腕立て伏せは定番のエクササイズですが、様々なアレンジを加えることで、よりエキサイティングなエクササイズになります。
その1つが、腕立て伏せにジャンプ動作を取り入れることです。
この記事では、あなたの腕立て伏せにジャンプ動作を追加することの利点について説明し、この変更された運動を実行する方法について説明します。詳しくはこちらをご覧ください。
1.腕立て伏せにジャンプ動作を取り入れるメリット
腕立て伏せにジャンプの動きを加えると、エクササイズの強度が増し、複数の筋肉群をターゲットにする効果的な方法となります。
この運動は、全体的な筋力とパワーを向上させたい人に特に有効です。さらに、強度を高めることで、より多くのカロリーを消費し、持久力を高めることができます。
腕立て伏せにジャンプの動きを加えると、腕、胸、肩、体幹、脚が鍛えられます。
この全身運動は、1つの動きで複数の筋肉群をターゲットにすることができます。さらに、ジャンプの動作は、あなたのルーチンにプライオメトリック運動が追加され、さらに強度を増加させることになります。
2.腕立て伏せにジャンプ動作を取り入れる方法
腕立て伏せにジャンプ動作を取り入れると、どのような効果があるのかを説明しましたが、どのように取り入れるのか気になるところです。しかし、やり方はいたってシンプルです。
まず、両手を地面につけたプランクポジションから始めます。体幹を鍛え、胸を地面に下ろします。
次に、あなたの足の下にいくつかの空気を得るために十分な地面から押し出すと、前と同じプランクポジションで着陸したい。最後に、地面に押し戻し、胸を床に下ろす。
これを1回繰り返す。このエクササイズを片側3～5セット繰り返した後、スイッチします。
まとめ
腕立て伏せにジャンプを取り入れると、運動強度が上がり、複数の筋群をターゲットにすることができます。
ジャンプ動作は、腕、胸、肩、体幹、脚を1回の動作で鍛えることができ、さらにプライオメトリックの要素をルーチンに加えることができます。
これらの利点から、次の腕立て伏せのルーチンにジャンプ動作を加えることは、あなたのルーチンを次のレベルに持っていくための素晴らしい方法です。
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