腕立て伏せは、腕と胸を強化するための優れた運動です。しかし、肘の痛みは、腕立て伏せをする人の間でよくある訴えで、かなり不快な思いをすることがあります。
この記事では、腕立て伏せをするときに肘の痛みを避けるための3つの戦略について説明します。もっと詳しく知りたい方は、読み進めてください。
Contents
1.フォーム
怪我をしないためにはフォームが重要であり、腕立て伏せに関してもそれは同様です。手首が肩の真下に来るようにし、肘は少し曲げてください。
こうすることで、肘への負担を減らし、痛みを避けることができます。また、体幹をしっかりと鍛えることで、体を安定させ、ケガのリスクをさらに減らすことができます。
2.筋力トレーニング
肘の関節が弱くて腕立て伏せが十分にできないという場合は、腕の筋肉を鍛えることが効果的です。
腕の筋肉を鍛えることで、安定性を高め、関節を強化することができるので、痛みを感じるリスクを減らすことができます。
腕立て伏せに備えて、上腕三頭筋ディップス、上腕二頭筋カール、屈筋ストレッチなどのエクササイズを試し、腕の筋肉を鍛えてみましょう。
3.スピード
腕立て伏せをするスピードも、肘の関節に影響を与えることがあります。
腕立て伏せのスピードが速すぎると、肘に負担がかかりすぎてしまうかもしれません。
痛みのリスクを減らすためにも、腕立て伏せはスピードを落として、一定のペースでコントロールしながら行うようにしましょう。そうすることで、肘に負担をかけず、技術も向上します。
結論
腕立て伏せによる肘の痛みは、正しいフォームを維持し、その他の戦略を遵守すれば、避けることができます。
腕の筋肉を鍛え、スピードを調整することで、肘への負担を減らすことに専念してください。腕立て伏せで肘が痛くなるリスクを減らすために、これらのヒントを参考にしてください。
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