腕立て伏せが頭痛につながる3つの理由

頭痛は、どんなに運動好きな人でも、水分補給の不足、疲労、あるいはその他の理由で悩まされることがあります。

中には、運動が原因で頭痛を起こす人もいます。自重運動の代表格である腕立て伏せは、時に頭部に不快な圧迫感を与えることがあります。

今回は、腕立て伏せが頭痛につながる3つの主な理由を掘り下げて解説します。

理由その1：首の筋肉に負担がかかる

腕立て伏せをするとき、首は地面から体を下げたり上げたりするときに、体を支えるために使われることが多いようです。

そのため、首の筋肉に負担がかかり、本来は安定させるために使うべき筋肉ではありません。その結果、首の筋肉が緊張し、前頭部や側頭部が常に圧迫された状態になることがあります。

これを避けるためには、エクササイズのフォームに注意を払い、首が体の安定化のために使われていないことを確認する必要があります。そうすれば、首への負担が軽減されるため、頭の圧迫感も軽減されます。

理由その2：不適切な呼吸パターン

腕立て伏せの正しいフォームは、下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くことです。腕立て伏せを行う際に呼吸が乱れていると、頭やこめかみの圧迫感が増すことがあります。

これは、息を吸うと横隔膜が収縮し、頭の圧力が解放されるからです。息を吐ききれていないと、この圧力が蓄積され、頭痛の原因になることがあるのです。これを避けるために、腕立て伏せをするときは、きちんと呼吸をしているかどうかを確認する必要があります。

理由その3：異常な目の動き

腕立て伏せをすると、眼球が無意識に動いてしまうことがよくあります。そのため、前頭部や側頭部に圧迫感を感じることがあります。

眼球が過剰に動くのは、たいてい運動時の首の動きと関係があり、頭痛を避けるために注意する必要があります。これを軽減する一つの方法は、腕立て伏せをするときに首がリラックスし、目が静止したものに焦点を合わせることができるようにすることです。

結論

腕立て伏せは、フィットネスに欠かせないものですが、間違った方法で行うと、頭痛を引き起こす可能性があります。

首の筋肉に負担がかかること、呼吸が乱れること、目の動きがおかしくなることを意識して行うことで、腕立て伏せ中の頭痛を避けることができます。

正しいフォームと呼吸を意識することで、誰でも頭痛を心配することなく腕立て伏せを行うことができます。