肩と腕の筋肉を強化したいのであれば、ワークアウトのルーチンに腕立て伏せを追加することを検討するとよいでしょう。
腕立て伏せを定期的に行うことで、三角筋群をターゲットにし、強化することができます。
三角筋のための腕立て伏せの利点とどのように始めるかについてもっと学ぶために読んでください。
三角筋群とは？
三角筋群は、肩にある3つの筋肉で構成され、外転、屈曲、伸展などの肩の動きを助けるために協働しています。前三角筋、内側三角筋、後三角筋が含まれます。
なぜ腕立て伏せなのか？
腕立て伏せが三角筋を鍛えるのに効果的な理由はいくつかあります。
まず、腕立て伏せは複数の関節を使う複合運動なので、一度に複数の筋肉をターゲットにするのに適しています。
腕立て伏せはまた、地面に向かって、離れて自分自身をプッシュするように優れた可動域を提供します。最後に、腕立て伏せは、道具を必要とせず、誰でもできる身近な運動です。
腕立て伏せのやり方
腕立て伏せを始めたばかりの人は、モディファイド・プッシュアップから始めるとよいでしょう。
つま先ではなく膝を立てて、地面に近い位置から行います。体力と自信がついてきたら、両手を地面につき、つま先を地面から浮かせた従来の腕立て伏せに徐々に移行することができます。
上半身と下半身を一直線に保ち、体幹を鍛えることを意識してください。
三角筋を鍛える腕立て伏せの方法
腕立て伏せは、三角筋の3つの頭をターゲットにすることができます。
床に体を下ろすとき、胸を持ち上げることで三角筋前部が鍛えられ、内側頭部は地面に体を下ろすときに鍛えられます。
体を押し上げるときに、三角筋後部が鍛えられ、上昇するときにこの筋肉を積極的に絞ることができます。
まとめ
腕立て伏せは、三角筋を鍛えるのに最適な方法であり、道具を使わずにどこでもできるトレーニングです。
始めたばかりの人は、モディファイド・プッシュアップから始めて、徐々にトラディショナル・プッシュアップに移行するとよいでしょう。
腕立て伏せを定期的に行うことで、三角筋を鍛え、強化し、筋肉をつけることができます。
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