ふくらはぎの筋肉痛にお悩みではありませんか？そんなあなたに朗報です。
筋肉を完全復活させるために必要なストレッチメニューについてお伝えしていきます。
また、それぞれのストレッチの正しいやり方や、その運動が効果を発揮するまでの時間も詳しく解説しています。
さっそく、ふくらはぎの筋肉痛に最適なストレッチメニューを探ってみましょう。
ふくらはぎの筋肉痛に効くストレッチメニューのご紹介
ふくらはぎの筋肉は酷使されることが多く、痛みや不快感を感じることがあります。
しかし、痛みを和らげ、健康な状態に戻してくれるストレッチがあるのは朗報です。ふくらはぎの筋肉痛に最適なストレッチメニューを探ってみましょう。
スタンディングカーフストレッチ
ふくらはぎの筋肉に最適なストレッチの1つです。正しいやり方は、足を腰幅に開いて立ち、両手を壁に当てます。
次に、ふくらはぎの筋肉に軽い伸縮を感じるまで、前足のひざを曲げて後ろ足のかかとを下げます。
30秒キープしたら、左右を入れ替え、繰り返す。このストレッチは、毎日行うと効果的です。
シーテッド・カーフ・レイズ
膝を曲げて床に座り、足を地面につけて行います。腕は前に出して支えてください。
そして、かかとを下げ、つま先を上に向けたまま、足を地面から浮かせます。5秒間その状態を保ち、かかととつま先を床に下ろします。このストレッチを15回以上繰り返す。
座位でのカーフストレッチ
ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに最適です。椅子に背筋を伸ばして座り、片足を椅子の上に乗せるようにします。
足を椅子につけたまま、軽く体を前に倒し、ふくらはぎの筋肉が軽く伸びるのを感じたら、かかとを下ろします。
このストレッチを30秒続け、左右を入れ替えて繰り返す。このストレッチを毎日行うと、より効果的です。
足首を回すストレッチ
運動の前にふくらはぎの筋肉をウォームアップするのに最適な方法です。
正しいやり方は、床に座って両足を前に伸ばします。片足を地面から持ち上げ、足首をゆっくりと円を描くように回転させます。
これを30秒間行った後、左右を入れ替えて繰り返す。このストレッチは、ふくらはぎの筋肉痛やケガを防ぐために、あらゆる活動の前に行う必要があります。
ふくらはぎの筋肉痛の原因とは？
ふくらはぎの筋肉痛は、急性の怪我、使いすぎ、病気など、様々な要因で起こります。急性の怪我、例えばふくらはぎの筋肉が緊張したり切れたりすると、痛みや腫れを引き起こします。
使いすぎは、ランニングやジャンプなどの反復運動により、筋肉疲労や痛みを引き起こします。
神経の圧迫や腱の問題などの内科的疾患も、ふくらはぎの筋肉痛の原因になることがあります。
各ストレッチの正しいテクニックを身につける
ふくらはぎの筋肉のストレッチを効果的に行うためには、正しい方法を身につけることが大切です。
まず、ゆっくりと優しく筋肉を伸ばすことを心がけましょう。1回のストレッチを15～20秒以上キープすることを目標にしましょう。
ふくらはぎの筋肉がわずかに伸びるのを感じるはずですが、痛くはないはずです。痛む場合は、痛みを感じなくなるまでゆっくりと緩めてください。
次に、それぞれのストレッチを全可動域で動かします。ふくらはぎの筋肉はトレーニング中に見落としがちなので、ふくらはぎのストレッチには特に重要なことです。
ふくらはぎの伸びを感じるまで、足をゆっくりと引き上げるようにします。そして、ゆっくりと足を元の位置まで下ろします。この動作を数回繰り返します。
【何日で治る？）ストレッチが効くまでどのくらいかかりますか？
ふくらはぎの筋肉痛が治るまでの期間は、ケガの度合いによって大きく異なります。一般的には、数日間の安静、氷、ストレッチで症状が改善し始めるはずです。
注意しなければならないのは、ふくらはぎの筋肉痛を治すためにストレッチだけをしてはいけないということです。安静、氷、そしてマッサージや理学療法などの他の治療法も取り入れてください。
ストレッチにどれくらいの時間がかかるかについては、個人差があります。しかし、1日に数回、定期的にストレッチを行うことで、数日で柔軟性を高め、痛みを軽減させることができます。
まとめ。ふくらはぎの筋肉痛にオススメするストレッチメニュー【何日で治る？】
ふくらはぎの筋肉痛に悩んでいる方は、柔軟性を高め、痛みを軽減するために、日頃からストレッチをすることが大切です。それぞれのストレッチを正しく優しく行い、全可動域を動かすことを心がけましょう。
個人差やケガの程度にもよりますが、日頃からストレッチをすることで、数日でふくらはぎの筋肉を改善することができます。
安静、氷、そしてマッサージや理学療法などの治療と組み合わせることで、比較的早く症状を緩和することができるはずです。
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