体力に自信のある人が “いい筋肉 “というと、大抵は引き締まった硬い筋肉を指します。しかし、ボディスーツからはみ出るようなたくましい筋肉でなくても、柔らかい引き締まった筋肉は存在します。
この筋肉は「ソフトマッスル」と呼ばれ、大きさや形を作るよりも、体全体のスタミナが必要なのです。
今回は、ソフトマッスルとは何か、どんな効果があるのか、どのように鍛えればいいのかをご紹介します。
柔らかい筋肉とは？
柔らかい筋肉は、筋肉を鍛えることを想像するとき、多くの人が思い浮かべる伝統的なバルク体型ほど、視覚的に印象的なものではありません。
軟部筋肉は、通常、強さよりもむしろ持久力に依存している隠された筋肉です。この筋肉は、正しい姿勢とバランスを保ち、身体活動を行う際に正しいフォームを維持するのに役立っています。また、より効率的な動きを可能にし、痛みや怪我をしない体作りをサポートします。
硬い筋肉が体を大きくすることに重点を置いているのに対し、柔らかい筋肉は柔軟性、スピード、敏捷性を重要視しています。また、関節や靭帯への負担を最小限に抑えることで、ケガのない安全な身体作りをサポートします。腹筋、大臀筋、太もも、ヒップ、胴体などに存在します。
柔らかい筋肉のトレーニング
軟部筋のトレーニングは、主に持久力と筋力を向上させることに重点を置いています。このタイプのトレーニングは、通常、軽重量やレジスタンスバンド、自重を利用して行われます。
可動域と体幹の強化に役立つモビリティとスタビリティのエクササイズも、軟部筋の発達には重要です。また、有酸素運動は、スタミナと持久力の向上に役立つため、軟部筋肉のトレーニングに効果的です。
ヨガやピラティスも、軟部筋のトレーニングに最適です。ヨガやピラティスでは、フォームと正しい呼吸を重視し、より効率的で優雅な動きをサポートします。ヨガのポーズの多くは、軟部筋肉を強化し、引き締めることを目的としていますが、硬い筋肉も鍛えることができます。
フォームに注意する
どんな種類の身体活動でも、特に柔らかい筋肉を鍛えようとするときは、正しいフォームで行うことに集中することが大切です。
フォームが悪いと、体に悪い影響を与え、怪我をしやすくなります。このように、正しいフォームを身につけ、時間をかけることで、筋肉を鍛えることができるのです。
まとめ。柔らかい筋肉ってなに？どうやって鍛えるの？
軟部筋肉は、見落とされがちですが、体力を維持する上で非常に重要な部分です。私たちの体をバランスよく支え、怪我をしないようにし、効率的で優雅な動きを可能にしてくれます。
正しいフォームで、限界重量やその他の抵抗を使用することで、軟部筋肉を効果的に強化し、引き締めることができ、より自信をもって安全に動くことができるようになります。
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