肩の筋肉の名前&鍛え方は？筋トレするメリットも紹介

筋トレ

2022.12.28

肩の筋肉の名称や鍛え方が気になる方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

肩の筋肉の名称や、どんな運動で鍛えられるのか、普段のトレーニングで得られる効果・注意点などをご紹介していきます。

肩の筋肉の正しい鍛え方を知りたい方は、ぜひ読み進めてみてください。

Contents

1.肩の筋肉の名称

肩部の中心は、上腕骨、肩甲骨、鎖骨で構成される肩関節です。

肩は、腱板、僧帽筋、三角筋などいくつかの筋肉で構成される複雑な部位である。腱板筋には、棘下筋、小円筋、棘上筋、肩甲下筋が含まれる。

僧帽筋は背中の上部にあり、上部、中部、下部僧帽筋に分けられる。最後に、三角筋は肩の前面にあり、前三角筋、内側三角筋、後三角筋に分けられる。

肩の筋肉を鍛えるには、さまざまなエクササイズがあります。

ローテーターカフ筋には、外旋、内旋、肩の外転などの運動が、肩関節の強化と安定に効果的です。

僧帽筋には、アップライトロー、フェースプル、ベントオーバーラテラルレイズなどのエクササイズが、筋群全体の筋力強化と姿勢の改善に効果的です。

三角筋を鍛えるには、オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ、フロントレイズなどのエクササイズが、肩の前方、内側、後方の筋肉を強化するのに最適な運動です。

健康な肩の筋肉を維持するためには、筋力トレーニングが欠かせません。

定期的な筋力トレーニングは、姿勢の改善、可動域と安定性の向上、ケガのリスクの軽減、全体的な健康と幸福感のアップに役立ちます。

さらに、投球や水泳などの活動には強い肩が必要なため、肩の筋肉を強化することは、スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。

肩の筋肉をトレーニングする際には、いくつかの注意点があります。

まず、肩の運動をするときは正しいフォームで行うことが大切です。そうすることで、ケガを防ぎ、最大限の効果を発揮することができます。

さらに、軽い重量から始め、強くなるにつれて徐々に重量を増やしていきましょう。最後に、筋肉を回復させるために、運動と運動の間に必ず休憩を取るようにしましょう。

肩の筋肉を鍛えることは、強く健康な体を手に入れるために重要なことです。

肩の筋肉とは何か、そして肩の筋肉を最高の状態に保つにはどのようなエクササイズをすればよいかを説明しました。

定期的なトレーニングは、筋力を高め、姿勢を良くし、ケガのリスクを減らすことにつながります。

ですから、毎週のワークアウトの中で、肩のエクササイズをする時間を作るようにしてください。