2日間寝たきりになると、どのくらい筋肉が落ちるのですか？

“2日間寝たきりになったら、どれくらい筋肉が減るんだろう？”そう自問自答したことはないだろうか。

もしそうなら、あなたは正しい場所にいます。今回は、不動が筋肉減少に与える影響、不動になると筋肉量が減少するWHY、どのような時系列を想定すればよいかを解説します。

また、寝たきりの状態で筋肉が減少しないようにするためのアドバイスもお伝えします。では、さっそく本題に入りましょう。

Contents

1.寝たきりが筋肉減少に与える影響を理解する

寝たきりになると、体を動かすためのいつもの信号が届かなくなります。その結果、日々の活動で筋肉を使う必要がなくなるため、時間の経過とともに筋肉が弱くなっていきます。

とはいえ、筋肉の減少の正確な量は個人差があり、自然に筋肉量が減る人もいます。

しかし、筋肉の減少を除けば、寝たきりになっても健康上のリスクはあまりありません。

もちろん、長期間動けない状態が続くと、より深刻な健康問題が生じる可能性はありますが、一般的には、2～3日寝たきりになったとしても、健康全般への影響は限定的と言えるでしょう。

寝たきりになると、筋肉量が減少することがあります。これは、体がこれまで使っていた主な活動で筋肉を使わなくなるためです。

座りっぱなしの生活では、筋肉に負担がかからなくなります。日常生活で筋肉を必要としなくなった身体は、自然に筋肉を分解し始め、筋肉を小さくしていきます。このプロセスは、筋萎縮として知られています。

寝たきりになると、体は筋肉の成長と修復を助けるタンパク質を活性化させる信号を送らなくなります。

時間が経つと、筋肉の衰えや深刻な筋力低下につながる可能性があります。このプロセスは一晩で起こるものではなく、体が筋肉を分解し始めるには数日かかるということに注意する必要があります。

一般的に、寝たきりによる筋肉の減少は、最初の48～72時間で顕著に現れると言われています。この時間帯に筋萎縮が始まり、筋肉の大きさが顕著に減少します。

さらに、筋力も低下するため、体を動かしたり運動したりすることが難しくなります。

72時間経過すると、筋肉の萎縮がさらに進み、筋肉の大きさと強さが減少していきます。そうなると、骨が弱くなったり、柔軟性やスタミナが低下したりします。

これ以上の悪化を防ぐために、できるだけ早く運動不足のサイクルを断ち切ることが大切です。

寝たきりの筋肉減少を防ぐには、いくつかのポイントがあります。

– ストレッチと柔軟：ストレッチや柔軟をすることで、筋肉を活性化させることができ、また、ベッド上での移動を容易にすることができます。

– 運動する。可能であれば、寝たきりの間は何らかの運動をすることが大切です。肩をすくめたり、腕を回したりする簡単な運動でも、筋肉を活性化させるのに役立ちます。

– マッサージをする。筋肉をマッサージすることで、患部の血流を促進し、筋肉の衰えを防ぐことができます。

– 水分補給をする。脱水は筋肉の衰えや疲労につながるので、寝たきりの間は水分補給をすることが大切です。

結論として、寝たきりになると筋肉が減少しますが、適切な戦略とテクニックで筋肉の減少を最小限に抑えることが可能です。

寝たきりの状態で筋肉を萎縮させないためには、ストレッチや柔軟体操、運動、筋肉マッサージ、水分補給を心がけることが重要です。

これらの対策をとることで、筋肉の減少を最小限に抑え、寝たきりの期間からできるだけ早く回復させることができます。