痔の予防・改善には筋トレが効果的ですが、何から始めたらいいのかわからないですよね。
今回は、筋トレの基本について書き、便利な筋トレメニューを紹介します。正しい筋トレの基本から、効果的な筋トレメニューの選び方まで紹介しますので、痔の予防を考えている方はぜひご一読ください。
まずは結論から。痔の予防＆改善に役立つ筋トレメニューってどんなもの？
痔の予防・改善のための筋トレは、腹筋・骨盤筋をターゲットにした高強度のファンクショナルエクササイズを取り入れるとよいでしょう。
ファンクショナルエクササイズは、日常的な活動を模倣した動作パターンに重点を置いています。
スクワット、ランジ、ブリッジ、ステップアップ、プランクなどのエクササイズはすべて、直腸を支え安定させる筋肉を強化するのに有効なファンクショナルエクササイズの例である。
痔を予防・改善するための筋力トレーニングの理由
痔の予防と改善のために筋トレを行う最大の理由は、直腸を支え安定させる筋力をつけることです。
この部分の筋肉が弱いと直腸が脱出しやすくなり、不快感や出血につながることもあります。
脱腸のリスクを減らすだけでなく、直腸を囲む筋肉を強くすることは、筋力の低下によって引き起こされる尿失禁など、他の病気や症状のリスクを減らすことにも役立ちます。
筋トレメニュー選びのポイント
筋トレメニューを選ぶ際には、腹筋や骨盤の筋肉をターゲットにしたエクササイズを選ぶことが大切です。
また、強度が高く、機能的なエクササイズを選ぶことも重要です。また、等尺性運動（クランチや腹筋など）よりも、ひねる、回す、曲げるなどの運動が効果的でおすすめです。
筋トレメニューを作成する際には、エクササイズの効果を最大限に発揮するために、エクササイズの継続時間や反復回数を考慮することも大切です。
筋トレの効果まとめ
筋トレは痔だけでなく、他の病気や症状の予防・改善にも効果があります。筋力トレーニングによって腹筋や骨盤の筋力をつけることができ、直腸脱のリスクを軽減することができる。
また、この部分の筋力トレーニングは、尿失禁などの病気や症状のリスクを軽減することにもつながります。
筋トレメニューを作る際には、強度が高く、機能的で、腹筋と骨盤の筋肉をターゲットにしたエクササイズを選ぶことが重要です。
まとめ
痔の予防・改善には、筋トレが効果的です。
筋トレメニューを作成する際は、高強度・機能的で腹筋・骨盤筋をターゲットにしたエクササイズを選ぶことが大切です。そうすることで、直腸脱などの病気や症状のリスクを減らすことができ、自宅で快適に行うことができます。
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