適な方法でないもう一つの理由は、このエクササイズに関連する分離の欠如によるものです。

腕立て伏せは、複数の関節と複数の筋肉を使うため、一部の筋肉が他の筋肉よりも鍛えられる可能性があることを意味します。

このような分離の欠如は、ある筋肉が他の筋肉より強く鍛えられ、ある筋肉は全く鍛えられないというように、運動の効果を制限する可能性があります。

3.限定された抵抗

最後に、腕立て伏せは抵抗が限られているため、筋肉をつけるのに最適な方法とは言えないかもしれません。

腕立て伏せは自重のみで行うため、運動 を難しくするような抵抗を加えることはあり ません。

この抵抗の少なさが、筋肉を十分に動かすことができず、エクササイズの効果を制限している可能性があります。

結論

腕立て伏せは、その手軽さと費用の安さから、世界で最も人気のあるエクササイズの1つですが、これまで述べてきたように、筋肉をつけるのに最も効果的な方法とは言えないかもしれません。

可動域が狭い、アイソレーションができない、抵抗が限られているなど、エクササイズの効果を制限する要因ばかりです。

したがって、筋肉をつけたいのであれば、より広い可動域、より多くの分離、より多くの抵抗を伴う他のエクササイズに目を向ける方がよいかもしれません。