ハムストリングが筋肉痛になる原因【オススメのストレッチ】

ハムストリングの筋肉痛に悩まされたことがある方は多いと思います。この痛みの原因や痛みを軽減する方法を知りたい方は、ぜひ本記事を読んでみてください。

その中で、痛みの根本的な原因や治るまでの期間、筋肉痛の緩和に効果的なおすすめのストレッチをご紹介しています。

もう待たずに読み進めて、ハムストリングの筋肉痛を緩和する方法を知ってください。

Contents

1.ハムストリングスの筋肉痛の原因

ハムストリングの筋肉痛は、使いすぎや負担が原因で起こることが多いです。ストレッチやランニング、ジャンプなど負荷のかかるスポーツをする場合は、ハムストリングスの筋肉痛が起こりやすいかもしれません。

その他、ハムストリングスの筋肉痛の原因としては、筋肉の引きつりや断裂、変形性関節症などの変性疾患、坐骨神経痛などが挙げられます。

長時間の座り仕事もハムストリングの筋肉痛の原因になります。オフィスや通勤で長時間座っていると、ハムストリングスの筋肉が硬くなることがあります。

この硬さは、筋肉を伸ばすときに痛みを引き起こす可能性があります。

使いすぎや緊張によるものに加え、関節炎や滑液包炎などの病状がハムストリングスの筋肉痛の原因となることもあります。

また、ハムストリングの筋肉をつなぐ腱に炎症が起こる腱鞘炎（けんしょうえん）も考えられます。ハムストリングの筋肉痛の根本的な原因を正しく診断し、治療するためには、医師に相談することが一番です。

これは、痛みの根本的な原因と、その治療がどれだけ早く行われたかによって異なります。歪みによる痛みであれば、最短で2週間程度で治る可能性があります。

原因が病的なものであれば、治るのに時間がかかるかもしれません。ハムストリングの筋肉痛は、ある一定の期間で治すべきと主張しないでください。痛みを我慢して無理をせず、治癒するための時間を確保することが大切です。

ストレッチや、安静、氷や温熱療法などのセルフケアで、ある程度緩和されるかもしれません。しかし、痛みが数日以上続く場合や、症状が悪化した場合は、医師の診察を受けることが大切です。

あなたの状態を把握し、最も適切な治療法を提示してくれるでしょう。

ハムストリングの筋肉痛を緩和する方法として、ストレッチは効果的な方法のひとつになります。硬くなった筋肉を伸ばし、健康的な血行を促進することで、痛みを和らげ、柔軟性を向上させることができます。以下では、ハムストリングの筋肉痛におすすめのストレッチをご紹介しています。

シーテッド・ストラドルマットやカーペットの上に座り、脚を伸ばします。両足を体の左右に、無理のない範囲で広げます。約15秒間その姿勢を保ち、その後離します。2～3セット行います。

スタンディング・ハムストリング・ストレッチ足を腰幅より少し広めに開いて立ちます。体重を左に移動し、左膝を曲げ、膝を少し曲げたまま右足を前に伸ばします。

ハムストリングスに伸びを感じるまで、腕を前に伸ばしながら前傾姿勢をとります。この姿勢を15～30秒保ち、その後離します。片足2〜3セット行います。

横向きハムストリングス・ストレッチ仰向けに寝て、両足を伸ばします。右ひざを曲げて右足を胸の方に持っていき、ストラップかベルトを足にかけ、軽く引っ張ります。15～30秒間、その姿勢を保ちます。足を入れ替えて、繰り返します。片足2～3セット行います。

ハムストリングの筋肉痛は、使いすぎや負担など、さまざまな誘因によって引き起こされる一般的な問題です。痛みを軽減するためには、根本的な原因を特定することはもちろん、安静にしてストレッチ運動を実践することが大切です。

治るのを急がず、ゆっくり時間をかけて、痛みを我慢しないようにしましょう。時間をかけて、推奨されるストレッチを行えば、痛みの強さを軽減することができ、最終的にはハムストリングの筋肉痛とおさらばできるはずです。