肩甲挙筋の解剖学的構造を理解する【筋トレメニュー&ほぐし方も紹介】

肩甲挙筋についての情報をもっと知りたいと思いませんか？もしそうなら、この記事はあなたのために書かれたものです。

この筋肉が何をするのか、その特徴、どこで始まりどこで止まるのか、そしてどのようにリラックスしトレーニングするのかについて説明します。

この記事を読むことで、肩甲挙筋の働きとその重要性をより理解することができます。

さあ、読み進めて、あなたが探している答えを見つけてください。

Contents

肩甲挙筋について紹介

肩甲挙筋は、首と肩にある筋肉です。

頸部から発生し、2つの肩甲骨の間を通り、鎖骨の外側の端に挿入点があります。

そして肩甲挙筋は、上頭と下頭の2つの部分から構成される双頭筋でもあります。

上頭は上部4頚椎の横突起から、下頭は鎖骨内側と下部2頚椎の横突起から起始しています。

肩甲挙筋は、副神経（別名：棘突起神経）により支配されています。

この神経は、頸部の脊髄神経から発生し、感覚情報を脳に送ります。

また、肩甲挙筋には、椎骨動脈（脊髄と脳に血液を供給する動脈）の枝から血液が供給されています。

この筋肉は、肩甲骨を上げる、横方向に回転させる、首を片側に曲げる、肩を上げるのを助けるなどの機能を持ちます。

トレーニングとリラクゼーションに関しては、2つの重要な要素があります。

1つ目は、筋力トレーニングです。肩甲挙筋を鍛えるには、肩の挙上と回旋を伴うエクササイズを中心に行います。

例えば、ショルダーシュラッグ、リバースショルダーシュラッグ、ラテラルショルダーレイズ、ウォールスライドなどが挙げられます。

2つ目は、ストレッチとリラクゼーションです。肩甲挙筋のストレッチとリラクゼーションには、首のストレッチ、チェストオープナー、肩回しを優しく行ってみてください。

また、マッサージやセルフ筋膜リリースで筋肉を伸ばしたり、ほぐしたりしてみるのもよいでしょう。

肩甲挙筋は、首から肩にかけての部位にある双頭の筋肉です。

副神経に支配され、椎骨動脈の枝から血液が供給されています。

肩甲挙筋は、肩甲骨を挙上し、横方向に回転させ、首を片側に曲げ、肩を挙上するのを助ける機能を持ちます。

肩甲挙筋を鍛え、リラックスさせるには、肩を上げる、回すなどのエクササイズを中心に、首のストレッチ、胸を開く、肩を回すなどの緩やかなエクササイズを行います。

肩甲挙筋は、首と肩の部位にある重要な筋肉です。

その解剖学的構造と機能、そしてトレーニングやリラックスの方法を理解することは、健康な筋肉系を維持するための重要な要素です。

この記事を読むことで、肩甲挙筋をエクササイズやストレッチ、リラクゼーションのルーチンに取り入れるための知識と自信を得ることができたことでしょう。

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