筋トレ前に糖質は摂るべき？【オススメのコンビニ飯】

ここでは、筋トレ前に糖質を摂取することの重要性や、どの程度の糖質を摂取するべきかについて解説しています。

また、手軽に健康的に糖質を補給できる、おすすめのコンビニ食もご紹介します。さあ、この記事を読んで、自分に合った筋トレ習慣への第一歩を踏み出しましょう

Contents

1.筋トレ前に糖質を食べたほうがいい？

この質問に対する答えは、「イエス」です!筋トレ前に糖質を摂ることで、エネルギーと筋肉の回復時間を高めることができます。炭水化物は、トレーニングに必要なエネルギーを体に供給してくれます。

また、糖質を摂ることで筋肉疲労が軽減され、オーバートレーニングを防ぐことができます。さらに、炭水化物は、筋肉の修復と再構築を素早く行うために必要なアミノ酸やその他の重要な栄養素を体に供給してくれます。

さらに、トレーニング前の炭水化物は、筋トレで発生する血糖値の低下を抑える効果があります。低血糖は、疲労感や不安感、認知機能の低下を招きます。筋トレ前に炭水化物を摂ることで、血糖値を安定させ、長時間の筋トレに必要なエネルギーを体に供給することができます。

筋トレ前に食べるべき糖質の量は、トレーニングの強度と個々の体のニーズによって異なります。

一般的に、軽い筋トレから中程度の筋トレの場合は、30～60gの炭水化物を目安にするとよいでしょう。より激しい筋力トレーニングの場合は、60～90gの炭水化物を目安にするとよいでしょう。

また、糖質の種類によって、必要な炭水化物の量に影響があることにも注意が必要です。炭水化物には、体内への吸収が早いものと、時間がかかっても持続的にエネルギーを供給できるものがあります。

したがって、一般的には、キャンディーバーやペストリーなどの単純炭水化物よりも、オートミール、豆類、玄米などの複合炭水化物の方が、トレーニング前の選択肢として適しています。

筋トレ前に何分前に糖質を摂取すべきかは、筋トレの強度と筋トレの長さによって異なります。

軽度から中等度の筋力トレーニングの場合は、糖質が十分に吸収されるように、運動の30分以上前に摂取することが推奨されています。より強度の高い筋力トレーニングの場合は、運動の60分以上前に摂取するとよいでしょう。

便利でヘルシーな糖質補給といえば、コンビニエンスストアがおすすめです筋トレ前のコンビニ食で優秀なのは、シリアルバー、オートミール、ナッツ・シード、ドライフルーツ・ナッツ、サンドイッチ、作り置きサラダ、ヨーグルトなどです。

どれもエネルギー源となる炭水化物と、筋肉の回復に必要な栄養素を摂取することができます。

さらに、エネルギーバーやプロテインバーも、トレーニング前の選択肢として最適です。エネルギーバーやプロテインバーは、炭水化物とタンパク質を一度に摂取できるため、保存や携帯に便利です。

また、デーツやハチミツなどの天然甘味料で甘みをつけていることが多いので、他のスナックよりも健康的で自然な選択肢となります。

筋トレ前だけでなく、筋トレ中や筋トレ後にも糖質を摂ることは、筋肉の回復やパフォーマンスアップに効果的です。

筋トレ中に糖質を摂取することで、筋トレを行うためのエネルギーを補給することができ、筋トレ後に糖質を摂取することで、体内に蓄積されたエネルギーを補給・回復させることができます。筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に炭水化物を摂取することは、運動後の筋肉の緊張や痛みを軽減することにもつながります。

今回は、筋トレ前の糖質の重要性、運動前の糖質の推奨量、運動前に糖質を摂取する時間帯の目安、運動前に糖質を摂取するのにおすすめのコンビニ食品、筋トレ前だけでなく筋トレ中・筋トレ後にも糖質を摂取することについてご紹介しました。

どれも、筋トレの目標達成に向けた第一歩を踏み出すためのヒントとなるものばかりですよ。