腕立て伏せで僧帽筋を鍛える3つのコツを紹介

腕立て伏せは、筋肉群を強化するための上半身運動の中で最も過小評価されている運動の一つです。

腕立て伏せは、腕、肩、胸のいくつかの筋肉を鍛えますが、見落とされがちな筋肉群、僧帽筋があります。

僧帽筋を鍛えたいなら、腕立て伏せでOK!今回は、腕立て伏せで僧帽筋を鍛えるための3つのコツを見ていきましょう。

1.肘を体に密着させる

腕立て伏せで僧帽筋を鍛えるコツの1つ目は、肘を体に密着させることです。

腕立て伏せの動作を行う際、肘は外側に広げず、胴体に密着させたままにします。これは、胸、腕、または肩の他の筋肉ではなく、僧帽筋を係合させていることを確認します。

2.僧帽筋の下部を使う

腕立て伏せで僧帽筋を鍛える2つ目のコツは、僧帽筋の下部を使うことです。

腕立て伏せの動作で体を下げるとき、肩甲骨を下に引き戻すように僧帽筋下部を活性化させましょう。僧帽筋下部を鍛えることで、僧帽筋を十分に鍛えることができるのです。

3.腕立て伏せを終えるときは、両腕を頭の上に上げる

腕立て伏せで僧帽筋を鍛える3つ目のコツは、腕立て伏せを終えるときに両腕を頭の上に上げることです。こうすることで、僧帽筋をさらに鍛えることができ、筋力をつけることができます。

まとめ

腕立て伏せは上半身の筋力をつけるのに最適なエクササイズの一つですが、僧帽筋の筋力をつけるのにも有効です。

上記のヒントに従うことで、僧帽筋を十分に鍛えることができ、腕立て伏せの効果を最大限に引き出すことができます。

次回の腕立て伏せでは、僧帽筋を鍛えるために、これらのコツを取り入れてみてください。