筋トレすると喉が痛くなる。その理由として考えられる原因は？

筋トレをすると、喉が痛くなることはありませんか？もしそうなら、あなただけではありません。

原因はいくつか考えられるので、その理由を説明するためにこの記事を書きました。

この記事では、筋力強化にはどんな筋肉や構造が関係しているのか、その予防法、そして喉が痛くなる原因の特定法についてご紹介します。

ですから、すべての疑問に対する答えを一度に知りたい方は、さっそくご覧ください。

Contents

筋力トレーニングに関わる筋肉と構造を理解する

筋トレをするときに関係する筋肉や構造には、鍛える筋肉、声帯、喉があります。

鍛える筋肉は、その仕事をするための強さが必要です。筋肉は、負荷、頻度、運動時間に反応します。

最適なパフォーマンスを発揮するためには、個々の筋肉とその許容範囲に合わせた運動習慣が必要です。

声帯は音を出し、話すことに関与しており、負担に非常に敏感です。したがって、ウェイトリフティングのような激しい運動では、声帯が緊張して炎症を起こし、喉の痛みにつながる可能性があります。

また、筋力トレーニングでも喉は重要です。これには、筋肉と、気道を囲む軟骨（リング）が含まれます。

これらの筋肉や輪の負担が大きくなると、喉の痛みにつながることがあります。また、飲み込みにくくなったり、喉の炎症に伴う灼熱感を感じたりすることもあります。

筋トレ後の喉の痛みを予防するためには、いくつかの方法があります。

まず、軽い重量から始めて、筋力がついてきたら徐々に重量を増やしていくことです。そうすることで、喉の筋肉や構造への負担を最小限に抑えることができます。

また、セットとセットの間は頻繁に休憩を取り、運動と運動の間は十分に休息を取るようにしましょう。脱水症状になると、喉の痛みにつながるので、水分補給も大切です。

さらに、激しい運動の前には、必ずウォームアップを行う必要があります。これには、軽い有酸素運動だけでなく、喉のストレッチも含まれます。

ウォーミングアップをすることで、これから行う激しい運動に対して、喉の筋肉や構造を準備することができます。最後に、声帯を使いすぎないようにしましょう（例えば、大声を出す、応援する）。声帯に不要な負担がかかり、のどを痛めやすくなります。

筋トレで体にかかる負担以外にも、リフティングで喉が痛くなる原因として考えられることがあります。

そのひとつが、アレルギーです。環境中のアレルゲンによって喉が炎症を起こし、喉の痛みにつながることがあります。

その他の原因としては、室内の空気の乾燥、感染症、刺激物、酸の逆流などがあります。これらはすべて、筋力トレーニングの後に喉の痛みにつながる可能性があります。

ウェイトリフティング後の喉の痛みについては、いくつかの誤解があります。

1つは、疲労が原因であるというものです。しかし、強度を適切に調節し、水分補給と栄養レベルを監視することで、喉の痛みの症状を防ぐことができます。

もう1つは、喉の痛みは常に感染症が原因であるという俗説です。確かに感染症は喉の痛みの原因となり得ますが、それが常に原因であるとは限りません。

最後に、喉の痛みは運動直後にしか起こらないというのは誤りです。特に、運動中に何度も喉に負担がかかった場合、トレーニングの数日後に喉の痛みが発生することがあります。

結論から言うと、筋トレをすると喉が痛くなる原因には様々なものが考えられます。

筋肉への物理的な負担、喉の構造、アレルギー、空気の乾燥、感染症、刺激物、酸の逆流などがその原因として挙げられます。

筋トレ後に喉が痛くなる可能性を減らすには、ウォーミングアップ、定期的な休憩、水分補給、声帯を酷使しないことなどが大切です。