腕立て伏せは、腹筋をはじめとするさまざまな筋肉を鍛えるための運動として人気があります。
しかし、腕立て伏せが腹筋を重点的に鍛えるのに適した運動なのかどうか、わからないという人もいるのではないでしょうか。
今回は、腕立て伏せが腹筋を鍛えるのに効果的なエクササイズになるのかどうかについてご紹介します。
腕立て伏せのメカニズム
腕立て伏せは、体の複数の筋肉を使う複合的な運動である。
伝統的な腕立て伏せで使われる主な筋肉は、胸の筋肉である大胸筋と、上腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋です。
腕立て伏せをするときは、腕から発生する力を使って体を持ち上げたり下げたりします。
腕立て伏せと腹筋の関係性
腕立て伏せは、主に胸と上腕三頭筋を鍛えますが、腹筋も鍛えられます。
腕が動くとき、腹筋はスタビライザーの役割を果たし、運動中の体のアライメントを正しく保つことができるのです。
ですから、腕立て伏せをしている間は、腹筋も鍛えられているのです。
腕立て伏せは『腹筋の引き締め』に向いている
腕立て伏せは、腹筋の引き締めには使えますが、筋肉をつけるには使えません。
腹部の筋肉をつけるには、腹筋をターゲットにした特定のエクササイズを行う必要があります。
腕立て伏せは腹筋運動の一環として利用することはできますが、筋肉をつけるための唯一の運動として利用するべきではありません。
腹筋は腕立て伏せ以外の筋トレで鍛えよう
腹筋に効くエクササイズをお探しなら、他の方法もあります。
腹筋、クランチ、プランク、レッグリフ トなどは、腹筋を鍛えるのに効果的な運動で す。ストレッチやプランクなどの体幹エクササイズは、体幹を鍛えるのに効果的です。
腕立て伏せだけでも腹筋は割れる？
腹筋を割るためには、腕立て伏せだけでは十分でないことに注意することが重要です。
腹筋を鍛えるには、クランチやレッグレイズなどのエクササイズや、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動が必要です。
さらに、栄養はどんなワークアウトのルーチンでも重要な要素であり、見落としてはならないことを覚えておくことが重要です。
まとめ
腕立て伏せは、腹筋を鍛えることはできても、筋肉をつけることはできません。
筋肉をつけるには、腹筋をターゲットにした特定のエクササイズを行う必要があります。
腕立て伏せは、充実した腹筋運動の一部として使用することができますが、唯一の運動として使用すべきではありません。
腹筋を鍛えるには、腹筋、クランチ、プランク、レッグリフ トなど、さまざまなエクササイズがあります。
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