ピリオダイゼーションで筋肉を鍛えよう！【着実に筋肥大を起こすコツ

筋肥大のプラトー（停滞期）打破に苦労していませんか？もしそうなら、この記事を見逃すわけにはいきません。

今回は、恐ろしいプラトーからあなたを救い、筋肉を成長させ続けることができるトレーニングプラン、「筋肉のピリオダイゼーション」について深く掘り下げていきます。

記事に沿って、ピリオダイゼーショントレーナーの計画の立て方、結果の記録の取り方、計画の調整方法などをステップバイステップで学んでいきましょう。本題に入りましょう。

Contents

筋トレにおけるピリオダイゼーションとは？

筋肉のピリオダイゼーションとは、トレーニングプログラムの一種で、持ち上げる重量をゆっくりと計画的に時間をかけて増やしていくように設計されたものです。

このように徐々に重量を増やしていくことで、筋肉がゆっくりと成長し、継続的な筋肥大を実現することができるのです。

ピリオダイゼーションのコンセプトは、常に身体に挑戦し続けることで、筋肉を常に適応させ、停滞期を打破することです。

ピリオダイゼーション・プログラムを計画する際には、いくつかの要素を考慮する必要があります。

まず、実施するレジスタンス・トレーニングの種類です。これは、伝統的なボディービルのトレーニングから、オリンピックスタイルのウェイトリフティング、パワーリフティングまで、さまざまなものがあります。

それぞれのトレーニングは、異なる重点を持つので、どのタイプのレジスタンストレーニングを使用するかを決定する際に、自分の目標を考慮することが重要です。

次に考慮すべきなのは、プログラムの構成です。ピリオダイゼーションプログラムは、通常、フェーズに分けられ、各フェーズは6～8週間程度続きます。

各フェーズでは、異なるレップレンジとタイプのエクササイズに焦点を当て、体が新しい刺激に継続的に適応できるようにします。

一般的なピリオダイゼーションの構成は、ベースビルディング期、インテンシティ期、そしてピーク期で終了します。

使用するトレーニングプログラムの種類とフェーズの構成が決まったら、いよいよプログラムの計画を立てます。

セッションごとに行うエクササイズの数、各エクササイズのセット数、レップ数を決定する必要があります。

ピリオダイゼーションの目的は、継続的に体に負荷をかけることであり、最大の進歩を確保するためにワークアウトを変化させることが重要であることを心に留めておく必要があります。

また、各筋肉群のトレーニングの頻度も決めておく必要があります。ほとんどのプログラムでは、各筋群を週2回トレーニングしますが、より上級のリフターであれば週3回に頻度を増やした方がよいかもしれません。

最後に、セット間の休息時間を決定する必要があります。一般的には、セット間に60～90秒の休息を取ることが推奨されていますが、トレーニングの強度によって調整する必要があるかもしれません。

ピリオダイゼーションプログラムの計画を立てたら、次は進捗状況を確認しましょう。

どのようなエクササイズを何セット、何レップス、どれだけの重量を持ち上げているのか、メモを取る必要があります。こうすることで、上達の度合いを把握し、継続的に自分を追い込むことができます。

また、必要に応じてプログラムを調整する必要があります。もし、思ったような上達が見られない場合は、行うエクササイズを変更したり、トレーニングの重量や強度を増やしたりするとよいでしょう。

逆に、上達しすぎていると感じたら、トレーニングの頻度を減らしたり、重量を減らしたりするとよいでしょう。

ピリオダイゼーションは、安定した筋肥大を確保するための素晴らしい方法です。

ピリオダイゼーションプログラムを計画する際には、実施するエクササイズの種類、プログラムの構成、各筋群のトレーニング頻度、セット間の休息量などを考慮することが重要です。

また、進捗状況を記録し、必要に応じてプログラムを調整することも重要です。これらの戦略に従うことで、ピリオダイゼーション・プログラムを可能な限り成功させることができます。

ピリオダイゼーションは、安定した筋肥大を実現するための効果的な方法です。

この記事で紹介した秘訣に従うことで、あなたのピリオダイゼーションプログラムは確実に成功することでしょう。

今度、停滞期に陥ったときは、ピリオダイゼーションを試してみてください。あなたの筋肉が再び成長し始めることに気づくかもしれません。