「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉を聞いたことがありますか？このフレーズは間違いなく腕立て伏せに当てはまります。
腕立て伏せは筋力をつけるのに最適な運動ですが、実はやり過ぎると健康を害する可能性があるのです。
この記事では、腕立て伏せのやりすぎが不健康である3つの理由について説明します。もっと詳しく知りたい方は読み進めてください。
1.筋肉を緊張させる
腕立て伏せは、特に初めて行う場合や、レップ数を多く行う場合、筋肉に大きな負担をかけることがあります。
腕立て伏せをやり過ぎると、筋肉に負担がかかりやすくなり、痛みや違和感を感じるようになります。
最初は痛みを感じなくても、体が疲労してくると筋肉に負担がかかっていることがわかるようになります。無理をしないためにも、運動後は定期的に休憩を取り、体を休める時間を十分にとることが大切です。
2.ケガのリスクを高める
腕立て伏せをするときは、地面に対して体を押し上げたり、押し下げたりを繰り返しています。
無理をして腕立て伏せをし過ぎると、ケガのリスクが高まります。特に、腕立て伏せと他の運動を組み合わせた場合、ケガのリスクは高くなります。
正しいフォームで行っていても、疲れていて腕立て伏せをやりすぎてしまうと、怪我をしやすくなってしまいます。
そのため、常にフォームに気を配り、疲れてきたらやめることができるよう、体の声に耳を傾けることが大切です。
3.痛みの原因
腕立て伏せのやりすぎは、痛みにつながることもあります。無理をすると、筋肉が緊張して硬くなり、慢性的な痛みにつながることがあります。
この痛みは、関節や筋肉の衰えなど、深刻な健康問題につながる可能性があります。
このような事態を避けるためには、運動と運動の間に十分な休息と回復のための時間を与えることが重要です。
まとめ
昔から「過ぎたるは及ばざるがごとし」と言いますが、これは間違いなく腕立て伏せに当てはまります。
腕立て伏せは筋力をつけるのに最適な運動ですが、やり過ぎるとかえって健康を害することがあります。
腕立て伏せのやりすぎが不健康な理由は、筋肉に負担がかかる、ケガのリスクが高まる、痛みが生じる、の3点です。
怪我や痛みを避けるためにも、常にフォームに気を配り、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。
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