ファスティングすると筋肉は落ちるの？脂肪だけ落とすにはどうしたらいい？

ファスティング中に脂肪だけを落としたいですか？それともファスティング中に筋肉が落ちないか心配ですか？

この記事では、ファスティングと筋肉の減少にまつわるあらゆる疑問にお答えします。

また、筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とす方法やについてもご紹介していきます。

ダイエットやファスティングについてもっと知りたい方は、ぜひ読み進めてみてください。

Contents

1.ファスティングをすると筋肉が落ちる？

簡単に言うと、ファスティングは筋肉を減少させる可能性があります。

断食すると、体は蓄積されたエネルギー源を使用し、脂肪と筋肉組織の両方を分解します。これは、断食中、体が代替エネルギー源を見つける必要があるためです。

体の主なエネルギー源は貯蔵脂肪なので、断食中は貯蔵脂肪を分解してエネルギー源にします。しかし、筋肉組織もエネルギー源として分解されるため、筋肉の減少につながります。

ファスティング中に筋肉が減少することがありますが、すべての種類の断食が同じように作られているわけではありません。

1日24時間のうち16時間以上ファスティングすることを「間欠的断食」と定義すると、筋肉の減少を防ぐことができます。

断食中も体の主なエネルギー源は脂肪ですが、断食時間が短いため、筋肉の大幅な減少を防ぐことができます。筋肉を落とさずに脂肪を減らすことを目的とするならば、断食は最良の選択と言えます。

2～3日以上の長期的なファスティングでは、筋肉の減少は避けられません。長期の断食では、体はエネルギー源として筋肉組織を分解することに抵抗します。

したがって、筋肉を落とさずに脂肪を落とすことが目的なら、断食は短時間にとどめることが重要です。

とはいえ、軽いファスティングや中程度の断食であれば、筋肉の減少は最小限か無視できる程度にとどまるはずです。

筋肉と脂肪の関係を理解したところで、ファスティング中に脂肪だけを落とす方法について説明します。

筋肉ではなく脂肪を燃焼させるためには、いくつかの戦略があります。まず、体が必要とするものを十分に食べていることを確認します。

ファスティングするのであれば、食事と食事の間に十分な栄養を摂取するようにする必要があります。

第二に、十分なタンパク質を摂取していることを確認します。タンパク質は筋肉を作り、維持するのに不可欠な栄養素なので、十分に摂取するようにしましょう。

最後に、十分な運動量を確保することです。運動は筋肉量を維持するために重要です。運動不足になると、体がエネルギー源として筋肉組織を分解し始める可能性があります。

ファスティング中に脂肪だけを落とす方法を理解したところで、ファスティング中の筋肉減少を防ぐための戦略について説明します。

まず、十分な栄養素を摂取するようにしましょう。断食中であっても、筋肉やその他の身体機能をサポートするために、身体は燃料を必要としています。野菜や果物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪など、バランスの取れた食事を心がけましょう。

第二に、十分な運動をすることです。運動は筋肉の増強と維持に役立つので、少なくとも週に2、3日は筋力トレーニングを取り入れるようにしましょう。

最後に、十分な休息をとるようにしましょう。体を修復して筋肉をつけるには、休息が必要です。

まとめると、ファスティングは筋肉の減少につながる可能性があります。

ただし、筋肉の減少は長時間の断食で起こりやすく、断続的な断食では起こりにくい。筋肉を落とさずに脂肪を落としたいのであれば、断続的な断食が最適である。

どのようなファスティングであっても、多少の筋肉の減少は起こる可能性があることを覚えておくことが大切です。

したがって、筋肉量を維持するために、バランスの取れた食事を実践し、フィットネスに筋力トレーニングを取り入れることが重要です。