ジムで1日2回筋トレをするのは良いのか、メリットとデメリットはどんなものがあるのか、気になりませんか？
もしそうなら、あなたは正しい場所に来ています。
今回は、そんな疑問に答えるべく、メリットとデメリットを探りながら、おすすめのトレーニングプランもご紹介します。
もっと詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
ジムで1日2回の筋トレはOK？
筋トレを1日2回行うことは、「ダブルスプリット」とも呼ばれ、ジムの時間を最大限に活用するために有効な方法です。
ダブルスプリットとは、朝と晩の2回に分けてトレーニングを行うことです。
これにより、1日に2つのワークアウトを行うことができ、トレーニング量を増やすことができます。
また、多忙なスケジュールの中でワークアウトを行う場合や、特定の筋肉群を集中的に鍛える場合にも有効です。
ジムで1日2回筋トレするメリット
ここでジムで1日2回筋トレするメリットを紹介します。
消費カロリーが増える
ダブルスプリットを行う場合、1日に2つのトレーニングを行うため、消費カロリーの増加が期待できます。
これは、摂取カロリーを増やすことで筋肉の成長を促し、脂肪を落とすことができるため、体重や筋肉量を増やしたい人にとって有益なことです。
筋肥大の効果が期待できる
1日に2回筋トレを行うと、2回のトレーニングで筋肉の成長を促すことができるため、筋肥大の効果が期待できます。
これは、筋肉量や筋力を増やしたいと考えている人にとって有益なことです。
大きな達成感
1日に2つのトレーニングを行うことで、大きな達成感を得ることができます。
自分の体を限界まで追い込んだということを知ることで、大きな達成感を得ることができ、これからも自分を追い込んでいこうというモチベーションにつながります。
ジムで1日2回筋トレするデメリット
ここではジムで1日2回筋トレするデメリットを紹介します。
とにかく体力を消耗する
ダブルスプリットを行うことは、場合によっては有益なこともありますが、有害なこともあります。
1日に激しい運動を2回行うと、疲労困憊してエネルギー不足になり、ケガにつながる可能性があります。自分の体の声に耳を傾け、トレーニングの合間には筋肉を十分に休ませることが大切です。
強度を間違えると、怪我をする
トレーニングの強度を意識することも大切です。1日に2つのトレーニングを行う場合、無理をする可能性が高くなります。
ワークアウトの強度に対して自分の体がどのように反応しているかを意識し、必要に応じて調整することが大切です。
ジムで1日2回筋トレする場合のおすすめメニュー
ジムで1日2回筋トレする場合、朝はベンチプレス・夜はバーベルスクワットがオススメです。
朝：ベンチプレス
ベンチプレスは、上半身の筋力を高め、筋肉量を増やすのに最適なエクササイズの一つです。
胸、肩、上腕三頭筋を一度に鍛えられる複合運動です。ベンチプレスを行う際は、一人で行うのは危険なので、必ずスポッターを使いましょう。
夜：バーベルスクワット
バーベルスクワットも、筋肉をつけ、筋力をアップさせるのに効果的な運動です。
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、体幹を一度に鍛えられる複合運動です。バーベルスクワットを行う際は、背筋を伸ばし、胸を張り、体幹を鍛えることを意識してください。
ジムで1日2回筋トレするのは、体力に自信があれば取り組むべき！
1日2回の筋トレを行うことで、トレーニング量を増やすことができ、体力目標に向かって頑張ることができます。
トレーニングの強度とその間の休息時間を意識することは重要ですが、トレーニングを最大化するために有益な方法となります。
時間をかけて食事とワークアウトの計画を立てることで、安全に目標を達成することができます。
おわりに
結論として、1日2回の筋トレは、時間を最大限に活用し、フィットネスゴールに向かって努力する素晴らしい方法となります。
メリットとデメリットの両方がありますが、消費カロリーを増やしたい人や筋肉量を増やしたい人にとっては有益な方法と言えるでしょう。
時間をかけて食事とトレーニングの計画を立て、トレーニングの間の強度と休息量を意識していれば、安全に1日2回の筋トレを行うことができるのです。
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