腕立て伏せで二の腕を太くする3つのエクササイズ

二の腕を太くする方法をお探しですか？腕立て伏せは、二の腕をターゲットにしてサイズアップするのに最適な方法です。

今回は、腕立て伏せで腕を太くするためにできる3つのエクササイズをご紹介します。もっと詳しく知りたい方は読み進めてください。

1.上腕二頭筋をターゲットにする

上腕二頭筋が腕の太さを担っていることに気づいていない人は多い。腕立て伏せで上腕二頭筋をターゲットにすることは、腕を大きくするのに役立ちます。

腕立て伏せで上腕二頭筋を効果的に鍛えるには、クローズグリッププッシュアップをやってみるとよいでしょう。

まず、両手を近づけて指を組み、両足を肩幅より広く開きます。体を地面に下ろして、押し上げると腕立て伏せが完了します。10回×3セット行うと効果的です。

2.姿勢に気を配る

腕立て伏せの効果を最大限に引き出すためには、姿勢に注目することが重要です。腕と体の両方に体重が均等にかかるようにしましょう。

そうすることで、両腕に均等に負荷がかかり、腕立て伏せの効果を最大限に発揮することができます。さらに、首と頭が常に背骨と一直線になるように、体をまっすぐに保つようにしましょう。

3.負荷を大きくする

腕立て伏せに慣れてきたら、持ち上げる重量を増やすことができます。

手首や足首に重りをつけたり、ウェイトベストを使ったりするとよいでしょう。そうすることで、腕の筋肉にさらに負荷がかかり、太い腕がつくれるようになります。

結論

腕立て伏せで腕を太くすることは、求めている結果を得るための素晴らしい方法です。

上腕二頭筋を効果的に鍛えるには、必ずクローズグリッププッシュアップを行いましょう。さらに、姿勢に注意し、持ち上げる重量を増やすようにしましょう。これらのヒントがあれば、太い腕への早道となることでしょう。