足首にある筋肉の名前は？どうやって鍛えるの？

足首に痛みや腫れを感じたことがある人は、足首を完全に動かすことがいかに重要であるかを知っています。

足関節の可動性は、それを取り囲む筋肉の強さによって決まります。足首の筋肉の解剖学を知り、その鍛え方を理解することは、完全な可動域を回復し維持するのに役立ちます。

この記事では、足首の筋肉を探索し、それらを強化するためのテクニックについて説明します。

足首の筋肉の名称

足首は、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋、腓骨筋という4つの主要な筋肉で構成されています。ここでは、各筋肉の概要を説明します。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)

すねの前面にある主な筋肉です。脚の前面を通り、足首の外側に付着しています。主な機能は、足を反転させる、または下向きにすることです。

腓腹筋（ひふくきん）

脚の後ろ側にあるふくらはぎの筋肉です。かかとに付着しており、足底屈（足を下に曲げること）を担当する。

ヒラメ筋

足の甲にあるもう一つのふくらはぎの筋肉です。主な働きは、足を下に曲げることです。

腓骨筋(ひこつきん)

脛の側面にあり、足首の外側に付着している筋肉群です。主な役割は、足を上に反らすことです。

足首の筋肉を鍛える

足関節の可動性を維持するためには、足関節を取り囲む筋肉を強化することが重要です。

ここでは、足首の筋肉を鍛えるための効果的で簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

足首の足底屈

このエクササイズは、腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにしています。

やり方は、片足で立ち、もう片方の足のかかとを地面から浮かせます。上げた状態を10秒間保ち、かかとを地面に下ろします。片足ずつ10回ずつ、3セット行います。

足首を背屈させる

この運動は、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）をターゲットにしています。

片足で立ち、かかとを地面につけたまま、もう片方の足のつま先を持ちあげます。10秒間そのままにし、つま先を地面に下ろします。片足ずつ10回ずつ3セット行います。

足首の反転

この運動は、腓骨筋をターゲットにしたものです。

片足で立ち、もう片方の足のつま先を体から離すように曲げます。10秒間そのままにし、つま先を元に戻す。片足ずつ10回ずつ、3セット行います。

まとめ。足首にある筋肉の名前は？どうやって鍛えるの？

足首の解剖学的構造を理解することは、足首の健康と強さを維持するための鍵です。

足首の筋肉を理解し、適切な足首の強化と安定性のためのエクササイズを行うことで、将来にわたって足首の健康を維持することができるのです