ボディビルや筋トレをやっている人なら、腕立て伏せとベンチプレスが筋肉をつけるのに最適な運動であることは知っているはずです。
しかし、ベンチプレスと比較して腕立て伏せの負荷はどれくらいあるのでしょうか？
この記事では、ベンチプレスとの関連で腕立て伏せの重量負荷を探り、最大限の効率を得るためにワークアウトを最適化するためのさらなるガイダンスを提供します。
1.プッシュアップとベンチプレスの物理を理解する
ベンチプレスと比較して腕立て伏せの負荷がどのくらいかを理解する鍵は、それぞれのエクササイズの物理学を理解することです。
ベンチプレスでは、ウェイトスタックがあなたの下向きの力を打ち消し、あなたはそれを持ち上げるためにエネルギーを発揮する必要があります。
腕立て伏せでは、自分の体重が抵抗となり、ベンチプレスで使用するバーベルの重さの半分程度で済みます。
2.腕立て伏せとベンチプレスの負荷の計算方法
腕立て伏せの負荷をベンチプレスの重量で計算するには、立っているときと寝ているときの重力の差を考慮する必要があります。
例えば、100kgのベンチプレスと60kgのプッシュアップを行うとしたら、両者の重量負荷は同じにはならない。これは、腕立て伏せの抵抗が、身体と地面の間にできる90度の角度に影響されるからです。
したがって、プッシュアップの実際の負荷は、ベンチプレスの重量に換算すると48.90kgとなります。
3.ワークアウトを最適化するためのヒント
ワークアウトの効率を最大限に高めたいなら、腕立て伏せとベンチプレスの重量負荷を同じにすることが重要です。
ここでは、ワークアウトをできるだけ効果的に行うためのコツを紹介します。
腕立て伏せの反復回数を増やす
そうすることで、全体の重量負荷をベンチプレスと同じにすることができます。
適切なフォームとテクニックを身につける
これは、あなたのワークアウトを最大限に活用していることを確認するのに役立ちます。
ゆっくり取り組む
腕立て伏せの抵抗力を高め、ベンチプレスと同等の重量にするために、ゆっくりとした制御された動作を利用します。
まとめ
腕立て伏せとベンチプレスの両方の物理を理解することで、腕立て伏せがベンチプレスの重量に換算してどれくらいの負荷になるかを判断することができます。
また、上記のコツを守ることで、トレーニングをできるだけ効率的かつ効果的に行うことができます。
次に筋力トレーニングを行うときは、これらのヒントを念頭に置いて、最良の結果を得られるようにしましょう。
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