「井上尚弥の試合見たけど、すごい迫力で興奮した！しかも腹筋はバキバキだし、あんな男に憧れる」と思っていませんか？
彼と同じ強さになるのはムリだと思いますが、実は井上尚弥さんと同じくらいバキバキな腹筋はあなたでも作れますよ。
なぜなら、彼のお腹は日々のトレーニングによって作られたもの。つまりあなたもしっかり鍛えれば、同じようなモノになっていきます。
そこでこの記事では井上尚弥さんの”バキバキ腹筋”を再確認しつつ、彼と同じ腹筋を作る2つの方法を紹介していきますね。
この記事を読むと、とても効率的にあなたのお腹を鍛えられます。
結論は『食事改善＋筋トレ』をすることで、井上尚弥さんと同じ腹筋を作っていけますよ。ぜひ最後まで読んでくださいね！
（トップ画像出典：https://unsplash.com/photos/Clv9DfJLwac）
井上尚弥と同じ”バキバキ腹筋”になれる方法…の前に
まずは井上尚弥さんがどんな腹筋をしているのか、今一度チェックしてみましょう。
そして「自分もこんなお腹を作るぞ！」と、モチベーションをアップしてくださいね。
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3種類の腹筋（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）が、バッチリ鍛えられていますね！
https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1453805&word=%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%83%BB%E8%85%B9%E7%AD%8B%E7%BE%A4&searchId=171209135
あなたのモチベは上がりましたか？それでは次の項目から、井上尚弥と同じ”バキバキ腹筋”になれる方法を紹介していきます。
まずは『食事改善』を始めよう！
https://pixabay.com/photos/chicken-food-lunch-meal-dish-2451482/#content
先ほどのインスタ画像みたいなバキバキの腹筋を出現させるためには、食事改善をする必要があります。
あなたの腹筋が見えないワケは「脂肪があるから」であり、脂肪は間違った食事から作られるからですね。
そもそも腹筋は誰でも割れているので、ダイエットしただけでも腹筋が見えてきますよ。
そしてお腹の脂肪を落とすために、脂質&糖質が少なくタンパク質がたくさん摂れる食事にチェンジしましょう。
あなたが「脂質&糖質が少なくてタンパク質が多い食事ってなに？」と思ったなら、以下のブログも参考にしてくださいね。
（筆者がオススメする「1日の食事メニュー」も書いてあります）
食事改善と同時に、筋トレも進めていこう！
https://pixabay.com/photos/naked-upper-body-fit-lifestyle-1847866/#content
脂肪を落として腹筋を見えやすくすると同時に、筋トレで腹筋を大きくするのも大切です。
ダイエットに成功しても、トレーニングしていない腹筋は薄いまま。つまりバキバキじゃなくてガリガリだからですね。
あなたのお腹は「ガリガリ腹筋＋ぽよぽよ脂肪」で出来ているイメージですよ。
だからこそ筋トレもしっかり進めていって、あなたの腹筋自体をバキバキにしていく必要があります。
そして井上尚弥さんのような腹筋を作る筋トレとして、以下の5つを紹介しますね。
「これらのトレーニングで、3ヶ月後には井上尚弥のような腹筋に！」とは言えませんが、1年間続けられたら同じ腹筋になれることでしょう。
次の項目からは、各トレーニングについて詳しく紹介していきます。
井上尚弥のような腹筋を作る筋トレ：ドローイング
まず紹介するのは『ドローイング』です。
シンプルにいうと「呼吸するだけ」のトレーニングで、どんなタイミングでも取り組めるメリットがありますよ。
※この動画は寝ながらトレーニングしてますが、座りながらでも十分な効果があります。
ドローイング：15秒×3セット（休憩：10秒）
- 背スジを伸ばして、立つorイスに座るor仰向けに寝る
- 何回か深呼吸をする
- ゆっくり息を吐いて、お腹をへこませていく
- 息を吐き切った&これ以上へこまなくなったら、その状態で浅く呼吸をくり返す
- 4を15秒キープしたら元に戻す
- 4と5を繰り返す
「ただ深い呼吸をするだけで、本当に鍛えられるの？」と思われるかもですが、侮るなかれ。
まず間違いなくあなたが思っている以上にキツいので、腹筋をバッチリ鍛えられますよ。
このトレーニングはすごく手軽なので、仕事中でも取り組んでみましょう。
井上尚弥のような腹筋を作る筋トレ：プランク
『プランク』は、腹筋を含めた体幹をすべてトレーニングできますよ。
初心者でもできる&効果が高いことで、多くのトレーニーから支持を集めています。
プランク：30秒×3セット（休憩：10秒）
- 床にうつ伏せになる
- ヒジを90°に曲げ、肩の真下にセットする
- 手先〜ヒジ、足先のみ床につけて体を浮かす
- 頭〜カカトが一直線になる体勢を30秒キープ
プッシュアップ（腕立て伏せ）のような体勢をキープする『プランク』。
家の中ならどこでもできますし、ウォーミングアップにもピッタリなトレーニングです。
ヒジの下にタオルやマットを敷くと、ヒジが痛くならないのでオススメですよ。
井上尚弥のような腹筋を作る筋トレ：ヒザころ
Gacktさんを始め、多くの有名人もオススメしている筋トレが『ヒザころ』です。
もちろん筆者も「これはめちゃくちゃ効く！」と思いながら、トレーニングしていますよ。
ヒザころ：5回×3セット（休憩：1分）
- 腹筋ローラーを掴んで床につけ、四つん這いの体勢になる
- 背スジをしっかり伸ばし、おヘソあたりを意識して前に倒れていく
- 上半身のどこかが床につくギリギリまで倒し、1の体勢にゆっくり戻る
- 2と3をくり返す
「軽め」から「めちゃくちゃ強く」まで、幅広く負荷を調節できる『膝コロ』。
前後へのスムーズな動き・腹筋に負荷をかける感覚をつかむには、慣れが必要です。しかし感覚さえつかめば、ものすごく効果的ですよ。
「腹筋ローラー」は1,000円ほどでゲットできます。軽くて場所も取らないので、ぜひ使ってみてくださいね。
井上尚弥のような腹筋を作る筋トレ：クランチ
『クランチ』はいわゆる「普通の腹筋」に近い筋トレですね。
腹筋の縦スジを作るため、ものすごく役立つトレーニングですよ。
クランチ：20回×3セット（休憩：1分）
- 床に仰向けになる
- しっくり来る位置でヒザを曲げる
- 頭の後ろで手を組む
- おへそを見るイメージで、みぞおちから上をあげる
- ゆっくり下げる
- 4と5をくり返す
動きはかなり地味ですが、腹筋がどんどん熱くなってくるほど効果の高い『クランチ』。
腰からではなく「みぞおちから上だけ」をあげるのが、このトレーニングのポイントです。
この筋トレも感覚を掴めば、一気に負荷を高められますよ。
井上尚弥のような腹筋を作る筋トレ：V字腹筋
最後に紹介するのは『V字腹筋』です。このトレーニングを満足に進められたら、あなたは井上尚弥さんを超えるほどの腹筋になっているかも！？
V字腹筋：3回×3セット（休憩：1分）
- 床に仰向けになる
- 手足と同時に上げていく
- 手の指で足先にタッチする
- 1の体勢に戻る
- 3と4をくり返す
かなりシンプルなトレーニングですが、難易度と負荷はすごく高いです。
その分、とても効率的にバキバキ腹筋を作れるので、ぜひトライしてくださいね。
いきなりは出来ないと思うので、『ドローイング』〜『クランチ』でしっかり鍛えてから挑戦していきましょう。
筆者オススメのダイエット&筋トレアイテムを紹介
https://unsplash.com/photos/03e4RajfFAE
ここで筆者がオススメする「ダイエット&筋トレアイテム」を紹介していきます。
これらのアイテムを使えば、より効率的に脂肪を落としながら腹筋をトレーニングしていけますよ。
【Myprotein】
は、いわゆるプロテインですね。朝食をコレに置き換えるとダイエットになりますし、筋トレ後に飲むことで筋肉が効率的に大きくなりますよ。
ちなみにプロテインの効果については、下のブログも参考にしてください。
そして腹筋ローラーは、『ヒザころ』をするために必要なアイテムです。値段は1,000円ほどで効果バツグンなので、ぜひ1つは持っておきましょう。
最後のシックスパッドですが、コレのCMを井上尚弥さんが務めるということでチョイスしました。
着けているだけでトレーニングせずとも腹筋を鍛えられるので、値段は20,000円以上しますが買って損のない商品だと思います。
井上尚弥と同じ”バキバキ腹筋”になれる方法まとめ
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ぽっちゃり男性でも、井上尚弥と同じ”バキバキ腹筋”になれる方法を紹介しました。
彼と同じ腹筋になるためには、「食事改善（ダイエット）＋筋トレ」をしていくことが必要です。
おそらく3ヶ月や半年ではバキバキ腹筋にはなれないので、地道に続けることが大切ですよ。
ぜひ今日から「食事改善＋筋トレ」をスタートして、井上尚弥さんのようなバキバキの腹筋をすこしずつ作っていきましょう！
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