筋トレの効率を上げたい方、必見です。今回は、「ピラミッドセット法」の詳細を解説します。
概要や効果、おすすめの組み方を確認し、ピラミッドセット法の派生種目である「ディセンディングセット法」「ドロップセット法」の詳細にも踏み込んでいきます。
ピラミッドセット法についてもっと知りたい？では、さっそく始めましょう。
1.ピラミッド・セット法の紹介
ピラミッド・セット・メソッドとは、エクササイズを行う際にピラミッド型の反復回数や重量パターンを用いるトレーニング方法です。
これにより、より多くの反復回数をこなしながら、重い重量で目的の筋群に過負荷をかけることができ、また、大きな疲労を伴わずに限界まで追い込むことができる。
したがって、ターゲット筋群の筋力と体積を増加させるという身体の機能を利用して、筋肉量を増加させることができます。
2.ピラミッド・セット法の種類
ピラミッドセット法には、「ディセンディングセット法」と「ドロップセット法」の2種類があります。
ディセンディングセット法は、重い重量から始めて、反復回数が増えるにつれて使用する重量を減らしていく方法です。
ドロップセット法は、重い重量から始めて、重量を減らしていき、疲労困憊するまで運動を繰り返す方法です。
3.ピラミッドセット法の効果とは？
ピラミッドセット法は、使用するピラミッドセットの種類によって、さまざまな目的を達成するために使用することができます。
デセンディングセットメソッドを使用する場合、筋力や筋肥大を高めることを目標とすることができます。
ドロップ・セット・メソッドでは、筋持久力の向上、量の増加、極度の疲労への挑戦などを目標とすることができます。
4.ピラミッドセット法の推奨組立方法
ピラミッド・セット・メソッドを使用する場合、適切な重量とレップ数を使用することが重要である。
ディセンディングセット法では、重い重量から始めて、レップ数を増やしながら重量を減らしていくことが推奨されます。
ドロップセット法では、重い重量から始めて、重量を減らし、疲れるまで運動を繰り返すことが推奨されます。
まとめ
ピラミッドセット法は、筋トレの効率を上げるのに最適な方法です。
ディセンディングセット法やドロップセット法を用いることで、筋力や量の増加、筋持久力の向上など、さまざまな目標を狙うことができます。
ピラミッド・セット・メソッドを使用する際は、適切な重量とレップを使用することが、最高の結果を得るために重要です。
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