「70歳を過ぎても健康で元気でいたい！」と思うのであれば、筋トレは欠かせないものの一つです。
そこで今回は、シニア世代におすすめの筋トレをご紹介します。今回は、4種類の筋トレとその効果、そしてシニアの健康維持に役立つ筋トレについて書きました。
記事を読み終えたら、これからお伝えするポイントを参考に、簡単な筋トレの始め方がわかると思います。
では、どんな筋肉をどのように鍛えればいいのか、迷っている方はぜひご一読ください。
70歳の人に欠かせない筋力トレーニングの効果
70歳になっても健康で活動的でいるためには、筋力トレーニングが重要な役割を果たします。
筋力トレーニングを行うことで、高齢者はバランスを改善し、除脂肪体重を増やし、骨と関節を強化することができます。
さらに、筋力トレーニングは、骨粗しょう症や心臓病などの慢性疾患の発症リスクを低減するのに役立ちます。
定期的に筋力トレーニングを行うことで全体的なフィットネスを向上させ、エネルギーレベルを高め、自分に自信を持つことができます。
70歳の人の健康のために鍛えるべき4つの筋肉
70歳の人のための筋力トレーニングでは、腕、脚、胸、背中の4つの筋肉をターゲットにすることが大切です。
これらの筋肉は、それぞれ異なるエクササイズと効果があります。
腕
上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンション、その他様々な腕を鍛えるエクササイズを行うことで、腕を鍛え、引き締めることができます。
これらの運動は、腕の骨折を防ぎ、上半身の筋力を向上させるのに役立ちます。
脚
スクワット、ランジ、脚を鍛える運動は、脚の筋力を高めるために行うことができます。このような運動は、バランスを取り、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。
胸
腕立て伏せ、チェストプレス、その他の胸部を強化する運動は、胸部を鍛え、引き締めるために行うことができます。これらの運動は、姿勢を良くし、胸や肩の痛みを軽減するのに役立ちます。
背中
背中は、筋力トレーニングの対象となる最も重要な筋肉の1つです。背中のエクササイズをすることで、高齢者は姿勢を良くし、腰痛を軽減し、可動域を広げることができます。
筋力トレーニングプログラムを始めるためのヒント
筋力トレーニングを始める前に、医師と相談し、安全であることを確認することが大切です。
さらに、個々のニーズに合ったプログラムを見つけることが重要です。自分の年齢、フィットネスレベル、身体的制限に合ったプログラムを見つけるようにしましょう。
また、ゆっくり始めて、徐々に上達していくことも大切です。もし、ある運動が難しすぎると感じたとしても、落胆する必要はありません。
その代わりに、より簡単なエクササイズを見つけ、より難しい動作に挑戦していきましょう。
70歳の人のための簡単筋力トレーニング
筋力トレーニングを始めたばかりのシニアの方に適したエクササイズはいろいろあります。
簡単なエクササイズには、壁座、スクワット、カーフレイズ、バイセップカール、アームエクステンション、チェストプレス、プランクホールドなどがあります。
これらのエクササイズは、自分のフィットネスレベルに応じて、より簡単に、あるいはよりチャレンジングに変更することができます。
まとめ
年齢を重ねても健康で活動的でいるために は、筋力トレーニングが欠かせません。
4つの主要な筋群を鍛えることで、高齢者 はバランスを整え、除脂肪体重を増やし、慢 性疾患にかかるリスクを軽減することができます。
また、筋力トレーニングを始めたばかりのシニアの方にも適したエクササイズがいろいろあります。ゆっくり始めて、体力と自信をつければ、徐々に上達していくことが大切です。
適切な指導とサポートがあれば、筋力トレーニングはシニアが健康で強く生きるために役立つのです。
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