ボディウェイトエクササイズの中でも特に優れているのが腕立て伏せです。上半身の筋力をつけるのに、効果的で安価な方法です。
もしあなたが、腕立て伏せで負荷を高めてチャレンジしたい人なら、うってつけの場所に来たと言えます。このブログ記事では、腕立て伏せの負荷を向上させるベストな方法を3つ紹介します。
1.繰り返し回数を増やす
腕立て伏せの負荷を向上させる方法の1つ目は、反復回数を増やすことです。反復回数を増やすことで、筋持久力がつき、総合的な筋力アップにつながります。
まずは、自分の筋力レベルに合わせて無理のない回数から始め、徐々に回数を増やしていくことに集中しましょう。
毎週、より多くのレップを追加することを目指し、各レップで正しいフォームに焦点を当てます。
2.レジスタンスバンドを使用する
抵抗バンドを使用することは、あなたの腕立て伏せの負荷を増加させるための素晴らしい方法です。
このバンドは手首や胸など、抵抗を加えたい場所に取り付けることができます。
これにより、腕立て伏せはより困難になり、筋肉をより強く働かせることができるようになります。最初は抵抗の少ないバンドから始め、筋力の向上に合わせて徐々に抵抗力を上げていくことができます。
3.徐々に小さくなる腕立て伏せ
腕立て伏せの負荷を向上させる最後の方法は、徐々に小さい腕立て伏せを行うことです。
つまり、普通のサイズの腕立て伏せから始めて、徐々に小さな腕立て伏せに移行していくのです。
これは、肩と腕の強さと安定性を構築し、腕立て伏せをより困難にするものです。最初はゆっくりと行い、慣れてきたら可動域を広げていくとよいでしょう。
結論
腕立て伏せの負荷を増やしたいと思っているなら、この3つのヒントが役立ちます。
反復回数を増やす、抵抗バンドを使う、徐々に小さい腕立て伏せをする、これらはすべて負荷を増やし、筋力に挑戦する効果的な方法です。
これらのエクササイズの効果を十分に得るためには、焦らず、1回ごとに正しいフォームで行うことを忘れないようにしましょう。
コメント