お菓子と筋トレの関係はどうなっているのでしょうか？今回は、その答えを探るべく、最新の科学的研究を紹介します。
お菓子が筋肉づくりに与える影響や、筋肉をつけやすくするお菓子の種類など、筋トレに役立つ情報をお届けします。
両者の関係を探る準備はできましたか？さっそく本題に入りましょう。
筋トレとお菓子の関係を検証する
甘いものを食べ過ぎると、肥満や虫歯などの健康被害につながることはよく知られています。
しかし、適度にお菓子を食べることは、筋肉の成長や発達に効果があることを示す証拠もあるのです。
砂糖自体は主に炭水化物でできており、筋肉の発達を阻害する可能性がありますが、お菓子には筋肉の発達に役立つ必須ミネラルやビタミンの供給源でもあるのです。
例えば、雑誌「Nutrition and Metabolism」に掲載された研究では、ビタミンB6や鉄分を含むお菓子を摂取することで、筋肉の発達を助けることができるとされています。
お菓子の筋肉増強への影響
ビタミンやミネラルに加え、お菓子はエネルギー源でもあります。甘いものを過剰に摂取すると太りやすくなりますが、適度な量のお菓子を食べることで、筋肉の成長のためのエネルギーになります。
Sports Medicine誌に掲載された研究によると、お菓子のエネルギーは、運動時のパフォーマンスを向上させ、筋肉の成長を助けるとされています。
さらに、この研究では、バランスの良い食事と一緒にお菓子を摂取することで、筋肉がつきやすくなるとも結論づけています。
筋トレをサポートするお菓子の種類
では、筋肉をつけるためには、どのようなお菓子が良いのでしょうか。
筋肉を発達させたい人は、お菓子を適度に摂取することと、エネルギーのほとんどをホールフードから摂取することが重要です。しかし、筋肉を発達させるのに有効なお菓子もあります。
例えば、ダークチョコレートには、筋肉の成長に欠かせないミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。さらに、ナッツやアプリコットなどのドライフルーツが入ったお菓子は、タンパク質など筋肉の発達に不可欠な栄養素を摂取することができます。
筋トレのお役立ち情報
バランスの良い食事に加え、筋肉をつけたい人は運動習慣にも注目しましょう。
Journal of Sports Sciencesに掲載されたメタ分析によると、筋肉をつけたい人は、有酸素運動、ウェイトトレーニング、柔軟体操を組み合わせて行うことを目標にするとよいそうです。
さらに、筋肉を成長させるために、十分な休息と回復をとることも重要です。
お菓子と筋トレの関係まとめ
お菓子を摂取することは、実は筋肉をつけたい人にとっても有益なことなのです。
これらの研究により、お菓子やケーキなどの甘いものを摂取することで、体内のインスリン濃度が上昇し、その結果、筋肉が増加する可能性があることが示されました。
ただし、筋肉をつけたい人は、エネルギーをゆっくりと安定的に放出する複合炭水化物の糖質食品に注目することが重要です。最後に、糖質の摂りすぎは健康を害する可能性があるため、甘いものは適度に摂取することが大切です。
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