腕立て伏せは、筋力、スタミナ、持久力を高めることができる優れた運動です。
しかし、腕立て伏せを行う際に、自分の体重のうちどれだけが負荷として使われているのかを理解することは重要です。
今回は、この疑問に対する答えを探り、腕立て伏せで使っている負荷を正しく判断する方法について説明します。
セクション1：腕立て伏せで使用する体重の割合を計算する
腕立て伏せで使用する体重の割合を計算するのは、実は割と簡単です。
その判断のための公式は体重×レップ数×時間＝使用する負荷。この式は、さらに分解することができます。
腕立て伏せの時間とは、腕立て伏せの動作を完全に繰り返すのにかかる時間を指します。
レップ数は、単純に動作を完了する回数を意味します。ここから、腕立て伏せで使用する体重の割合が決まります。
例えば、体重150ポンドの人が1分間で10回腕立て伏せをした場合、この運動で使用される負荷は1,500ポンド（150×10×1＝1,500）となります。
したがって、このエクササイズで使用される体重の割合は10％（1,500 / 150 = 10％）となります。
セクション2：正しいフォームを維持する
腕立て伏せで使用する負荷の計算に加えて、運動から最大の効果を得るためには、正しいフォームを維持することが重要です。
つまり、腕立て伏せをするときは、体が地面と一直線になるようにし、腕は肩幅程度に広げます。
体幹を鍛え、頭はニュートラルな位置に保ちます。最後に、肩を痛めないように、肘を体に密着させながら行います。
セクション3：エクササイズを変更する
最後に、腕立て伏せを行う際に重要なことは、エクササイズで使用する体重の割合を増やしたり減らしたりするために、エクササイズを変更できることを覚えておくことです。
もし、使用する体重を増やしたいのであれば、ウェイトベストやウェイトバーベルを使用してみてください。
また、椅子や壁を使って、使用する重量を減らすこともできます。いずれも、トレーニングの効果を最大にするための工夫です。
まとめ
腕立て伏せは、体力とスタミナをつけるのに役立つ、シンプルで優れた運動です。
腕立て伏せに使用する体重の割合を知っておくと、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。この数値は、体重×レップ数×時間という簡単な計算式で算出できます。
最後に、ワークアウトの効果を最大限に引き出すために、正しいフォームを維持し、必要に応じてエクササイズを変更することを忘れないでください。
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