腕立て伏せで肩の付け根が痛くなるのを防ぐ3つのポイント

腕立て伏せは、腕、胸、体幹を強化する優れた運動です。

しかし、正しい方法で行わないと、肩の付け根の痛みにつながることもあります。

今回は、腕立て伏せをするときに肩の付け根の痛みを防ぐための3つの方法をご紹介します。これらのヒントがあれば、痛みを気にすることなく、体の強化に取り組み続けることができます。

1.腕立て伏せをするときに、肩に力を入れる

腕立て伏せをするときは、肩に力を入れ、体と一直線になるようにすることが肝心です。

そうすることで、肩の筋肉を鍛え、ストレスから守ることができるのです。肩に力を入れるには、肩甲骨をぎゅっと寄せることに集中し、両手を地面に押し付けるようにします。

2.肘を体に密着させる

もうひとつのポイントは、腕立て伏せをするときに、腕を体に密着させることです。

肘が大きく広がってしまうと、上半身をうまく支えることができず、肩に負担がかかりすぎてしまいます。肩と胸の筋肉に負担がかからないように、肘を体に密着させることを意識してください。

3.異なるタイプの腕立て伏せを選択する

肩の付け根に痛みがある場合は、行っている腕立て伏せの種類を変えてみることを検討してみてはいかがでしょうか。

従来の腕立て伏せの代わりに、インクライン腕立て伏せのような改良型腕立て伏せを試してみるのもよいでしょう。これらは一般的に肩に負担がかかりにくく、体に不必要なストレスを与えることなく筋肉を強化する優れた方法です。

結論

肩の付け根の痛みは、腕立て伏せをするときによくある問題でしょう。しかし、それが問題になることはありません。

上記で紹介したヒントに従えば、肩の痛みを心配することなく、体を強化するための努力を続けることができます。

次に腕立て伏せをするときは、肩に力を入れ、肘を体に密着させ、必要であればモディファイドプッシュアップを選択することを忘れないでください。