「せっかくジムに通ってまで筋トレしてるのに、全然痩せない…」
この記事では、そんな悲劇が起こってしまう原因&対策について解説していきます。
痩せないのはあるあるなので、対策もバッチリありますよ。
ちなみに対策については、筋トレ法&食事の観点から説明するので、きっとあなたも今日から改善できるでしょう。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ジムで筋トレしているのに全然痩せない原因とは？
ジムで頑張っても思ったような結果が出ないのは、かなりやる気を無くしますよね。
しかし多くの場合、あなたの体のカロリー燃焼プロセス・代謝を刺激するいくつかの重要な要因を見落としているだけなんです。
そこでここでは、最も一般的な原因のいくつかを紹介しますね。
そもそも基礎代謝が低め
基礎代謝は代謝率とも呼ばれ、呼吸や消化・思考など、人間として基本的な機能を行うために必要なエネルギーです。
そしてこれが低いとそもそもカロリー消費量が少ない体質となっているので、痩せにくいんですね。
お腹が空いている時に筋トレしている
ジムに着いた時にお腹が空いていると、筋トレするのに必要なエネルギーが足りてません。
そんな状態でトレーニングすると、逆な筋肉を分解（減少）してしまうと言われてるので、筋トレ前は一口でも食べておきましょう。
おにぎりがオススメ！
週に1回しかジムに行かない
週に一度しかジムに行かないのであれば、痩せるため必要な筋トレを行っているとは言えません。
結局のところ「痩せるor痩せない」は、どれだけのワークアウトを積み重ねたかで決まります。
なのでちゃんと痩せるためには、少なくとも週に3日はジム筋トレしましょう。
有酸素運動ばかりしている
有酸素運動はカロリーを消費するには最適ですが、体の引き締めやシェイプアップには不十分です。
ランニングだけではダイエット効果が低い。
なのでジムに行ったときは、必ず筋トレにも励んでください。
一部の筋肉しか鍛えてない
腕や腹筋など一部の筋肉だけ鍛えていると、痩せるために必要なカロリー消費量を賄えません。
なので脚・背中・肩・そして体幹など、さまざまなトレーニングを日課にするようにしましょう。
食生活が悪い
痩せるためには、正しい食事も重要です。
炭水化物・タンパク質・ヘルシーな脂質の組み合わせは、ジムでの効果的な筋トレ&筋肉の回復に不可欠です。
逆に不健康な食事やカロリーの高いモノばかり食べてると、いくらトレーニングしてても太るばかりでしょう。
まだ結果が出ないだけ
ジムに通い始めてから数週間が経っても、全然痩せないという人もいるかもしれません。
しかしこれは、脂肪が燃え始めるまでに時間がかかるからです。
「ジムに通い始めた結果が出始めるのは3ヶ月後」という定説もあるくらいなので、大切なのは継続することです。
継続すれば、必ず効果が現れますよ。
続けていこう。
ジムで効率よく痩せるための筋トレのポイント3選
ダイエットを成功させるためには、ジムでの筋トレをいかに正しく行うかが重要です。
ここでは、正しいトレーニングを行うためのポイントをご紹介します。
脚や背中など、大きな筋肉をメインにトレーニングする
大きな筋肉はより多くのエネルギーを必要とするため、運動中の消費カロリーを最大限に増やしてくれますよ。
できるだけハードに取り組む
ゆるい筋トレばかりしてても、期待するような結果は得られません。
なので筋トレの強度を高め、常に自分を追い込むことで、最適なダイエット効果が表れますよ。
休むときはしっかり休む
筋肉をより強くし、体を引き締めるためには、体を回復させる時間が必要です。
ジムで筋トレしたらしっかりと休息をとり、肉体的・精神的な余裕を体に与えましょう。
休むのも大事！
ジムでの筋トレをムダにしないための食事ポイント
「痩せない」という状況を脱するには、健康的なカロリー・ミネラル・タンパク質を豊富に含む食事を食べることが大切でふ。
そこでここでは、ダイエット目標を達成するために心がけたい食事ポイントを紹介します。
タンパク質をたっぷり摂る
筋トレやダイエットにはタンパク質が欠かせません。
タンパク質は筋肉組織の構築と修復を助け、優れたエネルギー源となります。
そしてタンパク質は、食べるだけでも代謝が上がるため、食事で脂肪燃焼するためには不可欠なんですね。
なので毎食必ずタンパク質を摂るようにしましょう。
ちなみに良質なタンパク質の例としては、赤身の鶏肉、魚、卵、プロテインシェイク、ギリシャヨーグルトなどが挙げられますよ。
1日1食よりも1日3食がオススメ
1日3回の食事にすることで、ダイエット目標をより早く達成することができます。
1日3食にすることで、代謝を活発にし、体重を減らすことができるんですね。
また空腹感を予防できるので、「お菓子食いたい」みたいな欲求も防ぐことができます。
朝・昼・晩、しっかり食べよう！
脂質と炭水化物は控えめに
ダイエットのためには、脂肪と炭水化物の摂取を控えめにすることが大切です。
この2つの栄養素はカロリーを増加させるので、食べ過ぎないことが重要ですよ。
とくに飽和脂肪酸は避け、オリーブオイル、ナッツ類、アボカドなどのヘルシーな不飽和脂肪酸を選ぶようにしましょう。
そさて炭水化物については全粒粉・果物・野菜などの複合炭水化物を選ぶと、栄養価が高く、より長くとエネルギーを燃焼させることができます。
筋トレ前はたんぱく質と糖質、筋トレ後はたんぱく質を摂取する
筋トレでは、適切なタイミングで適切な栄養素を摂取するようにすることが大切。
そして筋トレ前にタンパク質や炭水化物を摂るとエネルギー補給ができるので、筋トレをよりハードに取り組めます。
さらに筋トレ後にタンパク質を摂ることで、体の回復を助け、筋肉を早くつけることができますよ。
筋トレ前後にもちゃんと食べよう。
ちなみにプロテインやプロテインバーを使えば、筋トレの前後にチャチャっとタンパク質を摂れますよ。
まとめ
この記事で解説した痩せない原因&痩せるためのポイントを守ることで、より早く効率的にダイエットすることができます。
なのでおさらいですが、しっかり筋トレしてちゃんとしたモノを食べることを継続していきましょう。
それを守り続ければ、きっと目標に到達できるはずです。
頑張っていきましょう！
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