ふくらはぎの筋肉の名前と筋トレの効果・トレーニングについて

筋トレ

2022.12.25

ふくらはぎは、腓腹筋とヒラメ筋の2つの大きな筋肉で構成されています。

歩く、走る、跳ぶなどの動作に必要なパワーを発揮します。しかし、ふくらはぎの筋肉の名前を知り、筋トレやトレーニングの効果を理解することは重要です。

今回は、ふくらはぎの筋肉の名称や筋トレの効果、ターゲットにするトレーニングエクササイズの種類を探っていきます。

Contents

ふくらはぎの筋肉の名称

ふくらはぎには、腓腹筋とヒラメ筋の2大筋肉があります。

腓腹筋は、2つの筋肉のうち、より大きく、より表層にある筋肉です。大腿骨の裏側から発生し、下腿の裏側を走り、アキレス腱を介してかかとの骨に付着しています。

ヒラメ筋は、腓腹筋の下にある深くて小さい筋肉です。脛骨の裏側から発生し、同じアキレス腱に付着しています。

筋力トレーニングは、ふくらはぎの筋肉を強化し、運動能力を向上させる効果があります。

また、ケガの予防や筋持久力の向上にもつながります。ふくらはぎの筋トレは、主に「ウェイトリフティング」「カーフレイズ」「ランニング」の3種類で行うことができます。

ウェイトリフティングは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、筋力をつけるのに効果的な方法です。

中でもスタンディングカーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋の両方を鍛えることができるエクササイズです。

カーフレイズもふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。

カーフレイズには、立って行うものと、カーフレイズマシンを使って座って行うものがあります。スタンディングカーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋の両方をターゲットにするため、最も効果的なエクササイズです。

ランニングはふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的な方法です。

ランニングは心肺機能を向上させるという利点もあります。ただし、ふくらはぎの筋肉への衝撃を最小限に抑え、ケガを予防するために、適切な靴を履くことが大切です。

ふくらはぎは、腓腹筋とヒラメ筋の2つの主要な筋肉から構成されています。

ふくらはぎの筋肉の名称を理解し、筋トレやトレーニングの効果を知ることが大切です。ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、ウェイトリフティング、カーフレイズ、ランニングなどが効果的です。

ふくらはぎの筋トレは、ふくらはぎの筋肉を強化し、運動能力を向上させ、さらには心肺機能を改善する効果があります。

ですから、より強くなりたいと考えている方は、ふくらはぎのエクササイズをワークアウトに追加するのがおすすめです。